Föreslå några effektiva yogaövningar för att bota diskbråck hemma

Att utöva yoga ger många hälsofördelar, särskilt för personer med diskbråck. Förutom att kombinera läkarens behandlingsmetoder, bör patienten utföra yogaövningar för att bota diskbråck hemma för att utöva flexibilitet för ben och leder samt återställa bättre hälsa.

Diskbråck är en vanlig muskel- och skelettsjukdom som orsakar många effekter på livskvaliteten. Enligt många studier bidrar att utföra yogaövningar för att behandla diskbråck till att öka effektiviteten av behandlingen många gånger. Låt oss ta reda på de enkla, exakta yogaövningarna för personer med diskbråck nedan!

5 mest effektiva yogaövningar för att behandla diskbråck

Hälsofördelarna med att utöva yoga dagligen för människokroppen är många. I synnerhet kan vissa specifika övningar behandla sjukdomar i leder och skelett. 

Stretchövning för övre trapezius 

Förberedelser: Sitt rakt, ögonen raka, händerna på knäna.

Gör:

• För din högra hand bakom höften.
• Placera vänster hand på höger tinning och dra in huvudet mot vänster axel.
• Titta rakt fram tills du känner en sträckning i nacken.
• Håll i cirka 10 sekunder och gör sedan samma sak på motsatt sida.

Effekt: Denna yogaövning för diskbråck är effektiv för personer med cervikal diskbråck, hjälper till att effektivt behandla nacke och axlar samt aktivt sträcka ut nackmusklerna.

Yoga ger många fördelar vid behandling av diskbråck

Kobra poserar

Förberedelse: Ligg på mage på mattan, händerna avslappnade ner mot sidan av kroppen.

Gör:

• Räta ut benen bakåt så att tårna nuddar mattan.
• Med händerna på mattan, pressa höfterna och låren mot golvet.
• Håll armarna raka, använd kraften från dina händer för att långsamt lyfta överkroppen.
• Sträck axlarna bakåt, håll höfterna spända och sträck ut kroppen.
• Behåll ställningen i cirka 20-30 sekunder, andas jämnt.
• Återgå till det ursprungliga tillståndet och upprepa denna rörelse 3-5 gånger.

Effekt:  Denna övning för personer med diskbråck hjälper till att sträcka ut kroppen och få ryggraden att arbeta starkare, vilket förbättrar ryggradens hälsa.

Bro poserar

Förberedelser: Ligg på rygg på golvet, med armarna nedåt och ner mot kroppen.

Gör:

• Böj knäna, fotsulorna vidrör marken.
• Lyft upp ryggen så högt du kan och känn stretchen i rygg och nacke.
• Håll posen i 20-35 sekunder och sänk sedan för att återgå till startpositionen.
• Upprepa rörelsen minst 3-5 gånger.

Effekt: Denna pose hjälper till att öka ryggradens elasticitet och hjälper till att reparera djupa inre skador på diskarna.

Yogaövningar för att behandla diskbråck bridge poserar för att öka elasticiteten i ryggraden 

Baby Pose

Förberedelse: Utövaren knäböjer på mattan, sitter på hälarna, knäna något utsträckta.

Gör:

• Böj dig framåt så att överkroppen är mellan låren, huvudet vidrör mattan.
• Räck armarna rakt över huvudet och håll dem i linje med knäna.
• Håll posen i 30 sekunder till 1 minut och känn hur kotorna sträcker sig.
• Andas jämnt och höj långsamt kroppen tillbaka till utgångsläget.
• Gör detta 5-10 gånger per dag.

Effekter: Ryggraden sträcks ut, lindrar rygg- och nacksmärtor och böjer organen i kroppen.

Katt - ko rörelse

Förberedelse: Utövaren knäböjer och lägger händerna på marken.

Gör:

• Luta händerna framåt så att dina händer är direkt under dina axlar och dina knän är direkt under dina höfter.
• Sträck ut nacken, tryck upp höfterna och sänk ryggen.
• Maximal nackböj, ca 5 sekunder varje gång.

Effekter: Förbättrar blodcirkulationen i diskarna i ryggen, vilket hjälper till att maximera ledavslappning.

Vissa yogaställningar bör man undvika när man tränar

Under praktiken finns det ett antal yogaövningar för att behandla diskbråck som bör undvikas för att inte påverka sjukdomens tillstånd negativt:

• Squatting: Att sitta på huk kommer att öka kompressionskraften på ryggraden och diskarna, vilket gör att ländryggen blir mer komprimerad. Detta gör att diskbråcket förvärras och orsakar ryggsmärtor.
• Bananträdsställning: Att utföra denna ställning ökar trycket på rygg och axlar, vilket skapar stress och tryck som inte är bra för personer med diskbråck.
• Vridningsrörelser: Patienter bör undvika dessa rörelser eftersom de kommer att få ryggraden att böjas, vilket gör smärtan ännu mer intensiv.

Några anteckningar när man utövar yoga med diskbråck

Anteckningar när du utför yogaövningar för att behandla diskbråck

För att yogaövningar ska bota diskbråck effektivt måste patienterna vara uppmärksamma på:

• Öva från lätt till svårt: Du bör börja med enkla övningar att vänja dig vid, sedan göra svårare rörelser. Behöver värma upp försiktigt ca 10 minuter före träning för att värma upp kroppen samt slappna av i muskler, leder, ...
• Överträna inte: Patienter ska inte vara otåliga för att bota sjukdomen, utan överansträngning, vilket inte kommer att vara effektivt och orsaka skada. Genom att träna rörelserna korrekt och regelbundet kommer uthållighet att ge bättre resultat.
• Rådfråga en läkare: Patienter bör rådfråga sin läkare om deras medicinska tillstånd är lämpligt för att utöva yoga för att undvika att tillståndet förvärras.

Kombinera en hälsosam livsstil med yoga för att bota diskbråck snabbare

Ovan är en guide till enkla yogaövningar för att behandla diskbråck som patienterna kan träna hemma. Regelbunden yogaövning förbättrar inte bara sjukdomens tillstånd, utan hjälper också till att lindra stress, vilket gör att patienten får en mer bekväm och positiv mentalitet.