Lär dig om ryggsmärtor från fotboll och återhämtningsåtgärder

Ryggsmärta, även känd som smärta i ländryggen, är ett vanligt tillstånd hos spelare och spelare. Så i den här situationen, vad ska patienten göra?

I fotboll eller sport, ryggsmärtor uppstår är oundvikligt. Många människor är ofta subjektiva till detta tillstånd för att bli allvarliga, bli kroniska. Därför kommer att förstå fotbollsryggsmärta och behandlingsmetoder hjälpa dig att förhindra denna sjukdom mer effektivt.

Vad är ryggvärk fotboll?

Ryggont sparkar boll

Ländryggssmärta eller ländryggssmärta är ett ganska vanligt tillstånd. Smärtan uppstår inte bara när man spelar fotboll utan även när man gör andra sporter. Även när man sitter eller ligger ner. Den nedre delen av ryggen är området under bröstkorgen, även känd som nedre delen av ryggen.

Fotboll med ryggsmärtor kommer att få dig att känna dig extremt obekväm och trött eftersom de är ganska intensiva. Smärtan kan vara på ena eller båda sidorna av ryggen samtidigt. De håller i 1-2 dagar, ibland en hel vecka. Om patienten lider av smärta under en längre tid utan behandling eller på fel sätt är det lätt att lämna farliga komplikationer.

Symtom på ryggont när man spelar fotboll

När du spelar fotboll eller andra sporter identifieras ryggsmärtor om du upplever symtom som:

  • Plötslig skarp eller dov smärta i ländryggen.
  • Smärtan förvärras när man sitter, står länge eller när man springer eller hoppar. Om du lägger dig ner för att vila kommer du att känna mindre smärta.
  • Ju längre du låter den vara på, desto mer smärtsam kommer den att göra, speciellt när du flyttar. Smärtan i ryggen kan stråla ner i rumpan, låren eller ljumsken.
  • Ryggen blir stel, svår att böja sig över och måste gå till bröstet.

Orsaker till smärta i ländryggen

I allmänhet finns det många orsaker till ryggsmärtor. Det kan bero på problem relaterade till ryggstrukturen eller sjukdomar i lederna. Några av huvudorsakerna inkluderar:

  • Sparkar bollen, tränar fel teknik eller fel hållning.
  • Värm inte upp ordentligt innan du sparkar bollen.
  • Överdriven löpning.
  • Muskelbristning, ländligamentsträckning.
  • Dessutom kan ryggsmärtor också orsakas av dagliga vanor som att sitta i fel position för länge, träna för hårt, bära tunga föremål osv.

Hur man behandlar på plats när man sparkar en boll med smärta i ländryggen

När du har ont i ländryggen bör du ha lokala behandlingsåtgärder och långtidsbehandling för att stoppa smärtan helt.

Några lokala smärtbehandlingsmetoder inkluderar:

  • Sluta idrotta så fort du känner symptomen på ländryggssmärta.
  • Massera försiktigt för att slappna av ryggmusklerna.
  • Rör dig bara när smärtan minskar och minimera rörelser och ställningar som gör smärtan värre.
  • Lägg dig ner i den mest bekväma positionen. Var noga med att inte ligga ner för länge eftersom det kan göra din rygg ännu mer smärtsam.
  • Applicera en ispåse på det smärtsamma området.
  • Om efter cirka 2 dagar, smärtan fortfarande inte är lindrad, ännu mer smärtsam, smärtan sprider sig till benet, är det nödvändigt att gå till en specialist för att ha snabba behandlingsåtgärder.

Förutom aktuella behandlingar bör patienterna vara uppmärksamma på följande tips för att minska ryggsmärtor hemma:

  • Träna regelbundet: Skonsamma övningar hjälper till att sträcka lederna. Minska samtidigt smärta och förebygga andra skador vid intensiva sporter.
  • Viktminskning: Om du är fet eller överviktig måste du ha en diet för att gå ner i vikt och minska magfettet. Detta kommer att minska trycket på ryggraden och orsaka smärta.
  • D-vitamintillskott : Ryggsmärta eller ben- och ledsjukdomar är ofta förknippade med brist på vitamin D. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera detta näringsämne i dina dagliga måltider eller funktionella livsmedel för att hjälpa skelett och leder mer motståndskraftig.
  • Rätt hållning: Bör vara uppmärksam på rätt liggande, sittande och stående ställningar för att slappna av i kroppen och begränsa smärta.

Några övningar för att stödja ryggen

För att begränsa ryggsmärtor kan du göra mjuka kompletterande övningar. Tillbringa några minuter om dagen med att träna, du kommer se musklerna förbättras bättre.

  • Stålmannen: Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna rakt ut framför dig, höj dina ben och armar mot himlen tills din rygg och ryggrad klarar det. Gör det 10-15 gånger. Träning hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna, stärka musklerna och lindra smärta i ryggraden. 

  • Aquaman:  Du tar posen som om du simmar. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna sträckta framåt. Ta upp höger hand och lyft samtidigt vänster ben, byt till den andra foten och handen, gör 10-15 gånger regelbundet. Var uppmärksam på att spänna magmusklerna och lyfta ryggmusklerna till en nivå som kroppen orkar.

  • Band böjt över rad: Stå med huvudet böjt framåt, trampa på gummibandet, håll gummibandet i båda händerna, dra i repet 10-15 gånger. Lägg märke till att armbågarna är raka, nära kroppen. 

Ovan finns information om patologin för fotbollsryggsmärtor. Förhoppningsvis kommer artikeln att hjälpa dig att bättre förstå denna smärta och vidta lämpliga behandlingsåtgärder om den uppstår. 


Leave a Comment

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.

Cykling gör ont i rumpan: Vad är orsaken? Hur man fixar?

Cykling gör ont i rumpan: Vad är orsaken? Hur man fixar?

Upptäck de senaste metoderna att cykla utan rumpsmärta med vår expertguide. Lär dig om sadeljustering, muskelträning och smarta cykelkläder för optimal komfort.

Hur mycket kostar vassleproteinmjölk? Topp 5 hälsosamma vassleproteinmjölk

Hur mycket kostar vassleproteinmjölk? Topp 5 hälsosamma vassleproteinmjölk

Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?

Knävärk när man spelar badminton: Orsaker och lösningar

Knävärk när man spelar badminton: Orsaker och lösningar

När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.

Hur gör man yoga med smärta i handleden?

Hur gör man yoga med smärta i handleden?

Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.

Ska jag fortsätta träna med muskelvärk på gymmet – Svara nu!

Ska jag fortsätta träna med muskelvärk på gymmet – Svara nu!

Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"

Vad ska man göra när man spelar golf med smärta i höger flank?

Vad ska man göra när man spelar golf med smärta i höger flank?

Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.

Hur länge läker akillessendinit? Är det farligt?

Hur länge läker akillessendinit? Är det farligt?

Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!

Översikt över axelluxation

Översikt över axelluxation

Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.

Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.

Vad ska man göra när man utövar yoga med ryggsmärtor?

Vad ska man göra när man utövar yoga med ryggsmärtor?

Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.

Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.

Spela bordtennis med armbågssmärtor: Orsaker och behandling

Spela bordtennis med armbågssmärtor: Orsaker och behandling

Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.

De vanligaste fotbollsskadorna

De vanligaste fotbollsskadorna

Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.

Utövar yoga för axelvärk och effektiv förebyggande för nybörjare

Utövar yoga för axelvärk och effektiv förebyggande för nybörjare

Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?

Orsaker till yogapraktikhuvudvärk och effektiva sätt att hantera dem

Orsaker till yogapraktikhuvudvärk och effektiva sätt att hantera dem

Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!

Vad du behöver veta om humerus lateral epikondylit

Vad du behöver veta om humerus lateral epikondylit

Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.

Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.

8 skador när du utövar yoga du bör notera och hur du undviker

8 skador när du utövar yoga du bör notera och hur du undviker

Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?

Vanliga badmintonskador och hur man hanterar dem

Vanliga badmintonskador och hur man hanterar dem

Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.