Kolesterol är viktigt för kroppens tillväxt, men högt kolesterol ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Du kan vidta åtgärder för att kontrollera kolesterolet på den idealiska nivån nedan för att skydda din hälsa.
Kolesterol är ett fettämne som finns i blodet som är en viktig del av cellmembranen och spelar en central roll i många biokemiska processer. Kroppen behöver kolesterol för att producera vissa hormoner, gallsyror och vitamin D. De orsakar bara skador när mängden kolesterol i blodet överstiger den nödvändiga tröskeln. Högt kolesterol går ofta obemärkt förbi eftersom det nästan inte finns några varningstecken. Det är dock inte svårt att kontrollera kolesterolet, att tillämpa några av följande kolesterolkontrollmetoder kan göra skillnad.
Betydelsen av kolesterol för din kropp
Kolesterol cirkulerar i blodet. När kolesterolnivåerna i blodet stiger, ökar även hälsorisker. Det är därför det är så viktigt att få ditt kolesterol kontrollerat eftersom det hjälper dig att räkna ut dina kolesterolvärden.
Det finns två typer av kolesterol: LDL (dåligt) kolesterol och HDL (bra) kolesterol. För mycket dåligt kolesterol eller för lite bra kolesterol ökar risken för att kolesterol långsamt byggs upp i väggarna i artärerna som matar hjärtat och hjärnan.
Kolesterol kan kombineras med andra ämnen för att bilda ett tjockt, hårt lager i artärerna. Detta lager kan göra artärerna smalare och göra dem mindre flexibla, ett tillstånd som kallas ateroskleros . Om en blodpropp bildas och blockerar en av dessa förträngda artärer, kan en hjärtinfarkt eller stroke uppstå.
Kolesterol kombineras med ämnen för att bilda ett tjockt och hårt lager i artärerna
När det gäller kolesterol måste patienter kontrolleras, förändras och hanteras:
Högt kolesterol är en av de viktigaste kontrollerbara riskfaktorerna för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Om du har andra riskfaktorer, såsom rökning, högt blodtryck eller diabetes, är din risk högre. Ju fler riskfaktorer, desto större svårighetsgrad, desto större är den totala risken. Så hur kontrollerar man kolesterol effektivt?
Enkelt och effektivt sätt att kontrollera kolesterol
Sättet att kontrollera kolesterol verkar vara mycket komplicerat, men det är extremt enkelt. Du behöver bara ändra några dåliga vanor varje dag för att förbättra din hälsa. Här är fyra sätt att kontrollera kolesterol som alla kan göra:
Du behöver bara ändra några dåliga vanor varje dag för att kontrollera kolesterolet
Lägg till hjärthälsosam mat
Vissa kostförändringar kan sänka kolesterolet och förbättra hjärthälsa:
Minska mättat fett
Mättat fett finns främst i kött, fetter och fullfeta mejeriprodukter som smör och glass. Att minska mängden mättat fett som konsumeras kan hjälpa till att sänka nivåerna av lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, allmänt känt som dåligt kolesterol). Dessutom finns transfetter vanligtvis i livsmedel som tillagas med delvis hydrerade vegetabiliska oljor och finns också i margarin och kex. Att konsumera stora mängder transfetter ökar kroppens totala kolesterol.
Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är bland de goda fetterna som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, demens eller lågt blodtryck . Denna typ av fettsyra finns vanligtvis i lax, sill, makrill eller valnötter.
Öka lösliga fibrer
Lösliga fibrer kan minska upptaget av kolesterol i blodomloppet. Det mesta finns i livsmedel som havregryn, bönor, brysselkål, äpplen och päron.
Vassleproteintillskott
Vassleprotein finns i mejeriprodukter. Forskning har visat att vassleprotein är ett funktionellt livsmedel som hjälper till att sänka både LDL-kolesterol och totalkolesterol i blodet.
Daglig träning
Regelbunden träning kan förbättra kolesterolnivåerna. Dessutom ökar måttlig fysisk aktivitet också mängden högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-bra kolesterol). Experter rekommenderar att du spenderar 30 minuter om dagen, tränar fem gånger i veckan eller gör 20 minuters aerob träning tre gånger i veckan för att minska det onda kolesterolet i kroppen.
Regelbunden träning kan förbättra kolesterolnivåerna
Det behöver inte vara 30 minuter, du kan dela upp det i korta pass flera gånger om dagen. Aktiviteter du bör göra är:
Sluta röka
Att sluta röka förbättrar ditt HDL-kolesterol. Några av fördelarna du snabbt kan få efter att du slutat röka inkluderar:
Tappar vikt
Även att gå upp några extra kilon kan höja kolesterolet. Du bör överväga och börja ändra din kost för att förbättra det onda kolesterolet i ditt blod. Om du dricker sockerhaltiga drycker, byt till vanligt vatten. Snack på popcorn eller kex, men titta på deras kalorier. Du kan också prova sorbet, fruktbaserad läsk eller sötsaker med låg fetthalt eller fettfri.
Lägg till aktiviteter till din dagliga rutin, som att ta trappan istället för hissen, eller parkera längre från jobbet genom att gå på lunchrasten.
Ibland är livsstilsförändringar och kolesterolkontrollåtgärder inte tillräckligt för att sänka ditt kolesterol så mycket som du vill. Om din läkare rekommenderar medicin för att sänka ditt kolesterol, bör du följa det och anta en ny livsstil. Eftersom endast positiva livsstilsförändringar kommer att hjälpa dig att inte behöva öka dosen av blodfettläkemedel och leva ett lyckligare liv.
Högt kolesterol är en vanlig sjukdom som många unga lider av. Låt oss lära oss hur man behandlar blodfett med vitlök, vilket anses vara säkert och effektivt.
Fettblod är en mycket vanlig sjukdom, tillståndet av blodfett och fettlever ökar inte bara hos överviktiga och feta personer utan även hos smala människor, barn, vegetarianer och i viktminskningsprocessen.
Att minska blodfettet är ett problem för många patienter idag. Detta är dock inte svårt att göra. Följande metoder hjälper dig att effektivt minska högt blodfett hemma.
Träning hjälper inte bara till att eliminera dåligt fett utan stärker också immuniteten, förebygger hjärt-kärlsjukdomar, skelett och leder. Vilka övningar bör personer med högt blodfett göra för att förbättra sin hälsa? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka 5 enkla och effektiva högkolesterolsänkande övningar i följande artikelinnehåll.
Varje dag ökar antalet personer som får diagnosen högt kolesterol. Men många människor förstår fortfarande inte riktigt varför de får denna sjukdom.
Triglycerider står för upp till 95 % av det fett som vi får in i kroppen varje dag genom maten. Så för personer med högt blodfett, vad bör tas för att minska triglycerider effektivt.
Blodfett är en mycket viktig komponent i kroppen. Högt blodfett kommer dock att orsaka feta blodsjukdomar och många andra komplikationer som är farliga för hälsan om de inte behandlas omgående. Därför är det mycket viktigt och nödvändigt att kontrollera blodfettet.
Det finns mycket information om att äta ägg kan öka kolesterolet i blodet vilket leder till högt blodfett och hjärt-kärlsjukdomar. Det finns dock många studier inom modern medicin som visar att att äta ägg i rätt dos inte bara inte skadar blodfettet utan också bidrar till att öka bra fettindex. Det är ännu mer användbart för kroppen än högt kolesterol.
Dyslipidemi är ett vanligt tillstånd med ett ökande antal fall. Det moderna livet förändrar många människors levnadsvanor, konsumerar mycket mat som innehåller dåliga fetter, är stillasittande, dricker mycket alkohol, etc., vilket orsakar höga blodfettsnivåer och orsakar många problem.. allvarlig hälsa.
Högt blodfett är en ökning av det onda kolesterolet som kan leda till risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes,... Statiner är en grupp läkemedel som sänker kolesterolet i blodet och som används ganska vanligt. Idag finns det många läkemedel från statingruppen med många olika varumärken, inklusive Fasthan 20.
Tecken på dyslipidemi är ofta tysta och svåra att känna igen. Detta gör sjukdomen svår att upptäcka och ökar risken för dödsfall. Därför är det oerhört viktigt att upptäcka tecken på lipidrubbningar för att hjälpa dig att förebygga sjukdomar och skydda din hälsa på lång sikt.
Dyslipidemi är en av riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar. Denna kardiovaskulära riskfaktor tillhör dock den riskgrupp som kan justeras utifrån behandlingsregimen för dyslipidemi. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om stadierna av behandling av dyslipidemi genom följande artikelinnehåll.
Triglyceridindex är en av parametrarna som mäts genom ett blodfettstest. Så vad är en hög triglycerid och hur man effektivt kontrollerar den hemma.
God kontroll av triglycerider med en rimlig kost är viktigt, men alla vet inte vad de ska äta och vad de ska undvika för att förbättra.
Fettblod är en mycket farlig och vanlig sjukdom hos vuxna, med många farliga komplikationer som påverkar hjärt-, lever- och njurhälsa. Låt oss ta reda på effektiva metoder för att begränsa denna sjukdom.
Dyslipidemi kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, pankreatit och till och med stroke. Sjukdomen bildas främst på grund av patientens ovetenskapliga livsstil och matvanor. Att ta reda på kosten för personer med högt blodfett är därför också ett viktigt jobb som bidrar till att begränsa och minska de farliga komplikationerna av denna sjukdom.
Selleri är en av de kända matlagningsingredienserna, speciellt för vietnamesiska och asiatiska länder i allmänhet. Det är dock få som vet att selleri också har många goda hälsoeffekter, som att stärka immuniteten och minska blodfettet.
Lipidindex eller blodfettsindex är en parameter för varje persons blodfettinnehåll, om detta index är för högt kommer det att orsaka fet blodsjukdom. Så vad är det normala blodlipidindexet?
För personer med dyslipidemi är näringens roll mycket viktig. Så vad ska man äta med dyslipidemi för att eliminera och förhindra att sjukdomen återkommer?
Högt blodfett är en manifestation av dyslipidemi, ökat "dåligt" kolesterol och minskat "bra" kolesterol i kroppen. Högt blodfett kan lämna farliga komplikationer som påverkar hälsan hos hjärtat, levern och njurarna.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
