Gör magandningsövningar dig friskare?

Det finns många råd om att att träna magandning kan göra kroppen friskare. Hur som helst, låt oss följa artikeln nedan för att se om magandning verkligen är så gudomligt som det ryktas!

Andning är en mycket viktig aktivitet för hela människokroppen. Andning hjälper till att ge syre till varje liten vrå och ger näring och hjälper cellerna att fungera stabilt. Därför kommer korrekt andning att bidra mycket till att förbättra hälsan när det ger ett överflöd och kvalitet av syre. Särskilt bukandning är en av de enkla och effektiva andningsmetoderna som du enkelt kan träna varje dag.

Vad är magandning?

Magandning är en metod för medvetet kontrollerad andning. Denna metod betonar användningen av diafragman - ett brett, platt, kupolformat muskulöst fack som separerar bröstkorgen och buken - för att öka volymen av gasutbyte och öka mättnaden av syre i blodet.

Normal andning genom bröstväggen gör att den inkommande luften endast cirkulerar i varje bröstkorg och går ut snabbt. Därför, med detta sätt att andas, oavsett hur jämnt och rytmiskt vi andas, är mängden syre vi får inte mycket, vilket lätt leder till syrebrist i blodet .

Vid normal andning uppstår ofta syrebrist i kroppen, vilket leder till snabbare andning för att ge tillräckligt med syre. Detta orsakar en dålig vana av snabb andning, snabb andning, som på sikt kommer att bli ett allvarligt hälsoproblem.

Öva magandning för att bli friskare varje dag

Fördelar med magandningsövningar

Att träna magandning har många fördelar som de flesta fortfarande inte inser.

Hjälp dig att slappna av

Den rytmiska andningsrörelsen under bukandningsövningar länkar till hela människans sympatiska och parasympatiska nervsystem, vilket gör att stressreaktionen försvinner genom minskning av starka stimuli och plötsligt.

Många studier har också visat att magandning hjälper till att minska kortisol – ett stresshormon, och främjar produktionen av melatonin – hormonet som gör dig lyckligare.

Magandningsövningar gör dig mer avslappnad

Stabilisera blodsockernivåerna

Säkert många människor kommer att bli förvånade över att lära sig att andningsövningar i magen hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Vanligtvis skulle man tro att det räcker med att kontrollera kosten för att stabilisera sockernivåerna.

Men forskare har visat att magandning också har positiva effekter på blodsockernivåerna hos patienter med diabetes .

Detta kan enkelt förklaras att andning har en positiv effekt på nervsystemet, lindrar stress, vilket leder till ett minskat svar på ökade blodsockernivåer.

Stöd för matsmältningssystemet

Som nämnts ovan har bukandningsövningar en inverkan på det parasympatiska nervsystemet, som styr de flesta av matsmältningssystemets funktioner.

När man övar bukandning är utsöndringen av saliv i gommen starkare, rörelsen i magen och tarmens rörlighet ökar också, vilket frigör en riklig vätskekälla, vilket hjälper maten att smältas och absorberas snabbt.

Hastigheten på magtömningen sker snabbare vilket leder till hungerkänslor och sug. Således hjälpa till att övervinna anorexi .

Några magandningsövningar som är lätta att träna

Magandning är en extremt enkel andningsmetod, lämplig för alla ämnen och kan enkelt tränas var som helst.

Diafragma andning

Detta är den enklaste bukandningsövningen med principen att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Gör:

• Sitt eller ligg platt på golvet bekvämt.
• Slappna av i axlarna.
• Ena handen på bröstet, den andra handen på magen.
• Börja andas in genom näsan i cirka 2 sekunder. Fokusera på att känna luften röra sig genom näsan in i buken, vilket gör att magen expanderar.
• Nyp ihop dina läppar, tryck försiktigt på magen och andas ut långsamt i cirka 2 sekunder.
• Upprepa stegen flera gånger för att vänja dig vid det och få bästa resultat.

Diafragmaandning - enkel men effektiv bukandningsövning

Revben stretch andning

Denna övning hjälper till med djup andning och sträcker dina revben.

Gör:

• Stå rakt och böj ryggen. 
• Tills du inte kan hålla det längre, andas ut.
• Andas in långsamt och långsamt, ta in så mycket luft du kan tills du inte orkar mer.
• Håll andan i cirka 10 sekunder.
• Andas ut långsamt genom munnen.

Andas in siffror

Gör:

• Stå stilla och blunda.
• Andas in djupt tills du inte kan andas in mer.
• Andas ut all luft i lungorna.
• Blunda och andas in igen medan du tyst räknar siffran 1 i ditt huvud.
• Håll luften i lungorna i några sekunder och andas sedan ut.
• Andas in igen medan du räknar siffran 2.
• Håll andan medan du tyst räknar till 3, andas sedan ut.
• Upprepa dessa steg tills du räknar till 8. Du kan räkna till högre siffror om du har ledig tid.

Magandning är en enkel andningsteknik som du kan göra hemma för att öka din hälsa. Den konsekventa och regelbundna övningen av denna andningsmetod kommer att ge många oväntade fördelar.