Inaktivitet: Varning för risk för att ge gallsten

Om du tränar regelbundet kommer du att förebygga gallsten, till och med hjälpa dig att leva med stenar och begränsa smärtsymptomen. Omvänt, om du är inaktiv kommer du att ha en högre risk att utveckla gallsten.

Varför orsakar inaktivitet gallsten? Träning hur man förhindrar denna sjukdom? Se följande artikel för att ta reda på det.

Inaktivitet orsakar gallsten

Vad är gallsten?

Inaktivitet ökar risken för gallsten

Gallsten är stenar som bildas i gallgångarna och orsakar stagnation och obstruktion av gallflödet. Cirka 80 % av fallen av gallsten orsakas främst av för högt kolesterol i gallan, vilket överstiger lösligheten av gallsalter. De återstående 20 % är fall av gallpigmentstenar associerade med onormalt höga nivåer av gallpigmentet Bilirubin.

Gallstenssjukdom har två grundläggande effekter. Den första är stagnation av gallan, vilket hindrar gallan från att komma in i tarmarna tillräckligt för att smälta maten. Tack vare gallan smälts och absorberas upp till 40 % av fettet i maten och 100 % av fettet smälts. Så stagnationen av gallan gör att matsmältningssystemet inte fungerar bra.

När det gäller den andra effekten, orsakar obstruktionen av galla i lumen i den gemensamma gallgången kolestas i retrograd riktning. Gallan ackumuleras för mycket, vilket gör att ansamlingen återgår till området som producerade den, vilket vidgar gallgångarna i levern och gallblåsan. När översträckning orsakar svår smärta.

90 % av patienterna med gallsten vid inläggningen beror på kolangit, kolecystit. Gallsten kan orsaka gallvägsobstruktion i episoder, om de förlängs, leder till kolangit, akut eller kronisk kolecystit, akut pankreatit, allvarligare chock på grund av gallvägsinfektion, nekros i gallblåsan, peritonit, sepsis... Om det inte behandlas snabbt och omedelbart kan det till och med orsaka döden.

Efter behandlingen kan gallsten återkomma. När stenen väl sitter kvar i kroppen och patienten inte har ändrat sina passiva levnadsvanor är det svårt att helt bota den.

Vem är benägen att få gallsten?

De vanligaste är kvinnor, överviktiga personer, flerfödda kvinnor, långvarig p-piller.

Kontorsarbetare, intellektuella arbetare, lata att träna, idrottar sällan.

Människor som har gjort gastrektomi, ileostomi.

Personer med parasitinfektioner, särskilt helmintinfektioner .

Människor som äter oregelbundet, äter sent på kvällen eller äter mycket fett.

Hur förhindrar man gallsten?

Vetenskaplig kost

De flesta stenar bildas från kolesterolavlagringar. Eftersom kolesterol är den substans som är lättast att kristallisera i gallan, bör patienter begränsa ätandet av mat som är rik på kolesterol. Om kolesterolet är för mycket är gallsyrorna inte tillräckligt lösliga för att kristallisera och bilda gallsten. Specifikt, ät inte mat som äggulor, djurorgan som hjärta, lever, hjärna... En vecka bör inte äta mer än tre ägg och inte mer än ett hjärta.

Ät inte mer än ett hjärta i veckan

Det är nödvändigt att öka aktiviteten i gallgångarna för att driva ut stenarna. Livsmedel som ökar gallmotiliteten kommer att öka gallmuskelns motilitet och tarmmotiliteten. Det kan nämnas att mjölk, MgSO4 pulver läkemedelsförpackning, grönsaker ... har effekten att öka gallmotiliteten markant. Sluteffekten är smidig passage av galla och minskad avsättning. Du måste också lägga till mycket grönsaker till din kost, minst 500g grönsaker om dagen. Om du inte gillar att äta grönsaker bör du också ändra denna vana för god hälsa.

Vi måste hålla på med 3 måltider om dagen trots att vi inte har tid. Eftersom galla utsöndras kontinuerligt, om vi äter 3 måltider om dagen, kommer det inte att finnas någon chans för gallan att deponeras. Genom att göra det eliminerar vi risken för återkommande gallsten. Hoppa inte över frukost förrän efter lunchtid för att äta. Detta orsakar mer skada än vi tror.  

Öka rörelsen

Träna för att förhindra gallsten

Om du inte har gallsten kan intensiv träning minska risken för att utveckla stenar och de komplikationer som orsakas av gallsten. Enligt en studie publicerad i European Journal of Gastroenterology and Hepatology minskade personer som ägnade sig åt fysisk aktivitet med måttlig intensitet sin risk att utveckla gallsten med 70 procent efter fem år. Personer som tränar med låg intensitet minskar också risken för akuta symtom på gallsten.

Träning kan förhindra bildandet av gallsten genom att minska gallstas och minska mängden fett som ackumuleras i kroppen, och därigenom minska mängden överskott av kolesterol som lagras i gallblåsan och begränsa tillståndet.

Träning är mycket effektivt för att främja matsmältningshälsa och minska risken för återkommande gallsten. Det är viktigt att implementera åldersanpassade träningsmetoder. För att vara lämplig för alla ämnen, inklusive äldre, är det lämpligt att välja sporter som promenader, långsam löpning och stretchövningar. Om möjligt, för att förbättra matsmältningssystemet, träna 30 minuter på morgonen, 30 minuter på eftermiddagen. Träna absolut inte för tungt jämfört med nuvarande hälsotillstånd, det gör mer skada än nytta.

Sjukdomar i gallsten och gallblåsa är relativt vanliga och behandlas ofta med kolecystektomi eller medicinering. Även om det inte är möjligt att helt förhindra bildandet och återfall av gallsten efter operationen, kan vi minska risken för stenutveckling och problem med gallblåsan genom att ägna lite tid åt att träna varje dag.

En studie genomfördes under lång tid på både män och kvinnor genom att tillämpa någon av träningsmetoderna som cykling, skonsam träning, simning, promenader ... med en varaktighet på 30 minuter om dagen och regelbundet 5 dagar i veckan. Resultaten visade att risken och utvecklingen av gallsten kan minskas med upp till 34 %.

En anledning till att sjukdomen är medveten om är fetma . Övervikt eller fetma har visat sig vara en riskfaktor för att utveckla gallsten. Däremot kan regelbunden träning hjälpa till att minska risken för gallsten och problem med gallblåsan oavsett ditt kroppsmassaindex (BMI). Faktum är att kopplingen mellan regelbunden träning och en minskad risk för gallsten eller problem med gallblåsan var helt orelaterade till andra faktorer, inklusive BMI.

Cykling är ett sätt att förebygga gallsten

Måttlig eller skonsam träning och underhålls regelbundet under lång tid kommer att göra kroppen friskare, sänka kolesterolet och hålla blodet cirkulerande ordentligt, förhindra stenbildning och skydda sockerhälsan. Däremot kan överdriven träning som att springa långa sträckor, springa fort, rusa... göra kroppen trött och orsaka magsmältningssymtom som diarré och buksmärtor. 

Vissa andra träningsmetoder rekommenderas också som meditation, yoga för att minska stress.

Träna när du har gallsten

Om du redan har gallsten men inte har symtom kan regelbunden träning hjälpa dig att leva med gallsten och förhindra symtom på smärta, uppblåsthet och långsam matsmältning orsakad av stenar. Särskilt för dem som inte har gallsten, hjälper ökad träning gallan att cirkulera bättre. För närvarande har många människor gallsten men har inte smärtsamma symtom, så de är subjektiva och uppmärksammar inte förebyggande åtgärder, tills sjukdomen utvecklas, kan det leda till allvarliga komplikationer av lever och gallvägar.

Åtgärden för att begränsa de akuta symtom som kan uppstå på grund av gallsten är att du behöver ha en kaloribegränsad kost med låg fetthalt i kombination med användning av ytterligare produkter för att stödja behandlingen och förhindra återfall av stenar.honung och kombinera träning med lämpliga övningar.

Och om du har akuta symtom på gallsten, såsom buksmärtor, obehag, etc., bör du konsultera en specialist för att veta vilka övningar du ska välja med hur intensiv, undvik att träna för mycket potentierar smärtan av gallsten. Lyssna på din kropp och gör försiktiga övningar tills symtomen avtar.