Hur man minskar visceralt fett säkert och effektivt

Visceralt fett är den främsta orsaken till farliga hälsoproblem. Detta är också fienden nummer ett du behöver förgöra när du vill tappa fett, speciellt magfett.

Människor som går ner i vikt tenderar ofta att bli av med fett som är lätt att se med blotta ögat såsom magfett, fett under armarna, lår. I själva verket är detta bara det subkutana fettet och det är bara en del av orsaken till fetma . En annan typ av fett som är ännu farligare som vi inte kan se eller lätt bli av med ens med tillämpning av medicinska terapier, är visceralt fett.

Visceralt fett lagras ofta i bukhålan och är svårt att bli av med.

Så hur kan man begränsa utseendet på detta fett och förhindra att det växer över? Du måste göra ändringar i din kost och aktiviteter så snart som möjligt.

Träna regelbundet

Vid de flesta hälsoproblem hjälper regelbunden och rimlig träning dig att förbättra ditt tillstånd mycket bra. Detta är också en enkel och användbar metod för att minska visceralt fett. För bästa resultat bör du kombinera båda träningsmetoderna inklusive konditionsträning för att öka pulsen och styrketräning för att förbättra muskelstorleken.

Föreslå några konditionsövningar, inklusive:

• Simning
• Cykling
• Joggning
• Aerob träning

Styrketräning kan inkludera:

• Tyngdlyftning
• Tryck upp
• Gör knäböj

Träna för att minska visceralt fett bör du träna i minst 30 minuter, eftersom kroppen prioriterar att använda socker för energi under de första 20-30 minuterna, sedan börjar den nya mängden fett att konsumeras.

Träna regelbundet för att hålla dig i form.

Stresshantering

Stress är ett osynligt psykologiskt tillstånd som i hög grad påverkar din hälsa. Det spelar en roll för att lagra överflödigt visceralt fett. Vid stress frigör kroppen hormonet kortisol , vilket ökar visceralt fett. 

För att hantera stress bör du träna avslappning genom att meditera, läsa, andas djupt, lyssna på mjuk musik eller få massage.

Att lyssna på mjuk musik hjälper till att lindra stress.

Dessutom bör du sova minst 7-9 timmar varje natt. Sömn är en viktig faktor för att förbättra den allmänna hälsan. En god och djup sömn hjälper ditt sinne att alltid vara bekväm. Däremot hade personer som sov mindre än 6 timmar per natt en högre risk för visceralt fett.

Hälsosam kost

För att gå ner i vikt i allmänhet och förlora visceralt fett i synnerhet, är en hälsosam kost ett mål du bör vara fast besluten att sikta mot. Varje dag är mängden energi varje person bör konsumera i intervallet 25-30 kcal/kg kroppsvikt. Du kan bygga en diet som ger tillräckligt med ovanstående energi med livsmedel som är olika i protein, fett , vitaminer och mineraler. Mat du bör äta inkluderar:

• Magert protein;
• Frukt och grönsaker;
• Komplexa kolhydratmat såsom bönor, spannmål, sötpotatis;
• Undvik alkohol och tobak.

Öka ditt intag av gröna grönsaker och komplexa kolhydratmat.

En sak du bör notera är att du inte bör använda en orimlig fasta eller diet, inte ge tillräckligt med näringsämnen för din kropp eftersom detta kommer att allvarligt påverka din hälsa, orsaka depression, inte bara varken fördelar eller minska visceralt fett.

Dessutom, när du implementerar metoder för fettminskning, bör du övervaka om dessa metoder är effektiva genom att kontrollera genom att mäta midjestorlek och mäta kroppsvikt varje vecka, eller mer exakta metoder som MRI-skannrar och kroppsfettanalysatorer.

Förhoppningsvis har du genom ovanstående information vetat bättre om visceralt fett samt hur du kan förebygga och eliminera detta fett.