Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Kost och fysisk aktivitet i cancerprevention
American Cancer Society (ACS) har publicerat en Guide to Diet and Physical Activity on Cancer som fokuserar på rekommendationer för individuella val och återspeglar de senaste vetenskapliga bevisen.
Cancer är den näst vanligaste dödsorsaken, efter hjärtsjukdom , hos både män och kvinnor i USA. Under 2014 spenderade amerikaner mer än 4 miljarder dollar på cancerbehandling. Den genomsnittliga läkemedelskostnaden är 10 000 till 30 000 USD/månad. Många cancerformer kan inte botas även om de upptäcks tidigt. Problemet kan dock förebyggas med enkla livsstilsåtgärder som att hålla en hälsosam vikt, vara fysiskt aktiv, följa en hälsosam kost och undvika eller begränsa alkoholintaget.
I cancerdiet- och träningsguiden fann en analys att en ohälsosam livsstil och dålig kost var förknippade med en risk för minst 18,2 % av fallen.cancer och 15,8 % av cancerdödsfallen i USA 2014, vilket stod för den näst högsta andel av alla riskfaktorer (efter rökning) hos både män och kvinnor.
Håll en hälsosam vikt och var fysiskt aktiv för att förebygga cancer
Hålla vikt
Försök att hålla din kroppsvikt inom ett hälsosamt intervall och undvik att gå upp i vikt i vuxen ålder medan du genomgår cancerbehandling.
Viktupprätthållande vid cancerbehandling
Var fysiskt aktiv
Vuxna bör delta i 150 - 300 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka eller 75 - 150 minuter av kraftig fysisk aktivitet eller motsvarande; helst nå eller överskrida gränsen på 300 minuter.
Barn och ungdomar bör delta i minst 1 timmes aktivitet med måttlig eller kraftig intensitet varje dag.
| Måttlig intensitet fysisk aktivitet | Intensiv fysisk aktivitet | |
| Träna på fritiden | Promenader, dans, cykling, skidåkning och rullskridskoåkning, ridning, rodd, yoga | Jogging, cykling, styrketräning, simning, hopprep, aerobics, kampsport |
| Sportaktiviteter | Utförsåkning, golf, volleyboll, softboll, baseboll, badminton, dubbeltennis | Längdskidåkning, fotboll, gräs- eller ishockey, lacrosse, singeltennis, basket |
| Aktiviteter hemma | Gräsklippning, trädgårdsskötsel och underhåll | Gräva, bära, bygga, snickra |
| Yrkesverksamhet | Resa och bära som en del av ditt jobb (sittande arbete, jordbruk, reparation av bilar, maskiner, etc.) | Tungt manuellt arbete (skogsbruk, konstruktion, brandbekämpning) |
Metoder för att begränsa stillasittande livsstil:
- Begränsa stillasittandet, lägg dig ner och titta på tv och ersätt andra former av underhållning som är beroende av elektroniska skärmar.
- Att göra lite fysisk aktivitet utomhus har många hälsofördelar.
- Träna på en stillastående cykel eller löpband.
- Använd trappan och begränsa användningen av hissar.
- Träna vid middagstid med kollegor eller vänner.
- Gör en kort övning eller gå en promenad under din paus på jobbet.
- Träffa och prata med kollegor istället för att mejla.
- Dansa eller gå med i en sport du tycker om.
- Planera aktiva semestrar.
Fysisk aktivitet i en hälsosam livsstil
Bygg en hälsosam kost för att förebygga cancer
En hälsosam kost inkluderar:
- Tillräckliga mängder näringsrik mat hjälper till att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
- Olika grönsaker i mörkgrönt, rött och orange, baljväxter med hög fiberhalt (ärter och ärtor)...
- Frukt, speciellt hel frukt.
- Ät minst 2,5 koppar grönsaker och frukt varje dag.
- Fullkorn.
Begränsa ditt intag av följande livsmedel:
- Rött kött och processat kött.
- Sockerhaltiga drycker.
- Bearbetade livsmedel genom många stadier förlorar näringsämnen och raffinerade spannmålsprodukter.
- Drick inte alkohol.
Bygg upp en hälsosam kost
Viktens, fysiska aktivitetens och kostens roll på cancer på olika kroppsställen
| Plats | Vikthantering | Fysisk aktivitet | Diet | Vin |
| Bröst |
|
Måttlig till kraftig fysisk aktivitet minskar risken för perimenopaus och postmenopausal sjukdom; Regelbunden, kraftig fysisk aktivitet minskar risken för perimenopause |
|
Alkoholanvändning kan öka risken för premenopausal och postmenopausal bröstcancer. |
| Kolorektal | Överskott av fett ökar risken för sjukdomar. |
|
|
Alkohol/ölanvändning kan öka risken för sjukdomar. |
| Endometrium |
|
Regelbunden, måttlig till kraftig fysisk aktivitet minskar risken för sjukdomar. | En diet med låg glykemisk belastning (undviker godis, mat med mycket socker/fiberhalt och sockerhaltiga drycker) kan minska risken. | |
| Gallblåsa |
|
|||
| Njure | Överskott av fett ökar risken för sjukdomar. | Regelbunden, måttlig till kraftig fysisk aktivitet minskar risken för sjukdomar. | ||
| Lever | Överskott av fett ökar risken för sjukdomar. | Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för sjukdomar. | En kost som innehåller fisk minskar risken för sjukdomar. | Alkohol/ölanvändning kan öka risken för sjukdomar. |
| Lunga | Regelbunden måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för sjukdomar. |
Att äta icke-stärkelsehaltiga grönsaker, frukt inklusive de som innehåller mycket C-vitamin (särskilt för rökare), kan minska risken för sjukdomen. Processat och rött kött kan öka risken för sjukdomar. Högdos β-karotentillskott ökar risken, särskilt hos rökare och de som utsätts för asbest. |
||
| Äggstock |
Överskott av fett kan öka risken för sjukdomar. Viktökning hos vuxna ökar risken för sjukdomen. |
Regelbunden måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan minska risken för sjukdomen. |
Processat kött och rött kött, mättat fett i allmänhet kan öka risken för sjukdomar. Drycker med tillsatta sockerarter kan öka risken för sjukdomar. |
|
| Prostata | Överskott av fett ökar risken för avancerad prostatacancer | Överdriven konsumtion av mejeriprodukter och kalcium (>2000 mg/dag) kan öka risken för sjukdom. | ||
| Sköldkörteln |
|
|||
| Mage | Överskott av fett ökar risken för magcancer i cardia. | Regelbunden måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan minska risken för sjukdomen. |
|
Alkoholanvändning kan öka risken för sjukdomar. |
| Orofaryngeal | Överskott av fett ökar risken för esofagusadenokarcinom. | Regelbunden måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan minska risken för esofagusadenokarcinom. | Att konsumera icke-stärkelsehaltiga grönsaker och färsk frukt kan minska risken för sjukdomar. | Alkoholanvändning ökar risken för cancer i munhålan, orofarynxcancer, larynxcancer och esofagus skivepitelcancer. |
Tabellen ovan ger en sammanfattning av de aktuella epidemiologiska bevisen som kopplar kost och fysisk aktivitet till specifika typer av cancer. Denna information illustrerar sambandet, och bevisnivån varierar beroende på cancertyp.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?