Konditionsprinciper för feta människor och 5 övningar för att effektivt tappa fett

Du vill ha en vältränad kropp men har inte hittat rätt metod för konditionsträning? Du vet inte hur man gör cardio för att feta människor ska vara effektiva? Här är några konditionsprinciper för feta människor som du bör känna till!

En smal, tonad, fettfri kropp är drömmen för många kvinnor. Och för att uppnå snabb viktminskning, förutom att bygga en rimlig kost, är det också nödvändigt att kombinera konditionsträning för att bränna överflödigt fett. Enligt experter bör du följa några konditionsprinciper för feta personer nedan.

Fördelar med cardio för feta människor

Hjälper till att gå ner i vikt snabbt

Konditionsträning är en träningsform som hjälper till att kontrollera och reglera vikten. Följaktligen kan konditionsträning hjälpa dig att gå ner eller gå upp i vikt beroende på dina mål och träningsmetoder. För den som vill gå ner i vikt snabbt kan du välja högintensiva konditionsövningar för att bränna kalorier effektivt. Dessutom bör du kombinera med en hälsosam och vetenskaplig kostmeny för att uppnå snabba resultat.

Cardio hjälper feta människor att gå ner i vikt snabbt

Hjälp kroppen tonas 

Konditionsträning hjälper till att bränna fett och bränna kalorier. När du upprätthåller denna metod regelbundet kommer den att hjälpa dig att få en smal och tonad kropp genom att ta bort överflödigt fett i många organ i kroppen, särskilt buken, låren och biceps.  

Minska stress och trötthet

För personer med en fet kropp är de ofta självsäkra på grund av sin kropp. Detta påverkar deras känslor mer eller mindre, så konditionsträning för att komma i form kommer att göra dig mer självsäker.

Förbättra hjärthälsa

Människor som är överviktiga har en högre risk för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtsvikt än den allmänna befolkningen. Och regelbunden konditionsträning hjälper dig att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Konditionsprinciper för feta människor

Förutom att upprätthålla ett rimligt konditionsträningsprogram behöver du också känna till några principer för träning för att ge snabba resultat, till exempel:

• Du bör blanda träningspass, köra konditionsträning med olika intensitet mellan tunga/lätta pass och sedan vila ca 2 dagar/vecka för att kunna återhämta kroppen och begränsa en del negativa effekter.

Konditionsträning med vänner hjälper dig att hålla dig motiverad

• Öka träningstiden: Istället för att träna med hög intensitet kan träning med ett tätt schema lätt få dig att tappa kraft och till och med "rädsla" för att träna. Du bör kontinuerligt öka träningstiden efter varje träningspass. 
• Varva konditionsträning med andra träningsformer: För att öka effektiviteten i ditt träningspass bör du även kombinera konditionsträning med andra träningsmetoder, till exempel: gym, tabata, koreografi, .. .. för att öka effektiviteten i fettförbränningen.
• Ändra konditionsträningarna så att de inte är tråkiga, du bör ändra konditionsträningarna eller kombinera några nya träningsmetoder eller så kan du också bjuda in fler vänner att träna tillsammans för att öka spänningen när du tränar. .

Topp 5 konditionsträningar för feta människor för att hjälpa till att förlora fett effektivt

För att ha en smal kropp, utan överflödigt fett, kan du hänvisa till några av övningarna nedan:

Övning 1: Jumping Jacks

Detta är en effektiv övning som hjälper till att värma upp kroppen, frigöra energi och effektivt bränna fett.

Träningsinstruktioner:

• Först står du upprätt med en bekväm ställning, benen nära, händerna hängande längs med kroppen, buken stram.
• Därefter hoppar du upp högt, och samtidigt tar du fötterna breda åt sidorna. Skjut händerna upp till toppen av huvudet.
• Hoppa tillbaka till startpositionen. Öva kontinuerligt, vila i 10 sekunder varje gång.
• Gör denna övning 2 gånger i veckan. När du vant dig vid rörelsen pressar du upp övningen med hög intensitet.

Övning 2: High Knee Run

Denna rörelse liknar knäböj , detta är en enkel övning även om din kropp är för tjock kan göra detta drag.

Du kan kombinera High Knee Run med vikter för att öka effekten

Träningsinstruktioner:

• Först står du upprätt och slappnar av.
• Försök sedan att höja dina knän så högt som möjligt. Utför på plats kontinuerligt ca 10-20 gånger.
• För denna övning bör du vänja dig vid det innan du tränar med hög intensitet.

Övning 3: Sträcker ut armar och ben

Detta är en övning som kan hjälpa dig att bränna magfett effektivt. När kroppen lyfts kommer hela kroppen att fokusera på mitten, vilket hjälper till att minska överflödigt fett.

Träningsinstruktioner:

•  Först lägger du dig med ansiktet nedåt på träningsmattan, armar och ben raka.
• Därefter höjer du höger hand och höger ben utan att röra golvet. Byt sida och upprepa i 2 minuter.
• Efter att du vant dig vid rörelsen kan du träna med intensitet från 3 gånger/vecka.

Övning 4: Mask

Träningsinstruktioner:

• Stå först rakt i änden av mattan med fötterna axelbrett isär.
• Därefter böjer du dig ner, lägger händerna på marken för att räta ut dig och böjer lätt på knäna.
• Sedan klämmer och kör du kroppen, tar med händerna för att krypa mot toppen av träningsmattan. Räck handen så långt du kan. Kryp sedan tillbaka armarna till utgångsläget och ställ dig rakt.

Övning 5: Jogging

Detta är en enkel konditionsträning som alla kan göra. Den bästa tiden att jogga är runt 06:00. Du kan också jogga 6-7 gånger i veckan.

Hoppas ovanstående information om konditionsträning för feta människor har gett dig användbar kunskap. För att få en smal kropp måste du följa instruktionerna och hålla ut i träningen. Lycka till!