Fantastiska fördelar med djupandning för människors hälsa

Djupa andning är det enklaste och enklaste sättet att slappna av, stressa ner, du kan ta ett djupt andetag var som helst och när som helst på dygnet. Djupa andning kallas magandning eller magandning. Djupa andning sänker blodtrycket och slappnar av spända muskler. Vilka är fördelarna med djupandningsövningar? Lär dig och öva ordentligt.

Andning är en grundläggande mänsklig aktivitet. Från nervsystemet till matsmältningssystemet ger effektiv andning inte bara mental klarhet utan hjälper också till att sova bättre, smälta mat, förbättra immuniteten och minska stressnivåerna. Andning ökar också behagliga neurokemikalier i hjärnan för att förbättra humöret och bekämpa fysisk smärta. De flesta av oss andas vanligtvis ytlig. Grund andning orsakar spasmer, stress och är inte bra för hälsan. Djupa andning är en naturlig stressavlastare och är fördelaktigt för din allmänna hälsa. Så vad är fördelarna med att träna djupandning? Låt oss ta reda på det tillsammans!

Vilka är effekterna av djupandningsövningar på kroppen?

Många studier visar att djupandning har många mentala och fysiska hälsofördelar för kroppen.

Vilka är effekterna av djupandningsövningar på kroppen?

Andas djupt för att sänka blodtrycket

Människor som upplever känslor av ångest kan sänka sitt blodtryck genom att ta djupa andetag. Andningsövningar blir en rimlig behandling för personer med förhögt blodtryck eller högt blodtryck , särskilt de som inte vill ta medicin.

Minska stress

Djupa andning hjälper till att slappna av och minska stress

När du känner dig stressad, arg eller rädd spänns dina muskler och din andning blir grundare. När du andas ytligt får du inte det syre din kropp behöver. Djupa andning hjälper syre att komma in mer i kroppen och släppa spänningen i musklerna, vilket hjälper kroppen att slappna av mer.

Slappna av i sinnet och skapa klarhet

Syresättning i hjärnan minskar överdriven ångestnivåer. Medan du är uppmärksam på ditt andetag, andas du långsamt, djupt och målmedvetet in i din kropp. Lägg märke till stressområdena och andas in dem. När du slappnar av i din kropp kan du upptäcka att andningen ger klarhet och positiv förståelse.

Stärker immunförsvaret och matsmältningen

Djupa andning expanderar dina lungor, vilket ökar deras effektivitet när det gäller att absorbera och leverera syre. Syre går genom blodet genom att binda till hemoglobin (ett syrebärande protein) i röda blodkroppar. Detta kommer att hjälpa kroppen att metabolisera näringsämnen och vitaminer, stärka bröstmusklerna, förbättra matsmältningen och sömnkvaliteten. Ger ett övergripande immunförsvar genom att minska stress och tillåta tillräcklig vila. 

Samtidigt förs syrerikt blod till matsmältningsorganen för att hjälpa dem att fungera korrekt och smälta effektivt.

Ta djupa andetag för att kontrollera dina känslor

Andas djupt för att ta bort negativa känslor från kroppen

Djupa andning hjälper till att ta bort den obehagliga känslan från kroppen. Det befriar sinnet från störande och negativa tankar. När du andas ordentligt skickar kroppen signaler till hjärnan som ber den att lugna ner sig och minska stress, ångest och andra negativa känslor du kan bära på.

Djupa andning lindrar smärta

När musklerna är spända ökar de trycket på nerverna, vilket gör smärtan värre. Andningsövningar kan hjälpa till med detta. Djupa andning hjälper kroppen att slappna av och släppa spänningar runt smärtstället.

Andas djupt för att massera organen 

Diafragmans rörelser under djupandning kommer att massera magen, tunntarmen, levern, bukspottkörteln och massera hjärtat. 

När du andas in luft sjunker diafragman och buken expanderar. Genom denna åtgärd masseras de vitala organen och cirkulationen förbättras. Dessutom hjälper djupandning till att stärka och tona dina magmuskler.

Förbättra din blodkvalitet

Långsam och djup andning ökar syrehalten i blodet, tar bort överskott av koldioxid och ökar syrehalten i blodet och därmed ökar och förbättrar kvaliteten på ditt blod.

Förbättra livskvaliteten för personer med astma och KOL

Övning av djupandning bidrar till att förbättra livskvaliteten för personer med lungsjukdomar

Andningsövningar är ett av sätten att hjälpa människor med lungsjukdomar som astma och KOL att hantera vissa aspekter av sjukdomen.

Hos personer med mild till måttlig astma kan andningsövningar hjälpa till att minska symtom på hypoventilation, lungfunktion och livskvalitet.

Dessutom säger American Lung Association också: Diafragmatisk andning - långsammare, djupare andning som involverar diafragman - lärs ofta ut i KOL- lungrehabiliteringsprogram för att hjälpa till att hålla lungorna fungerande, effektivare och förbättrad syrekoncentration. Börja långsamt och försök ta djupa andetag när du känner dig andfådd.

Öva djupa andetag för att göra ditt hjärta starkare

Djupa andningsövningar minskar belastningen på hjärtat på två sätt. För det första leder djupandning till effektivare lungor, vilket innebär att mer syre kommer i kontakt med blod som skickas av hjärtat till lungorna. Så hjärtat behöver inte arbeta lika hårt för att leverera syre till vävnaderna. 

För det andra gör djupandning tryckskillnaden i lungorna större, vilket resulterar i ökad blodcirkulation, så ditt hjärta får vila lite.

Korrekt djupandning underlättar viktkontroll.

Djupa andning ökar mängden syre som tillförs kroppen, och detta extra syre som tillförs kroppen hjälper till att bränna överflödigt fett som samlats i kroppen. 

Avgifta och ta bort gifter

Din kropp är utformad för att ta bort 70 % av toxiner (skadliga, oönskade ämnen) genom dina luftvägar. Om andningen inte är effektiv blir kroppen inte av med gifter ordentligt och som ett resultat måste andra system i kroppen arbeta övertid för att ta bort gifterna, vilket kan leda till sjukdom. 

Vanan att andas djupt kommer att hjälpa kroppen att frigöra koldioxid som har överförts från blodet till lungorna. Koldioxid är en naturlig avfallsprodukt från kroppens ämnesomsättning (kemiska processer som sker kontinuerligt inuti kroppen för att hålla dig vid liv).

Instruktioner för korrekt djupandning

Öva djupandning ordentligt

Djupa andning är att andas långsamt, rytmiskt och genom näsan, inte genom munnen. Den viktigaste delen av djupandning är att reglera din andning i 3 till 4 sekunder vid inandning och 3 till 4 sekunder efter utandning.

Steg för att ta ett djupt andetag:

Steg 1: Sitt eller lägg dig på en lugn och bekväm plats. 

Steg 2: Börja med att observera ditt andetag i några sekunder och andas normalt (andas in och andas ut genom näsan). 

Steg 3: Ta nu långsamma och djupa andetag. Låt luften komma in genom näsan röra sig ner till nedre delen av buken. Du kommer att märka att din mage öppnar sig helt. 

Steg 4: Håll den här posen eller andan i 2 till 3 sekunder.

Steg 5: Andas ut genom munnen (eller näsan, om det känns mer naturligt).

Detta är ett enkelt sätt att andas djupt. Kom ihåg att vara uppmärksam på hur du mår när du andas in och ut normalt och när du andas djupt. 

Djupa andning är en metod som ger positiva fördelar till livet. Förhoppningsvis kommer du genom den här artikeln att förstå vad djupandningsövningar gör för din kropp och spendera minst 10 minuter om dagen på att träna djupandning. Gör djupandning till en daglig vana för att leva hälsosammare, gladare och mer energisk.