Kort löpning på rätt sätt hjälper till att förbättra hälsan och förbättra kroppens uthållighet, men hur springer man rätt? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig ett kort lopp, inklusive flera etapper och korrekta löptekniker!
Jogging i allmänhet och kort löpning i synnerhet är en av de rekommenderade sporterna för att förbättra hälsa och uthållighet för kroppen. För att få ut så mycket som möjligt av din träning måste du först förstå hur kort löpning består av flera steg och rätt löpteknik.
Kort sikt består av hur många etapper?
Kortlöpning, kortdistanslöpning, även känd som sprint och för närvarande finns det 3 vanliga kortlopp i tävling: 100m, 200m, 400m. När man bekantar sig med detta ämne kommer många att undra: Hur många etapper omfattar en kort löpning och hur man springer med rätt teknik? Svaret är: kort löpning inkluderar 4 huvudstadier, låt oss följa detaljerna i etapperna i artikeln nedan med aFamilyToday-bloggen!
Etapp 1: Avresa
I startskedet finns det två sätt: Lågstart och högstart, du kan välja det mest lämpliga startsättet för din kondition. Men idrottare föredrar ofta att använda en lägre startteknik eftersom att dra nytta av den bakre pedalkraften hjälper till att starta snabbare. I den korta starten finns det 3 kommandon: ingångskommando, redo kommando och körkommando.
För inträdesorder: När man utfärdar ett kommando, står löparen framför pedalpositionen och sätter sig sedan ner med händerna framför startlinjen. Den dominanta foten placeras på den främre pedalen, den andra foten på den bakre pedalen, observera att tårna behöver röra löparbanan. Därefter tar du tillbaka händerna till startlinjen efter att ha sänkt ditt bakre knä, kroppen vilar på fingrarna och avståndet mellan händerna är axelbrett isär. I denna position måste du hålla huvudet rakt, ögonen framåt, ryggen naturligt rak, speciellt din kroppsvikt är fokuserad på dina händer, bakre knän och framfötter.
För redo-kommandot: Oavsett hur kort en löprunda består av flera etapper, är startsteget alltid nyckeln till att bestämma effektiviteten av din träning såväl som din hälsa. Efter att ha utfärdat kommandot redo flyttar du gradvis din vikt framåt, höjer rumpan till nivån eller högre än axeln, dina ögon blickar framåt ca 40 - 50 cm från startlinjen.
För löpkommandot: Du sparkar hårt med båda fötterna och trycker händerna från vägen, slår händerna i motsatt riktning mot fötterna för att göra den första löpningen. Observera när du springer, din bakre fot trampar inte helt medan den främre foten rätar ut leden, vilket för personen framåt från pedalen snabbt.
Ett kort lopp som består av flera steg är vad många bryr sig om när de tänker träna denna övning
Steg 2: Rusning
Det här är steget när du ökar din löphastighet efter att ha börjat komma ur position, detta är ett mycket viktigt steg så du måste träna i full acceleration för att nå maximal hastighet. I detta skede behöver du luta överkroppen något framåt, nacken och ansiktet måste vara avslappnat, nästa steg behöver du springa cirka 1/2 fot längre än föregående steg. Du fortsätter springa så här efter cirka 9-11 stadiga steg för att gå vidare till nästa steg.
Steg 3: Mellandistanslöpning
Kortlöpning består av flera etapper, varje etapp spelar en viss viktig roll för att löpningsprocessen ska nå bästa resultat. I mitten måste du fokusera på att bibehålla den höga hastighet som byggdes upp av föregående streck. Körhastigheten i detta skede beror huvudsakligen på den bakre pedalen. Därför måste löprörelserna i detta skede utföra snabbt, starkt, beslutsamt och i rätt riktning för att uppnå bästa hastighet.
Steg 4: Att nå mållinjen
I detta skede behöver du öka din framåtlutning, dra nytta av den bakre pedaleffekten för att hålla farten när du är ca 15-20m från mållinjen. Det du behöver tänka på är att du bara klarar det korta löpet när minst 1 del av din överkropp nuddar mållinjen.
Vid mållinjen på kortloppet måste löparen få fart
Säker och mycket effektiv kortlöpningsteknik
Ovanstående sektion av aFamilyToday-bloggen har svarat dig på frågan om att springa en kort löptur som består av flera steg, men för att springa säkert och uppnå bästa resultat för din hälsa behöver du känna till några viktiga anteckningar. :
Notera stegen
Du bör göra måttliga löpningar men landa snabbt och öka löpstegen snarare än de långa stegen. Många av er tror att att springa långa steg hjälper till att öka hastigheten, men det är helt fel. När man löper för långa steg innebär att fötterna är långt från kroppens mitt, blir fallhastigheten också högre. Inte nog med det, löpning för länge kommer att slösa din kondition och göra att din hastighet minskar avsevärt.
Justera ditt andetag
Inte bara din näsa, du måste andas genom munnen under löpningen för att hålla andningen stabil. Först när kroppen tillförs tillräckligt med syre kan den undvika andnöd, yrsel och risk för stroke på grund av förändringar i hjärtfrekvens och cirkulation.
Framför allt bör du träna bukandning, även känd som diafragmatisk andning. Abdominal andning gör att du kan maximera syre när du springer, vilket skapar mer utrymme i brösthålan för lungorna att ta in så mycket syre som möjligt. Magandning förbättrar ditt fokus, vakenhet och lugn under löpningen.
När du gör korta löpturer bör du andas genom magen för att optimera mängden syre för kroppen
Rätt kosttillskott
Kort löpning består av flera steg, du kan helt enkelt erövra när kroppen är fullt tillförd med näringsämnen. Cirka 30 minuter innan löpning bör du ta ett mellanmål för att hålla styrkan, dessutom behöver du tillsätta vatten för att undvika uttorkning. Du kan hänvisa till några viktiga mikronäringstillskott för kroppen på aFamilyToday Blog för att säkerställa bästa hälsa och effektivitet när du springer.
Så i artikeln ovan har aFamilyToday-bloggen svarat på frågan " hur många etapper innehåller en kort sikt? ". För att uppnå bästa resultat, glöm inte att följa instruktionerna ovan, om du har några frågor, vänligen kontakta oss för support. Lycka till med din ansökan!
Att gå på toaletten medan du leker med telefonen är en vana för många, men vet du hur det kommer att få konsekvenser? Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av att använda telefonen på toaletten nedan.
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Säkert många av oss har ställt frågan: Vilken typ av person är jag? Introvert eller extrovert eller både introvert och extrovert? I dagens inlägg kommer aFamilyToday Blog att dela med läsarna tecknen på både introverta och extroverta. Låt oss följa Apoteket för att ta reda på det nu!
Vattenmelon innehåller 90-95% vatten och de är även rika på vitaminer, så vattenmelon är en mycket populär frukt, speciellt på sommaren. Vissa människor tycker dock att vattenmelon är ganska het när man äter dem mycket, de känner ont i halsen och akne. Så är vattenmelon varm eller cool?
Tandröntgen är en teknik som spelar en viktig roll vid diagnos och behandling av orala sjukdomar. Det finns flera typer av dentala röntgenbilder tillgängliga idag, vilket gör det svårt för många människor att skilja dem åt. Håll utkik efter nästa artikel för att lära dig mer om olika typer av tandröntgen.
Solskyddsmedelsindex är en viktig faktor för att hjälpa oss att välja det mest lämpliga solskyddet för att skydda huden. Så vad är SPF? Hur mycket SPF/PA solskyddsmedel är bra?
Under graviditeten undrar de flesta gravida kvinnor om deras barn kommer att växa upp friskt? För att få information om längd, vikt och graviditetsålder är biparietal diameter en av de viktiga indikatorerna som uttrycks i ultraljudsresultat. Denna parameter hjälper till att noggrant bedöma utvecklingen av fostret, så det bör noteras av gravida kvinnor.
Stamceller anses vara ett mirakel inom medicin, som bevarar stamceller från blod och navelsträngsvävnad hos barn för att skydda hälsan och livet för barn och deras familjemedlemmar. Trenden med att lagra stamceller för barn ökar också, många familjer har valt att lagra sina barns stamceller så fort de föds.
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
Att berätta en historia för en 2-åring innan man går och lägger sig är en bra vana för att hjälpa barn att sova och främja fantasin. Mammor, välj humana och nära berättelser för att göra ditt barns barndom mer färgstark.
Yoghurt är en av de bra livsmedel för matsmältningskanalen, som tillför tillräckligt med kalcium för utvecklingen av ben och leder hos små barn. Hur många månader bebisar kan äta yoghurt och hur man väljer yoghurt är dock ett problem som inte alla vet.
Nyckelordet "hälsosamt" är inte längre konstigt för många människor, särskilt de som vill gå ner i vikt och hålla sig i form. I den här artikeln ska vi lära oss och analysera vad hälsosamt är och om en hälsosam kost är bra.
Vad är taktil? Människan har 5 sensoriska system som tar olika roller. I vilken beröring är det första utvecklade sinnet och känns i hela kroppen. Detalj...
Kalcium är ett av de viktiga ämnena för människor, särskilt skelettsystemet. Kalcium behövs också för hjärtats funktion, cellmetabolism och blodpropp. Så är kalcium en metall eller en icke-metall, låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog!
Läppstiftsmullvadar anses ofta av många vara ett tecken på lycka, de med läppstiftsmullvadar kommer att ha tur. Men om det finns många röda fläckar på huden som läppstiftsfläckar, ingen klåda, ingen smärta, oroar många människor att detta är ett normalt fysiologiskt fenomen eller ett tecken på en viss sjukdom.
Bland de 4 vanliga blodtyperna är blodgrupp B Rh + en blodgrupp med mycket intressant information som du behöver förstå. Vad är intressant information kring blodgrupp B Rh+? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.
Är blodgrupp B+ sällsynt? Vilka sjukdomar bör personer med blodgrupp B+ vara särskilt uppmärksamma på? Vilken är den bästa kosten för personer med blodgrupp B+? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det direkt.
Även om endast en liten mängd behövs, spelar spårämnen en extremt nödvändig roll för kroppen. Vem som helst, oavsett om det är vuxen eller barn, behöver absorbera dessa mikronäringsämnen fullt ut. Så vad är spårämnen? Vilken roll spelar de i kroppen?
Vad kan föräldrar göra för att hjälpa sina barn att öka sin EQ i unga år? Berätta för föräldrar 3 sätt att öka EQ för barn på ett effektivt sätt, vilket hjälper dem att överträffa sina kamrater. Kolla nu!
Många människor lider av ryggsmärtor, trötthet och domningar i händerna men vet inte vad detta är ett tecken på. Artikeln hjälper dig att ta reda på orsakerna, hur man behandlar ryggsmärtor, knäsmärta, domningar i armar och ben.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
