Plankövningar är kända för sina fördelar med att hjälpa till att bränna överflödigt fett i kroppen, vilket hjälper dig att få en tillfredsställande fysik. I synnerhet Plankövningar för att minska magfettet är alltid populära bland både män och kvinnor och anses vara en oumbärlig rörelse i varje daglig Plank-session.
För närvarande finns det många plankövningar som hjälper dig att snabbt och säkert tappa magfett. Beroende på din uthållighet kan du välja den träning som passar dig bäst.
Några Plankövningar för att snabbt tappa magfett hemma
Med listan över övningar som aFamilyToday-bloggen har sammanställt nedan kan du välja att applicera den var som helst i syfte att minska magfettet.
Plankmage bokstaven X
Den här övningen är en form av simulering av kroppen till en X-form, som stimulerar alla muskelgrupper i kroppen för att hjälpa till att bränna fett på ett heltäckande sätt. Detta är också den position som sägs vara den enklaste, speciellt lämplig för dig som börjar träna Planka i syfte att minska överflödigt bukfett.
Plankbuk med bokstaven X
Implementeringssteg:
Walk Plank (Walk Plank)
Detta planka sätt att minska bukfettet påverkar effektivt muskelgrupper, särskilt buken, och hjälper dig att bränna överflödigt fett här effektivt.
Implementeringssteg:
Gårplankrörelse
Plank böjer knäna under magen
Denna pose är också känd som Spiderman, en av de poser som är ganska bekanta för er som har tränat Plank professionellt. Övningen är mycket uppskattad när den är effektiv för rygg och biceps.
Implementeringssteg:
Planka lutar sig över
Denna övning anses lämplig för kvinnor, effektivt minska och strama åt den 2: a omgången, skinkor och stärka axlarna.
Implementeringssteg:
Lutande plankrörelse
Plankbrygga 2 poäng
Den här övningen är en variant utvecklad från Plank i kombination med armlyft, förutom att den hjälper till att minska bukfettet effektivt, stödjer den även toning av skinkorna.
Implementeringssteg:
Plank klättrar uppför stegen
Denna övning har en stimulerande effekt på hela kroppen. Det är inte bara effektivt för att minska magfett och axlar, utan det har också hjärthöjande fördelar .
Implementeringssteg:
Planka rör sig för att gå i trappor
Uppmärksamhet för Planks att förlora magfett
Förutom att välja rätt träningsövningar för att hjälpa till att minska magfettet. Du måste också notera några viktiga punkter nedan för att få de resultat du vill ha.
Värm upp innan Plank ordentligt
Uppvärmning är mycket viktig för plankövningar. Det hjälper till att värma upp kroppen genom att gradvis öka blodcirkulationen och lossa lederna. Följaktligen kommer din plankövning att kunna hålla längre för varje position och minimera skador.
När du värmer upp försiktigt kommer din kropp lätt att hinna med Plank-övningarna för att hjälpa dig att inte tappa styrka, samt säkerställa den minsta nödvändiga tiden för varje rörelse, så att du inte känner dig uttråkad när du inte känner dig trött." över din förmåga".
Vetenskaplig hälsosam kost
Många tror att plankövningar har förmågan att bränna en stor mängd fett, så de uppmärksammar inte den nödvändiga kosten. Detta är en felaktig uppfattning. Mängden överskott av kalorier i varje övning förbränns endast i viss utsträckning beroende på var och ens träningsplats och intensitet.
Människor som tränar Plank för att förlora kroppsfett bör ha en vetenskaplig diet
Om du fortsätter att tillsätta för mycket stärkelse eller protein kommer din Plank magefettförlust inte att vara effektiv oavsett hur hårt du tränar.
En diet som experter har identifierat som vetenskaplig och hälsosam för magfettminskning med Plank är:
Håll ut att göra det varje dag
Att minska ditt bukfett med Plank-övningar kommer inte att ge resultat över en natt. För att din kropp ska få en tonad kroppsform är det absolut nödvändigt att du tränar ihärdigt, standardhållning och tid som krävs. Du bör börja med skonsamma Plankövningar, sedan när din kropp anpassat sig kan du gradvis öka intensiteten och svårighetsgraden på övningen. När du har en perfekt kropp, glöm inte att träna varje dag för att behålla den!
Ovan är några Plankövningar för att minska magfettet som du kan välja att applicera själv hemma. Träning i syfte att snabbt tappa fett och smal kropp är bara effektivt när du har en vetenskaplig träning och en levande regim. Kom ihåg anteckningarna för att snabbt bli av med de där fula fettlinjerna!
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
