Ger dig spänningar i magen smärta och obehag? Här är de enkla sätten att hjälpa dig minska magmuskelspänningen snabbt och effektivt.
Muskelsmärta efter det första kritan är det som gör att många känner sig trötta och minskar träningsprestationen. Så när du har spänningar i magmuskeln, se de enkla sätten att lindra spänningar i magmuskeln nedan på aFamilyToday-bloggen!
Orsaker till buksmärtor
Att äta för mycket innan träning orsakar magmuskelspänningar
Spänningar eller smärta i magmusklerna uppträder ofta långsamt efter träning, orsakade av olämplig träningsintensitet. Vanliga orsaker till buksmärtor inkluderar:
Ät mycket innan träning
Under träning behöver kroppen mycket blod för att transportera till viktiga organ. Vid den tiden kommer blod att fly från magmusklerna och rusa till hjärtat och hjärnan för att upprätthålla vitala aktiviteter. Men vid denna tidpunkt minskar matsmältnings-, urin- och tarmsystemet blodvolymen för att förbättra tillförseln till andra organ.
Därför, om du äter för mycket innan du tränar, kommer det att leda till att blodet i magen minskar, vilket orsakar smärta och uppblåsthet, illamående, kräkningar, kramper eller till och med diarré . Därför rekommenderar experter att du bara tar ett mellanmål innan du tränar.
För mycket motion
Bukbelastningar är vanligtvis milda under träning med normal intensitet. Om du tränar för hårt, ge inte magmusklerna tid att vänja sig vid, vila och återhämta dig, detta kommer att skapa press på magmusklerna. I vissa fall kan överdriven muskelspänning i magen också riva små muskelfibrer på grund av överdriven böjning och vridning av magmuskelgrupper. Detta skapar en reaktion i muskelvävnaden som orsakar smärta i magmusklerna. Särskilt när man börjar träna är buken benägen att sveda och smärta på grund av ansamling av mjölksyra i musklerna.
Brist på vatten
Låga elektrolytnivåer är också orsaken till buksmärtor under träning. Sättet att minska buksmärtor i detta fall är att dricka tillräckligt med vatten före och efter träning för att minska buksmärtor.
Magträning sällan
Att träna oregelbundna magträningar, ofta avbrutna, gör att du också lider av smärta i nedre delen av magen . Men under de första dagarna efter träning för att minska bukfettet kan muskelsmärta också uppstå och detta anses vara ett normalt tecken.
Magsmärtor kommer att avta efter några dagar och helt försvinna med regelbundna magövningar. Men om buksmärtan inte förbättras bör du omedelbart gå till vårdcentralen för att kontrollera och ta reda på orsaken.
Hur lindrar man buksmärtor under träning?
Regelbundna bukknackningar hjälper till att påskynda sårläkning i muskelvävnad och buk
För att lindra buksmärtor när du tränar kan du göra något av följande:
Varm kompress
Varmkomprimering av buken är en enkel men mycket effektiv metod för att minska buksmärtor. Du kan använda en varm handduk eller värmepaket för att applicera på buken. Denna metod hjälper till att öka blodflödet till det smärtsamma området och hjälper därmed till att påskynda läkningen av muskelvävnad och mage.
Observera, när du använder en varm handduk bör du inte vara för varm eftersom buken har en tunn och mycket känslig hud, så det är lätt att bränna sig. Dessutom rekommenderas det att applicera en varm kompress på buken i ca 20 minuter/tid för att uppnå bästa smärtlindrande effekt.
Vila och återhämta dig
Om din buksmärta är svår kan du pausa träningen i några dagar för att låta kroppen vila och återhämta sig och undvika aktiviteter som orsakar överdriven muskelspänning som kan orsaka magsmärtor . Men efter att smärtan har lagt sig bör du träna igen med mjuka övningar för att stärka magmusklerna och andra muskelgrupper som planka, yoga, ...
Lägg till proteinrik mat
Protein är ett viktigt näringsämne för att bygga muskelgrupper. För att snabbt återhämta dig och utvecklas väl bör du därför lägga till proteinrika livsmedel som: Kött, ägg, mandel, kycklingbröst, havre, yoghurt, broccoli, ...
Träningstips för att inte anstränga dina magmuskler
Tips för att minska belastningen på magen
Magspänningar efter första sessionen med crunches gör att många känner sig trötta och minskar träningsprestationen. För att undvika muskelspänningar när du gör magövningar bör du notera:
Kort sagt är spänningar i magen ett vanligt tillstånd som gör att många känner sig trötta och minskar träningsprestationen. För att minska buksmärtor bör du värma upp dina muskler innan du tränar och följa delningen i artikeln ovan för att undvika spänningar i magområdet!
Muskelbristningar är inte bara skador som uppstår hos idrottare. Faktum är att vem som helst kan uppleva denna skada i det dagliga livet eller arbetet. Muskelansträngning, om den inte sköts ordentligt, kan orsaka allvarliga komplikationer som muskelrivning och senorruptur.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Även om muskelbristning inte är livshotande kan den om den inte hanteras på rätt sätt leda till allvarliga komplikationer som senorruptur och muskelrivning. Kolla nu!
"Vad är en kalvbelastning under sömnen? Vad är orsaken till och behandlingen av vadmuskelansträngning? och det finns många andra frågor relaterade till vadmuskelspänningar som är av stort intresse för många idag. För att bättre förstå den här situationen, läs artikeln om aFamilyToday-blogg nedan.
Kramper är ett mycket vanligt tillstånd hos personer som ofta är aktiva, särskilt träning och sportaktiviteter. Ta reda på det genom följande artikel!
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor får kramper under graviditeten. Så här hanterar du den här situationen som gravida kvinnor behöver veta.
Vadkramper är ett fenomen många upplever både på natten och på dagen, och gravida kvinnor upplever också ofta detta tillstånd. Även om det inte orsakar farliga effekter på hälsan, behöver alla veta några tips för att behandla vadkramper för att snabbt minska smärta och obehag.
Knäbelastning orsakar smärta och svårigheter att leva. Här är allt du behöver veta om knäbelastning.
För närvarande blir handansträngning gradvis vanligt och orsakar besvär i livet. Här är några enkla och effektiva sätt att minska muskelspänningar i händerna.
Armbelastning är ett fenomen som kan hända vem som helst. För att bättre förstå fenomenet med muskelspänningar i biceps, se vår artikel nedan.
Kramper är ett tillstånd som många människor upplever, särskilt gravida kvinnor och äldre. Så vilken typ av kramper orsakas av brist på ämnen och vilka livsmedel som behöver tillsättas för att övervinna ovanstående situation, vänligen följ följande artikel.
Vadmuskelansträngning vid löpning är ett ganska vanligt fenomen, särskilt bland idrottare. Därför bör du lära dig orsakerna samt hur du återställer muskler för att minimera onödiga risker.
Ryggsmärta är ett ganska vanligt hälsoproblem som kan uppstå av olika anledningar. Om du har mycket ont i ländryggen kan du göra några stretchövningar för att lindra smärtan.
Undrar du om stretchövningar ökar höjden? Vad är hemligheten med att förbättra den ideala höjden? För att svara på denna fråga, se vår artikel nedan.
Människor som regelbundet utövar sport eller tränar kraftigt är inte främmande för benmuskelbelastning. Detta är ett fenomen där musklerna i benen är översträckta på grund av den konstanta rörelseintensiteten.
Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?
Yoga är en sport som jobbar för att träna kroppen till att vara flexibel, starka ben och leder och minska stress väldigt bra. Men många undrar fortfarande: "Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen?"
Muskelsmärta är ett tillstånd som alla av oss kan uppleva. Även om det inte är alltför allvarligt, om detta fall kvarstår, är det mycket troligt att det är ett tecken på en viss sjukdom. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om denna muskelsmärta!
Muskelbelastning är känd som en av de plötsliga muskelspänningar som inte kan kontrolleras. Detta fenomen uppstår bara när dina muskler är under konstant spänning under en längre tid, eller det kan också bero på uttorkning. Idag, låt oss lära oss mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga är en mycket bra metod för smärtlindring och muskelavslappning, så den är helt lämplig för personer med ryggsmärtor. Låt oss lära oss 7 enkla och effektiva yogaövningar för personer med ryggsmärtor.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
