I och med att vegankost har blivit mer populärt har även fall av järnbrist ökat. Men medan järnbrist är vanligt, kan apati om tillståndet vara mycket farligt, särskilt när det kommer till kvinnors hälsa.
Statistik visar att 10% av kvinnorna i USA har järnbrist . När den lämnas obehandlad (i många fall) kan järnbrist få dig att känna dig slö och svag och påverka din hjärna och ditt immunsystem negativt. Även för gravida kvinnor kan järnbrist leda till allvarligare problem för fostret.
Järnbrist är ett vanligt problem bland kvinnor
Varför är järn så viktigt?
Detta viktiga mineral finns naturligt i en del av de livsmedel vi konsumerar, och det läggs också till många lättillgängliga bearbetade livsmedel. Vet du dock vilka två former av järn i kosten som kroppen behöver? Icke-hemjärn finns i "växter och järnberikade livsmedel", medan hemjärn finns i "kött, skaldjur och fågel."
Detta mineral är "en komponent av hemoglobin, ett protein av röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till vävnader." Järn är också en komponent i ett annat protein som kallas myoglobin som "transporterar syre till musklerna", vilket betyder att järn underlättar ämnesomsättningen. Dessutom stöder järn "normal tillväxt, utveckling, cellfunktion och syntesen av vissa hormoner och bindväv." Effektiviteten av järnabsorption och distribution styrs av ett hormon som kallas hepcidin som använder röda blodkroppar och plasma.
Förstå järnbrist
Järnbristanemi är inte bara den vanligaste anemin i USA utan även över hela världen. Orsaken är, som namnet antyder, järnbrist och "utan tillräckligt med järn kan din kropp inte producera tillräckligt med hemoglobin för röda blodkroppar." Resultatet är järnbristanemi som lämnar din kropp utan syre den behöver för att fungera korrekt. Som ett resultat kommer de drabbade att känna trötthet, svaghet, slöhet, blek hud, andnöd, kalla händer och fötter, huvudvärk, sköra naglar och yrsel, och så vidare. Det finns flera orsaker till järnbristanemi inklusive otillräcklig järnkonsumtion, oförmåga att absorbera järn, inre blödningar, sår, cancer, vissa receptfria läkemedel eller menstruationsproblem, menstruation eller graviditet hos kvinnor.
Det är därför järnupptaget är så viktigt hos kvinnor.
Ett av de tydliga tecknen på järnbrist är blek hud
Järnbrist hos kvinnor
Kvinnor löper en högre risk för järnbristanemi på grund av två huvudfaktorer: den ena är att kvinnor som får mens förlorar mer järnrikt blod, och den andra är att kvinnor är mer benägna att bli gravida och föda barn.
Det mesta av järnet vi konsumerar omvandlas till hemoglobin - proteinet i röda blodkroppar, men både män och kvinnor lagrar resten i "lever, mjälte och benmärg" såväl som muskelvävnad som myoglobin. Små mängder järn går förlorade genom "urin, avföring, mag-tarmkanalen och hud." Men på grund av menstruation tappar kvinnors kroppar mer järn än män.
Hur mycket järn behöver kvinnor?
Den rekommenderade dagliga mängden järn beror på ålder, kön och graviditet.
Till exempel rekommenderas kvinnor i åldrarna 19 till 50 att konsumera 18 milligram per dag. Gravida kvinnor i samma åldersgrupp ovan rekommenderas 27 milligram. Men intaget var mer beroende av amning, och intaget för samma ålder minskade till 9 milligram.
Det visar sig att rimlig järnförbrukning inte bara är nödvändig utan också ganska komplicerad. Därför är det extremt viktigt att prata med din läkare om dina behov av järnupptagning.
Växtkälla för järn
Överväg ett växtbaserat järntillskott om du är vegetarian
Om du är vegetarian finns det gott om bra järnkällor som också är läckra och lätta att göra i ett hektiskt liv. Från bönor till hampa, mullbär till quinoa, etc., om du vill undvika eller redan lider av järnbristanemi, se till att få i dig tillräckligt med dessa järnrika livsmedel!
linser
En kopp linser ger inte bara 37 % av den dagliga rekommenderade mängden järn, utan samma kopp ger mer än 15 gram fiber, mer än 16 gram protein, mer än 300 milligram Omega-3 och Omega-6 fettsyror , vitaminer och mineraler., såsom A, C, E, K, B6 och B12, kolin och folat (B9), och mineraler, såsom kalcium, magnesium, fosfor, kalium och selen.
Pumpa och pinjenötter
Nötter är en stapelvara i alla växtbaserade dieter. De är perfekta för mellanmål och kräver inte mycket förberedelser. Dessutom är de också en utmärkt källa till järn. Pumpafrön, tillsammans med sesam, hampa och linfrön är bland de rikaste på järn, som innehåller cirka 1,2 - 4,2 mg per två matskedar." Pinjenötter, tillsammans med cashewnötter, mandel och macadamianötter, "innehåller mellan 1 och 1,6 mg järn per 28 gram."
Havre
Från kakor, kakor, havregryn till bröd och snacks, allt är växtbaserade ingredienser du behöver ha i ditt kök. Dessutom är havre en utmärkt källa till växtbaserat järn eftersom en kopp kokt havre innehåller cirka 3,4 mg järn samt höga mängder fibrer, vegetabiliskt protein, zink, magnesium och folat.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Amning under graviditeten är ett problem som förvirrar många kvinnor eftersom de inte vet om det är säkert att göra det.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Om du är gravid bör du vara intresserad av att ta folsyratillskott för gravida kvinnor. Eftersom detta näringsämne har många viktiga roller för både mamma och barn.
Malaria under graviditeten kan leda till farliga komplikationer som påverkar både mor och barn. Men förebyggande och behandling hjälper till att skingra ångest.
Irritabilitet, frekvent trötthet eller diarré är vanliga tecken på näringsbrist hos barn.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 30 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor ska äta spenat är inte en vanlig fråga. För närvarande finns det ingen forskning som bevisar att katuk kan orsaka missfall för gravida kvinnor
Vad är progesteron? Varför är lågt progesteron farligt för fostret? Hur begränsar man detta? Ta reda på det!
Att regelbundet äta spenat under graviditeten hjälper inte bara gravida kvinnor att få en god hälsa utan ger också många oväntade fördelar för barnet.
aFamilyToday Health delar med sig av några av de fantastiska fördelarna med grönsaker och hälsosamma portioner av frukt och grönsaker för ditt barns hälsa och fysiska och mentala utveckling.
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
Järn är ett viktigt näringsämne för barns tillväxt. Så vet du hur man kompletterar tillräckligt med järn för ditt barn eller inte?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är mindre oroliga över risken för järnbristanemi i sina barns kost, vilket orsakar oförutsägbara konsekvenser...
Små barn behöver järn för en sund hjärnutveckling. Föräldrar, vänligen uppmärksamma att ge en tillräcklig dos och en vetenskaplig kost
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
