Träning är väldigt bra, men i kombination med Cardio ökar träningseffektiviteten ännu mer. Följande artikel är ett gymschema kombinerat med Cardio för upptagna människor som du inte kan ignorera!
Vi vet alla att gymträning måste utföras regelbundet med stor intensitet för att ge märkbara resultat. Men alla kan inte spendera större delen av sin tid på att träna för att bygga en tonad, smal kropp. För att lösa detta problem har experter speciellt byggt för upptagna människor ett effektivt träningsschema för gymmet som kombinerar konditionsträning och fortfarande kan maximera tiden. Låt oss ta reda på det med oss rakt igenom artikeln nedan!
Ordna ett schema med gymövningar i kombination med Cardio för upptagna människor
Även om du är en upptagen person kommer det att bli lätt att träna på gymmet om du vet hur du fördelar tid på rätt sätt. Du kan helt hänvisa till schemat för gym kombinerat med Cardio som vi har sammanställt nedan:
Träningsschema 3 pass/vecka
För dig som är ny på träningen kan du tillämpa ett träningsschema på 3 pass/vecka. Med varje träningspass med 48 timmars mellanrum får du mer tid att återhämta dina muskler och vara redo för nästa träningspass. Specifikt:
Gym träningsschema kombinerat med konditionsträning 3 gånger/vecka lämpligt för nybörjare
Träningsschema 4 pass/vecka
Om du har mer tid bör du hålla dig till det vanliga gymschemat på 4 pass/vecka. Med detta träningsschema kan du träna i 4 dagar i följd och sedan vila i 3 dagar eller träna i 2 dagar, vila i 2 dagar, beroende på ditt veckoschema och uthållighet.
Träningsschema 5 pass/vecka
Om du har ett behov av att gå ner i fett och gå ner i vikt snabbt, kommer ett 5-dagars träningsschema att vara mer lämpligt för dig. Med detta träningsschema, på 1 träningspass, kommer muskelgrupper att brytas ner, överflödigt fett och kalorier förbränns mer. Det är:
Träningsschemat på 5 pass i veckan passar dig som behöver tappa fett snabbt
Observera när du tränar gym kombinerat med konditionsträning
Gym och Cardio ger många fördelar, men du kan inte heller ignorera viktiga anteckningar. Detta hjälper dig inte bara att förbättra din träningseffektivitet utan begränsar också farliga skador.
Hälsostatuskontroll
All träning måste passa varje persons fysiska tillstånd. Personer med skelett- och ledsjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar , personer med nyligen skadade, ... behöver konsultera en läkare innan du börjar träna.
Dessutom, när du känner dig yr, tryck över bröstet, högt blodtryck, bör du inte fortsätta att träna för att undvika muskelansträngning, stukning, ligamentsträckning, ...
Drick tillräckligt med vatten
Vatten kommer att lindra smärta efter träning eftersom vatten, när det överförs till muskelfibrer, späder ut mängden glykogen - ämnet som orsakar muskelsmärta.
Om du saknar vatten under träning kommer du genast att känna lågt blodtryck, trötthet, utmattning, yrsel.
Du bör tillsätta 100-125 ml vatten under träningen
Öva rätt teknik
Att träna korrekt teknik är extremt viktigt eftersom det direkt kan påverka kroppens hållning, fysik och uthållighet. Att träna fel teknik kommer att minska effektiviteten av övningen, vilket gör att utövaren tappar mycket styrka utan att uppnå önskad effekt. Dessutom orsakar det många farliga konsekvenser såsom: skolios, hand- och knäskador, stukningar, ligamentbristningar, ...
Rimlig vila
Mellan övningarna ska du växla mellan 2-3 minuters vila. Vila hjälper inte bara musklerna att återhämta sig, utan sänker också kroppstemperaturen, sänker blodtrycket och skyddar hjärtat. Detta är ännu viktigare när du gör HIIT Cardio-övningar med hög intensitet.
Efter en lång sömn kommer musklerna i kroppen att återställas mycket bra
Ovan finns ett gymträningsschema med konditionsträning som passar upptagna människor. Under träningsprocessen bör du också notera de erfarenheter som vi har syntetiserat för att skydda din långsiktiga hälsa!
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
