Livet efter cancer: Att hantera rädslan för återfall

Efter avslutad behandling är en av de vanligaste problemen bland överlevande att cancern kommer tillbaka.

Rädslan för återfall är väldigt verklig och helt normal. Även om du inte kan kontrollera om cancern kommer tillbaka, kan du kontrollera hur rädslan för återfall påverkar ditt liv.

Tips för att hantera rädslan för återfall

Att leva med osäkerhet är aldrig lätt. Det är viktigt att påminna dig själv om att rädsla och ångest är normala delar av överlevnaden. Oron för att cancern ska komma tillbaka är ofta mest intensiv under det första året efter behandlingen. Denna ångest blir vanligtvis bättre med tiden.

Här är några idéer som hjälper dig att hantera rädslan för att återkomma:

Inse dina känslor

Många försöker dölja eller ignorera negativa känslor som rädsla och ångest. Att ignorera dem gör dem bara starkare och mer överväldigande. Att prata om dina rädslor med en pålitlig vän, familjemedlem eller psykolog kan hjälpa. Att prata högt om dina bekymmer kan hjälpa dig att hitta orsaken bakom din rädsla. Detta kan inkludera rädslan för att behöva upprepa cancerbehandlingen, tappa kontrollen över ditt liv eller möta döden. Du kan också testa att skriva ner dina tankar.

Du kan också testa att skriva ner dina tankar

Ignorera inte din rädsla

Säg till dig själv att inte oroa dig eller kritisera dig själv av rädsla för att du inte kommer att få dessa känslor att försvinna. Acceptera att du kommer att uppleva lite rädsla och fokusera på sätt att hantera ångest. Var medveten om att din ångest tillfälligt kan öka vid specifika tidpunkter. Det kan handla om uppföljande vårdbesök, åminnelse av din eller någon annans diagnos. Ibland kanske det du är orolig för inte är verkligt. Att prata med ditt vårdteam kan hjälpa dig att ta reda på om din rädsla är verklig.

Acceptera din rädsla och fokusera på hur du rättar till den

Oroa dig inte ensam

Många canceröverlevande tycker att det är bra att gå med i en stödgrupp. Stödgrupper ger möjligheter att dela känslor och rädslor med människor som kan förstå. De låter dig också utbyta praktisk information och användbara förslag. Gruppupplevelser skapar ofta en känsla av tillhörighet som hjälper överlevande att känna sig mindre ensamma och mer förståelse.

Minska stress

Att hitta sätt att hantera stress kommer att hjälpa till att minska dina totala ångestnivåer. Prova olika sätt att lindra stress och hitta det som fungerar bäst för dig. Detta kan inkludera:

• Tillbringa tid med familj och vänner.
• Fokusera på hobbyer och andra aktiviteter som du tycker om.
• Gå en promenad, meditera, yoga eller ta ett bad.
• Träna regelbundet.
• Läs en rolig bok eller se en rolig film.

Träning hjälper till att minska dina totala ångestnivåer

Väl informerad

De flesta cancerformer har en modell för återfallsprediktion. Men ingen kan berätta exakt vad som kommer att hända i framtiden. En vårdpersonal som känner till din sjukdomshistoria kan berätta om möjligheten att cancern kommer tillbaka. Han eller hon kan också berätta för dig vilka symtom du ska leta efter. Att veta vad du kan förvänta dig kan hjälpa dig att sluta oroa dig för att varje stick eller smärta betyder att cancern har återvänt. Om du upplever ett symtom som inte försvinner eller blir värre, prata med ditt vårdteam.

Prata med ditt vårdteam om uppföljningsvård

Ett mål med uppföljningsvården är att kontrollera om cancern återkommer. Din uppföljande vårdplan kan innehålla regelbundna fysiska undersökningar och/eller medicinska tester för att övervaka din återhämtning. Att ha ett regelbundet schema för uppföljningsbesök kan ge överlevande en känsla av kontroll. Hitta mer information om att utveckla en plan för efterlevandevård.

Gör hälsosamma val

Hälsosamma vanor som att äta näringsrika måltider, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn hjälper människor att må bättre både fysiskt och mentalt. Att undvika ohälsosamma vanor, som rökning och överdriven alkoholkonsumtion, hjälper människor att känna att de har mer kontroll över sin hälsa. Lär dig mer om ett hälsosamt liv efter cancer.

När behöver du mer hjälp?

Du kan finna dig själv överväldigad av rädsla eller ångest även efter dina bästa ansträngningar för att hantera det. Följande känslor kan indikera svår ångest eller depression:

• Ångest eller rastlöshet stör dina relationer och dagliga aktiviteter eller hindrar dig från att komma till uppföljande vårdbesök.
• Känner mig hopplös inför framtiden.
• Svårt att sova eller äta dåligt.
• Delta inte i aktiviteter du brukade tycka om.
• Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut.
• Känner att man inte har något att se fram emot.
• Ovanlig glömska.

Om du är orolig över något på den här listan, prata med ditt vårdteam. Du kanske också vill överväga rådgivning.