Arbete kan vara den huvudsakliga inkomstkällan för att försörja dig och din familj, men om du inte är försiktig kan arbetet också bli en av de värsta sakerna för mental och fysisk hälsa.
Stress är en viktig orsak till hälsoproblem, inklusive ångest, depression och trauma på grund av stressrelaterade faror. US News World-rapporten tillägger att toxicitet på arbetsplatsen, att inte slutföra dina arbetsuppgifter och att inte vara tillräckligt fysiskt aktiv på jobbet också kan minska kvaliteten på din hälsa.
En studie från 2014 publicerad i National Library of Medicine fann att män och kvinnor med höga nivåer av stress på jobbet har en högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Så vad ska du göra för att hålla dig frisk på din arbetsplats?
Ta med egen lunch
Att ta med lunch är ett sätt att kontrollera måltiderna och spara pengar
Att äta ute varje dag kan inte bara tömma din budget snabbt, utan det kan också ha en negativ effekt på din hälsa. När du packar din egen lunch har du full kontroll över vad du stoppar i kroppen.
För en lunch med självhushåll, sikta på att huvuddelen av din behållare ska innehålla nyttiga spannmål och grönsaker, en något mindre del protein och frukt och en ännu mindre del mjölk.
Dessutom kan du återanvända rester för att undvika matsvinn och hålla dina luncher på arbetsplatsen under kontroll. Du kan till exempel använda överbliven kyckling i en sallad eller doppa rester i grekisk yoghurt ströad med vitlök och lökpulver. Förbered även lunch när det passar dig bäst, till exempel några minuter före sänggåendet, så att du inte behöver rusa för att få allt gjort på morgonen.
Flytta så ofta som möjligt
Att sitta länge är inte bra för kroppen. Tyvärr, med ett kontorsjobb, kan det vara en utmaning att hitta ett sätt att ta sig runt när du sitter klistrad vid en datorskärm större delen av dagen.
För att bekämpa inaktivitet, hitta rätt drag. Under hela dagen kan gå mer, stretcha och till och med stå på jobbet lägga till flera timmars extra aktivitet än tidigare. Observera att det kan stimulera till aktivitet att göra några snabba övningar eller stretcha medan du pratar i telefon eller väntar på hissen. Alternativt kan gå i trappor eller gå till jobbet vara ett bra sätt att få lite extra tid på dagen.
Ta med dig vatten överallt
Håll ett glas vatten bredvid ditt skrivbord som en påminnelse om att dricka oftare
När du är törstig känner du ett behov av att dricka. Men den enkla känslan kan förvandlas till obehag om du inte har vatten under långa perioder. Vad din kropp verkligen försöker berätta för dig är att du börjar tappa vatten och det är dags att återfukta. Uttorkning för med sig många biverkningar, som muskelkramper, huvudvärk och matsug. Men när timmarna går på jobbet kan det vara svårt att komma ihåg att hålla sig hydrerad.
Det bästa sättet att påminna sig själv om att dricka vatten är att alltid ha vatten på jobbet. Att bära vatten kommer att uppmuntra dig att dricka mer. Spela in varje gång du dricker eller använder telefonappen med en påminnelse om att dricka vatten.
Ta en snabb paus med översättningsmeditation
Arbete kan vara en stressig sak. Även om det inte är ovanligt att känna sig frustrerad och ha svårt på jobbet, kan det göra en verklig skillnad för din hälsa att lära sig hantera stress.
På så sätt blir meditation mer och mer en vanlig praktik på arbetsplatsen. Faktum är att kontor i avancerade länder har lagt till meditationsutrymmen för att förbättra de anställdas välbefinnande.
Även om du inte har ett meditationsområde kan du fortfarande hitta sätt att hantera stress genom meditation på jobbet. Erbjud dig att få kontakt med dig själv med hjälp av en guidad meditationsapp eller träna mindfulness under din lunchrast.
Håll ögonen skyddade
Människor som arbetar med farliga material för att leva bör bära skyddsglasögon för att skydda sina ögon. Men människor som arbetar med datorer dag ut och dag in har också ett ansvar att skydda sina peepers.
Skärmexponering kan inte bara irritera dina ögon, utan det kan också anstränga dina ögon och potentiellt leda till skador över tid. När dina ögon är torra saktar det ner läsningen, ökar exponeringstiden och förvärrar torrheten, och detta kan så småningom leda till ytlig inflammation i ögat och kroniskt självständigt torrt ögon .
Vad kan du göra? Att hitta din dator på rätt sätt är ett bra ställe att börja. Se till att det är minst en armlängds avstånd mellan dig och skärmen och placera din bildskärm där bländningen är mest reducerad.
Sov mycket på jobbet på natten
Sömn ska alltid prioriteras – även på helger! Enligt sömnexperter kan oregelbunden sömn störa din sömn-vakna cykel, som din kropp är beroende av för att reglera din ämnesomsättning och energi. Det bästa sättet att hålla saker på rätt spår är att hålla sig till en liknande läggtid och uppvaknande tid varje dag.
Genom att göra det kan du ha lättare att gå och lägga dig på jobbet på natten och vakna med ett larm på morgonen. Det är goda nyheter för dig, för det är obestridligt att du kan få tillräckligt med sömn med en lång dag framför dig. Sömnbrist kan öka sömnrelaterade skador på jobbet , minska produktiviteten och påverka minne och inlärning.
Du kan förbättra din sömneffektivitet genom att få tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen, begränsa tupplurar och skapa ett avkopplande utrymme så mycket som möjligt före sänggåendet. Hitta också sätt att hantera stress så att du inte bär alla dina bekymmer med dig i sömnen.
Var uppmärksam på din arbetsställning
En bra arbetsställning kan hjälpa dig att undvika hälsokomplikationer
Att ha en bra hållning är viktigt för din hälsa. En bra arbetsställning kan öka energin, förbättra kärnstyrkan, lindra huvudvärk och förhindra rygg-, käk- och nacksmärta. Detta är också en nödvändighet för fysiskt aktiva personer, eftersom rätt hållning kan minska risken för skador under träning.
Tyvärr kan det att sitta vid skrivbordet större delen av dagen göra att din hållning blir dålig. I slutet av dagen är vi trötta och utmattade, och arbetsställningen blir mindre bekymmersam. Om du måste sitta större delen av dagen, sitt med fötterna platt på golvet och håll armarna i 90 graders vinkel och axlarna avslappnade medan du skriver.
Enkla vanor som håller dig frisk på jobbet som du kanske inte märker, men om de förbättras kommer de att avsevärt öka din allmänna hälsa. Dessa vanor tar verkligen inte för mycket tid eller energi, du behöver bara vara uppmärksam på att anpassa och träna, gradvis kommer din kropp att vänja sig vid det och skapa en hälsosammare livsstil på jobbet. .
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Det finns många anledningar till att du väljer att ta del av sjukförsäkringen eftersom det är en av lösningarna för att hjälpa dig och dina nära och kära att leva ett lyckligt och hälsosamt liv, särskilt när du är pensionär.
Många hemmafruar har för vana att köpa mycket mat för att frysa in i kylen. Men om du inte vet hur man tinar ordentligt, kommer du av misstag att förvandla näringsrik mat till gifter och tolerera i din kropp varje dag. Infrysning och upptining av mat måste göras ordentligt, för att undvika risken att föra in patogener i människor.
Snacks dyker upp mer och mer och är älskade av ungdomar. Många unga äter bara mellanmål under dagen men glömmer huvudmåltiden. Men skräpmat är inte bara näringsmässigt obalanserat, utan det kan också producera en del skadliga ämnen som påverkar hälsan.
Början av året är en lämplig tidpunkt för dig att sätta upp nya mål för året, så att sätta specifika, detaljerade mål med en måttlig nivå kommer att göra det lättare för dig att genomföra. Ett av de teman som människor ofta uppmuntrar människor att sätta sina främsta mål på är frågan om att förbättra hälsan.
Innan du sätter dig på ett flygplan för att börja din resa, överväg dessa tre enkla tips för att hålla dig frisk före och under varje resa.
Vegetarianism anses vara en diet som kan ge många fördelar för människors hälsa. Här är de testade och beprövade fördelarna.
Inför epidemin som orsakas av Covid-19-viruset är att öka kroppens motståndskraft en mycket nödvändig sak för att kunna förebygga sjukdomar. Förutom att komplettera vitaminer från multivitaminer kan vi öka motståndet genom att tillsätta vitaminrika juicer till vår dagliga kost!
En av de viktiga fördelarna som anställda åtnjuter när de deltar i socialförsäkringen är arbetsolycksordningen. Arbetsgivare är skyldig att betala socialförsäkringspremier och ersätta anställda som drabbas av arbetsolycksfall i enlighet med lagen.
Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.
Asteni är en känsla av att vara trött, slö och oförmögen att träna normalt. Depression kan vara ett symptom eller tecken på sjukdom. Ibland är orsaken till trötthet brist på näring eller otillräcklig vila.
Vinter-vårväder är en gynnsam förutsättning för att patogena bakterier och virus ska utvecklas och överleva längre i miljön, vilket ökar risken för mänskliga sjukdomar, samhällsspridning och sjukdomsutbrott.
Aktiv AZ Depot Doppelherz vitamintillskott är en funktionell matlinje som många läkare och experter litar på.
Har du ett fat öl hemma och vet inte om ölen har gått ut? Se sedan den senaste artikeln i aFamilyToday-bloggen för mer information.
För att upprätthålla en balanserad kost måste du äta ren, hälsosam och näringsrik mat. För att säkerställa det måste vi begränsa användningen av ämnen som kan vara skadliga för kroppen.
Blodtrycket är en viktig indikator på hälsan hos det kardiovaskulära systemet såväl som i kroppen i allmänhet. Vilket blodtryck är normalt, är 110/60 blodtrycksavläsning högt eller lågt?
Unga människor säger ofta att de har en "guldfiskhjärna", när de kliver ut ur rummet glömmer de sina hattar, sina plånböcker, sina telefoner etc. Men denna ålder är den mest fertila perioden. av hälsa bör unga människor har varit väldigt tydliga. Så vad orsakar minnesförlust och hur kan man minska risken för demens?
Hosta är ibland bara ett av varningstecknen på ett antal hälsoproblem som halsont, halsfluss... Även om en ihållande hosta inte alltid är farlig, är det bättre att se upp för de värsta riskerna. , du måste gå till sjukhuset för att kontrollera när hostan kvarstår i mer än 10 dagar.
I vardagen finns det vanor som verkar väldigt normala men som kan öka din risk att få farliga cancerformer. Så vilka dåliga vanor kan orsaka cancer? Låt oss ta reda på det nu!
Passagerarolycksfallsförsäkring är en typ av frivillig civilförsäkring för att säkerställa fördelarna med passagerares hälsa, liv och egendom när de reser med kollektivtrafiken innebär att man möter risker och olyckor.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
