Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Förslag på hur man väljer mellanmål för personer med diabetes
Principen för att välja mellanmål för personer med diabetes är rik på fibrer, protein och fett. Eftersom dessa näringsämnen hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Följande artikel kommer att föreslå hur du väljer mellanmål för personer med diabetes!
Det du behöver tänka på när du väljer mellanmål är mängden kolhydrater i maten. Eftersom kolhydratrik mat kommer att orsaka en stor förändring av blodsockret i kroppen. Till exempel bör ett mellanmål för personer med diabetes endast innehålla cirka 15 gram kolhydrater (motsvarande en skiva bröd eller ett litet äpple. Här kommer förslag på val av mellanmål för personer med diabetes. som du bör känna till.
1. Kokta ägg – Snacks för personer med diabetes
Hårdkokta ägg är ett förslag på hur man väljer de mest diabetesvänliga mellanmålen. Ägg innehåller högt proteininnehåll (1 kokt ägg innehåller upp till 6 gram protein). Därför kommer att äta kokta ägg hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån efter att ha ätit.
Inte nog med det, ägg bidrar också till att öka mättnadskänslan under lång tid, vilket är mycket bra för personer med typ 2-diabetes . Samtidigt bidrar det också till att begränsa risken för övervikt och hjärt- och kärlsjukdomar.
Hårdkokta ägg – Snacks för personer med diabetes
2. Yoghurt med bär
Att äta yoghurt i kombination med bär som jordgubbar, hallon, blåbär... kommer att vara ett bra mellanmål för diabetiker. Förbi:
- Bär innehåller antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och förhindra skador på pankreasceller. Det är också det organ som spelar en stor roll i frisättningen av hormoner som sänker blodsockret.
- Bär är också rika på fibrer, vilket hjälper till att bromsa matsmältningen och stabilisera blodsockernivån efter att ha ätit.
- De fördelaktiga probiotikan i yoghurt hjälper till att sänka blodsockernivåerna genom att förbättra kroppens förmåga att metabolisera sockerrik mat.
- Yoghurt är rik på protein, vilket hjälper till att kontrollera blodsockret mycket effektivt.
3. Mandel
En portion på 28 g mandel ger mer än 15 olika vitaminer och mineraler , inklusive 32 % mangan, 19 % magnesium och 17 % riboflavin enligt det rekommenderade dagliga intaget. Många studier har visat att att äta mandel kan hjälpa till att kontrollera blodsockret. Dessutom hjälper mandlar också till att minska symtomen på diabetes.
Anledningen till att mandel kan kontrollera blodsockret är för att det i dess sammansättning finns en kombination av fibrer, protein och hälsosamma fetter. Dessa är alla näringsämnen som spelar en viktig roll för att kontrollera diabetes. Inte nog med det, mandel hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna, bra för hjärtat.
4. Avokado
Mellanmål med avokado hjälper till att hålla blodsockret under kontroll. Fiberinnehållet och enkelomättade fettsyror som finns i avokado hjälper till att förhindra blodsockerhöjningar efter en måltid. Du kan äta avokado på egen hand eller göra dem till en mängd olika rätter.
Avokado innehåller dock mycket kalorier, så det är bäst att äta med en portion ¼-½ avokado.
Mellanmål med avokado hjälper till att kontrollera blodsockret väl
5. Äpplen och jordnötssmör
Äpplen i kombination med jordnötssmör kommer att vara det perfekta mellanmålet för diabetiker. Äpplen är en näringsrik frukt som innehåller vitamin E, magnesium och mangan, som alla är kända för att hjälpa till att kontrollera diabetes. Att äta äpplen och jordnötssmör ger inte bara fibrer för kroppen utan skyddar också bukspottkörtelceller från skador. Dessutom kan du även prova att kombinera jordnötssmör med lite andra frukter som bananer, päron etc. som också är väldigt bra för hälsan.
6. Tonfisksallad
Tonfisksallad är en rätt gjord av tonfisk, majonnäs och några andra ingredienser som selleri, lök. 1 portion som innehåller cirka 84 g tonfisk ger cirka 22 g protein och inga kolhydrater. Därför kommer detta att vara en bra maträtt för personer med diabetes . Dessutom är tonfisk också rik på omega-3-fettsyror, som har förmågan att minska inflammation och kontrollera blodsockernivån.
7. Popcorn (popcorn)
Popcorn är ett välbekant mellanmål, men få människor vet att den här rätten är bra för diabetiker tack vare dess relativt låga kaloriinnehåll (8g popcorn innehåller bara cirka 31 kalorier). Men de flesta bearbetade popcornprodukter innehåller mycket salt, transfett och ohälsosamma ingredienser. För att säkerställa bästa säkerhet bör du därför göra dina egna popcorn hemma.
Livsmedel som är låga i kalorier hjälper till att sänka blodsockret
8. Chiafröpudding
Chiafröpudding kommer också att vara ett hälsosamt mellanmål för diabetiker. Eftersom chiafrön innehåller många näringsämnen som hjälper till att kontrollera blodsockret som protein, fibrer och omega-3-fettsyror. Att äta chiafröpudding hjälper till att sakta ner matsmältningsprocessen, frigöra socker i blodet, minska blodfettsindex och vara bra för hjärtat.
Förhoppningsvis, med delat förslag på hur man väljer mellanmål för diabetiker ovan, kommer det att hjälpa dig att välja mellanmål som passar din smak men ändå kontrollerar ditt blodsocker bra!
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vad är Williams syndrom? Orsaker, symtom och behandling
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Vad du ska äta för att döda HP-bakterier: Ignorera inte dessa 5 livsmedel
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Skilja mellan malaria och denguefeber korrekt?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 - Behandling av vissa mag- och matstrupsproblem
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
Hur länge varar hiv?
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Svara på frågan: Har kvinnor som föder barn för andra gången en episiotomi eller inte?
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Symtom på magnesium B6-brist ska du inte vara subjektiv
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Hur man behandlar vårtor med perillablad effektivt hemma
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Hur länge kan slutskedestruma leva?
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.