Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Guide till att göra matmenyer för diabetiker
En rimlig matmeny för diabetiker hjälper till att kontrollera blodsockret väl utan att använda droger eller minska dosen av läkemedel som används och minska komplikationer till följd av diabetes.
Diabetes är en störning av kolhydratmetabolismen som orsakar kronisk hyperglykemi som ett resultat av brist eller minskad insulinverkan, eller en kombination av båda. Därför behöver personer med diabetes välja och veta hur man balanserar en rimlig kost med träning för att leva ett hälsosamt liv. Syftet med dietmenyn är inte att få blodsockret att stiga efter varje måltid samtidigt som man säkerställer tillräcklig näring. Diabetiker bör dela upp måltiderna i flera måltider, gärna 5-6 måltider/dag.
Diabetiker måste välja och känna till den rätta näringsbalansen
Matmeny för diabetiker på morgonen
Frukost för diabetiker är dagens viktigaste måltid, särskilt för personer med diabetes. En hälsosam och näringsrik frukost kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och hålla ditt blodsocker stabilt. Du kan hänvisa till några matmenyer för diabetiker nedan:
Meny 1:
- En skål med vermicelli serveras med sallad eller kokt vatten spenat.
- I mitten av sessionen bör du äta en halv banan eller 1/4 av en melon.
Meny 2:
- 1/2 kaka + 200 ml osötad sojamjölk.
- Vid 09:00 kan du äta 2 grapefrukter.
Lunchmeny för diabetiker
För vietnameser anses lunch vara den viktigaste måltiden. Efter en morgon med arbete och aktivitet äter människor ofta mycket vid lunchtid för att fylla på med energi. Men för personer med diabetes, oavsett vilken tid på dagen du bör överväga sammansättningen av måltider för att kontrollera diabetesindexet på den mest stabila nivån.
Diabetesmat till lunch inkluderar:
Meny 1:
- Brunt ris: 1 kopp.
- Tomatäggsoppa: 1 kopp.
- Bitter kalebass tillagad med färska räkor: 1 tallrik.
- Sauterade grönsaker med sojasås.
Diabetesmenyn ovan är lämplig för personer som är nya med diabetes.
Överväg sammansättningen av måltider för att kontrollera det glykemiska indexet på den mest stabila nivån
Meny 2:
- En skål med vermicelli.
- En tallrik med kokta grönsaker.
- Bräserad scad med tomater (en halv medium scad, 2 tomater, ingen olja, inget socker).
- En bit drakfrukt (1/6 medium).
Efter att ha tagit en tupplur kan du äta en halv sötpotatis eller vermicellisoppa (2/3 koppar vermicelli, 2 matskedar krabbasås, 100 g kokt vatten spenat).
Matmeny för diabetiker på kvällen
Diabetiker bör dela upp måltiderna över dagen och inte nödvändigtvis ha huvudmåltider. Eftersom stora måltider ofta orsakar blodsockerstoppar. Du behöver inte äta middag. Välj en måttlig mängd mat för diabetiker enligt följande menyer:
Meny 1:
- Brunt ris: 2/3 kopp.
- Tofu fylld med sojasås (en bit tofu är ca 150g).
- Bitter kalebasssoppa fylld med kött (en 150g bitter melon, 80g magert kött, 5g svartsvamp).
- Apelsin: 1/2 frukt.
Meny 2:
- Vermicelli: 2/3 kopp baby.
- Abborresoppa: 1 kopp.
- Färska bambuskott eller morötter, kokt broccoli: 1 medelstor tallrik.
- Baljväxter: 1/2 medium.
Ät inte bearbetade livsmedel, bearbetade spannmål
Dessutom bör personer med diabetes vara uppmärksamma på följande i daglig kost:
- Ät inte mat med mättat fett.
- Ät inte inälvor från djur, skinn från fjäderfä.
- Ät inte bearbetade livsmedel, bearbetade spannmål, konserver.
- Begränsa att äta torkad eller blötlagd söt frukt, bakad mat.
- Bör använda mindre bearbetade livsmedel av vegetabiliskt ursprung, mindre söta, livsmedel som innehåller många vitaminer eller biologiskt aktiva ämnen som är fördelaktiga för hälsan (bönor, bönor, gac, bitter kalebass, spirulina ...).
Beroende på smaken hos varje person kan du ändra matmenyn för olika diabetiker. För att säkerställa vetenskap bör du förbereda en meny för veckan och rådfråga din läkare. Välj rätt mat och undvik att använda den dåliga matgruppen. Använd utsökta matlagningshemligheter för att få utsökta måltider.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?