Kolesterol är viktigt för kroppens tillväxt, men högt kolesterol ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Du kan vidta åtgärder för att kontrollera kolesterolet på den idealiska nivån nedan för att skydda din hälsa.
Kolesterol är ett fettämne som finns i blodet som är en viktig del av cellmembranen och spelar en central roll i många biokemiska processer. Kroppen behöver kolesterol för att producera vissa hormoner, gallsyror och vitamin D. De orsakar bara skador när mängden kolesterol i blodet överstiger den nödvändiga tröskeln. Högt kolesterol går ofta obemärkt förbi eftersom det nästan inte finns några varningstecken. Det är dock inte svårt att kontrollera kolesterolet, att tillämpa några av följande kolesterolkontrollmetoder kan göra skillnad.
Betydelsen av kolesterol för din kropp
Kolesterol cirkulerar i blodet. När kolesterolnivåerna i blodet stiger, ökar även hälsorisker. Det är därför det är så viktigt att få ditt kolesterol kontrollerat eftersom det hjälper dig att räkna ut dina kolesterolvärden.
Det finns två typer av kolesterol: LDL (dåligt) kolesterol och HDL (bra) kolesterol. För mycket dåligt kolesterol eller för lite bra kolesterol ökar risken för att kolesterol långsamt byggs upp i väggarna i artärerna som matar hjärtat och hjärnan.
Kolesterol kan kombineras med andra ämnen för att bilda ett tjockt, hårt lager i artärerna. Detta lager kan göra artärerna smalare och göra dem mindre flexibla, ett tillstånd som kallas ateroskleros . Om en blodpropp bildas och blockerar en av dessa förträngda artärer, kan en hjärtinfarkt eller stroke uppstå.
Kolesterol kombineras med ämnen för att bilda ett tjockt och hårt lager i artärerna
När det gäller kolesterol måste patienter kontrolleras, förändras och hanteras:
- Att kontrollera kolesterol är nyckeln till att veta kolesterolnivåerna.
- Kost- och livsstilsförändringar för att förbättra kolesterolnivåerna.
- Kontrollera din kolesterolnivå med hjälp av din läkare om det behövs.
Högt kolesterol är en av de viktigaste kontrollerbara riskfaktorerna för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Om du har andra riskfaktorer, såsom rökning, högt blodtryck eller diabetes, är din risk högre. Ju fler riskfaktorer, desto större svårighetsgrad, desto större är den totala risken. Så hur kontrollerar man kolesterol effektivt?
Enkelt och effektivt sätt att kontrollera kolesterol
Sättet att kontrollera kolesterol verkar vara mycket komplicerat, men det är extremt enkelt. Du behöver bara ändra några dåliga vanor varje dag för att förbättra din hälsa. Här är fyra sätt att kontrollera kolesterol som alla kan göra:
Du behöver bara ändra några dåliga vanor varje dag för att kontrollera kolesterolet
Lägg till hjärthälsosam mat
Vissa kostförändringar kan sänka kolesterolet och förbättra hjärthälsa:
Minska mättat fett
Mättat fett finns främst i kött, fetter och fullfeta mejeriprodukter som smör och glass. Att minska mängden mättat fett som konsumeras kan hjälpa till att sänka nivåerna av lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, allmänt känt som dåligt kolesterol). Dessutom finns transfetter vanligtvis i livsmedel som tillagas med delvis hydrerade vegetabiliska oljor och finns också i margarin och kex. Att konsumera stora mängder transfetter ökar kroppens totala kolesterol.
Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är bland de goda fetterna som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, demens eller lågt blodtryck . Denna typ av fettsyra finns vanligtvis i lax, sill, makrill eller valnötter.
Öka lösliga fibrer
Lösliga fibrer kan minska upptaget av kolesterol i blodomloppet. Det mesta finns i livsmedel som havregryn, bönor, brysselkål, äpplen och päron.
Vassleproteintillskott
Vassleprotein finns i mejeriprodukter. Forskning har visat att vassleprotein är ett funktionellt livsmedel som hjälper till att sänka både LDL-kolesterol och totalkolesterol i blodet.
Daglig träning
Regelbunden träning kan förbättra kolesterolnivåerna. Dessutom ökar måttlig fysisk aktivitet också mängden högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-bra kolesterol). Experter rekommenderar att du spenderar 30 minuter om dagen, tränar fem gånger i veckan eller gör 20 minuters aerob träning tre gånger i veckan för att minska det onda kolesterolet i kroppen.
Regelbunden träning kan förbättra kolesterolnivåerna
Det behöver inte vara 30 minuter, du kan dela upp det i korta pass flera gånger om dagen. Aktiviteter du bör göra är:
- Ta en rask promenad varje dag under din lunchrast.
- Cykla till jobbet.
- Spela din favoritsport.
- Hitta en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp för att hålla dig motiverad.
Sluta röka
Att sluta röka förbättrar ditt HDL-kolesterol. Några av fördelarna du snabbt kan få efter att du slutat röka inkluderar:
- Ditt blodtryck och din puls återhämtar sig inom 20 minuter efter rökökningen.
- Inom ett år efter att du slutat, är din risk för hjärtsjukdom hälften så stor som en rökare.
Tappar vikt
Även att gå upp några extra kilon kan höja kolesterolet. Du bör överväga och börja ändra din kost för att förbättra det onda kolesterolet i ditt blod. Om du dricker sockerhaltiga drycker, byt till vanligt vatten. Snack på popcorn eller kex, men titta på deras kalorier. Du kan också prova sorbet, fruktbaserad läsk eller sötsaker med låg fetthalt eller fettfri.
Lägg till aktiviteter till din dagliga rutin, som att ta trappan istället för hissen, eller parkera längre från jobbet genom att gå på lunchrasten.
Ibland är livsstilsförändringar och kolesterolkontrollåtgärder inte tillräckligt för att sänka ditt kolesterol så mycket som du vill. Om din läkare rekommenderar medicin för att sänka ditt kolesterol, bör du följa det och anta en ny livsstil. Eftersom endast positiva livsstilsförändringar kommer att hjälpa dig att inte behöva öka dosen av blodfettläkemedel och leva ett lyckligare liv.