Hur påverkar sömnförlust din hälsa?

Att lära sig att hantera sömnlöshet kan hjälpa dig att förhindra de allvarliga hälsokonsekvenserna av denna sömnstörning.

Sömnlöshet kan påverka fysisk och psykisk hälsa, förvärra befintliga hälsoproblem och öka risken för kroniska sjukdomar. Och det kan också påverka din förmåga att fungera under dagen. Som tur är finns det saker du kan göra för att sova mer och bättre.

Vilka typer av sömnstörningar finns det?

En sömnstörning är varje tillstånd som orsakar en förändring i din sömn. Det finns mer än 80 typer av sömnstörningar, varav de vanligaste är sömnlöshet, sömnapné, restless legs syndrome och narkolepsi.

Sömnlöshet kan delas in i två kategorier: akut och kronisk. Akut sömnlöshet är ett kortvarigt problem, som varar från några dagar till några veckor, och åtföljs ofta av en specifik stressfaktor - ångesten som håller dig vaken på natten.

Sömnbrist tar regelbundet en vägtull på din fysiska och mentala hälsa.

Kronisk sömnlöshet är ett långvarigt tillstånd som varar i månader eller mer. Liksom akut sömnlöshet kan det vara kopplat till stressiga situationer. Det kan också orsakas av andra orsaker som oregelbundet sömnschema, dålig sömnhygien, ihållande mardrömmar, psykiska störningar, underliggande fysiska problem, mediciner, bullriga rumskamrater. , rastlöshet eller andra sömnstörningar.

Med både akut och kronisk sömnlöshet har människor svårt att somna eller sova till den grad att deras förmåga att fungera under dagen påverkas. Det är viktigt att notera att sömnlöshet inte är detsamma som sömnbrist. Ofta vill människor med sömnlöshet sova och kan gå och lägga sig i tid men kan inte sova eller vända sig. Medan sömnbrist kan människor sova så snart som möjligt utan problem.

Vad orsakar sömnstörningar?

Hormonella förändringar

Kvinnor löper en högre risk för sömnlöshet än män.

Kvinnor har dubbelt så stor risk att ha problem med att somna eller att sova, och hormoner spelar en viktig roll i denna könsskillnad. Eftersom östrogen och progesteron påverkar sömnen är sömnlöshet vanligare under premenstruationsperioden och efter klimakteriet.

Sömnlöshet är också ett stort problem för kvinnor under perimenopausen, övergångsperioden som leder till klimakteriet. I en studie rapporterade mellan 31 % och 42 % av premenopausala kvinnor att de upplevde sömnlöshet, med symtom som förvärrades när kvinnorna närmade sig klimakteriet.

Stress och näring

Stress är en av de största riskfaktorerna för sömnlöshet. Oavsett om det är omedelbar stress eller kronisk ångest, kan det hindra dig från att somna eller fortsätta sova.

Näring spelar också en roll vid sömnlöshet. En studie fann att en diet med mycket socker och transfetter, och låg i fiber, kan negativt påverka din förmåga att somna. Förhållandet mellan näring och sömnlöshet är ofta tvåkant, eftersom sömnbrist kan göra dig sugen på mat som gör sömnlösheten värre.

Andra riskfaktorer för sömnlöshet inkluderar att vara över 60 år gammal, ha en familjehistoria av sömnlöshet och inte ha ett regelbundet sömnschema. Dessutom är sömnlöshet också kopplat till psykiska störningar som depression och ångest.

Hur påverkar långvarig sömnförlust?

Förutom att förvärra redan existerande hälsoproblem kan sömnförlust öka risken för att utveckla nya sjukdomar. Sömnbrist har kopplats till kroniska tillstånd som depression och andra humörstörningar, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma.

Sömnlöshet kan också kopplas till hjärnproblem, inklusive minnesförlust och koncentrationssvårigheter, kognitiv försämring och demens. Sömn hjälper hjärnan att utföra den viktiga uppgiften att rensa ut potentiellt farliga ämnen som amyloid-betaproteinet som har kopplats till Alzheimers sjukdom. Många faktorer bidrar till risken för Alzheimers sjukdom , och sömnbrist kan vara en av dessa.

Vad ska man göra för att sova bättre?

Här är några sätt att förbättra din sömn, försök att göra det ett tag för att se effekten.

Att göra hälsosamma livsstilsförändringar kommer att bidra till att förbättra din sömn.

Ställ in en konsekvent väckningstid:  Tiden du vaknar har stor effekt på hur du sover. Du bör vakna vid samma tid varje dag – även på helgerna för att se till att din kropp vänjer sig vid schemat.

Var mer aktiv under dagen:  Att vara fysiskt aktiv under dagen hjälper din kropp att somna snabbare eller sova bättre. Eftersom kroppen behöver vila för att ladda om.

Konsumera kolhydrater och koffein med måtta:  Eftersom en kost med hög kolhydrat har kopplats till dålig sömnkvalitet, kan personer med sömnlöshet dra nytta av att äta färre komplexa kolhydrater. När det gäller koffein är det bäst att konsumera det tidigt på dagen om du är känslig för det.

Slutligen, om din sömnlöshet inte förbättras trots att du har tagit stegen ovan, bör du söka professionell hjälp från din läkare. Informationen ovan visar att sömnlöshet påverkar dig. Hur är det med din hälsa ? Långvarig sömnförlust kommer att göra din kropp orolig, vilket gör denna sjukdom värre.