Förkylningssäsongen närmar sig, så vad behöver göras för att förbereda kroppen på att hålla sig frisk så att den inte blir förkyld?
Rinnande näsa, ont i halsen, hosta, täppt näsa, lätt värk i kroppen, huvudvärk, nysningar och låggradig feber är alla symptom på en förkylning som kan få dig att känna dig utmattad. Det bästa du kan göra för att känna dig frisk är att förhindra att en förkylning tar över i första taget. Faktum är att det finns många sätt att förhindra förkylningar och förkorta deras varaktighet. Här är vad du kan göra för att bekämpa dessa otäcka förkylningar .
Använd en extra luftfuktare
En luftfuktare hjälper ditt andningsorgan bättre
Låg luftfuktighet kommer att torka ut näsgångarna, vilket gör det svårare att bli av med bakterierna som lever i bihålorna, vilket så småningom leder till en förkylning. Så investera i en luftfuktare när luften börjar torka ut.
Men se till att hålla din luftfuktare ren hela tiden, eftersom fuktiga miljöer kan bli grogrund för mögel (vilket också kan ge förkylningsliknande symtom om du har allergi).
Ladda upp D-vitamin
Forskning visar att personer som inte får i sig tillräckligt med D-vitamin är mer benägna att få en övre luftvägsinfektion - som orsakar hosta, halsont eller täppt näsa - än personer som får mycket av vitaminet från solen. Detta beror på att dina celler är beroende av D-vitamin för att utlösa immunsvar. National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att de flesta vuxna får minst 600 IE vitamin D per dag.
Håll dina händer rena
En liten studie från 2008 visade att människor tenderar att röra vid sina ansikten i genomsnitt 16 gånger per timme. Det är ett tabu under influensasäsongen eftersom viruset kan komma in i kroppen om dina händer inte rengörs ordentligt.
Se till att du tvättar händerna ordentligt, använd tvål och skrubba i minst 20 sekunder (mellan fingrarna och under naglarna). Dessutom kan du också välja att köpa torr handdesinfektion att tvätta efter att ha berört ytor med hög kontakt.
Regelbunden handtvätt är viktigt för att förhindra bakterier
Desinficera din telefon
Tänk på alla ställen du lägger din telefon under dagen: din köksbänk, ditt badrum, ditt matbord,... och alla dessa platser är fulla av bakterier. En studie från 2012 av University of Arizona fann att mobiltelefoner kan bära 10 gånger mer bakterier än en toalettsits.
För att desinficera din enhet kan du välja våtservetter som innehåller alkohollösning. Stäng bara av telefonen, krama ur överflödig vätska och torka den med en mjuk luddfri trasa en gång om dagen för säkerhets skull.
Hitta lite tid att koppla av
Att känna sig trött kan faktiskt bana väg för en förkylning, eftersom stress får din kropp att frigöra överskott av kortisol, ett hormon som kan försvaga ditt immunförsvars förmåga att bekämpa bakterier.
Så, ta dig tid för yoga, prova meditation, gå en promenad eller ta dig tid efter jobbet för att förbereda middag med familjen - allt som hjälper dig att skaka av dig stressen efter en lång dag kommer att hjälpa.
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är nyckeln till att förhindra förkylningar. I en JAMA internmedicinstudie gav forskare 153 friska män och kvinnor näsdroppar som innehöll rhinovirus och spårade deras sömnvanor.
De fann att personer som sov mindre än sju timmar löpte tre gånger större risk att bli förkylda än de som sov åtta eller fler timmar per natt. National Sleep Foundation rekommenderar minst 7 till 9 timmars sömn varje natt för en hälsosam kroppsfunktion.
Att få tillräckligt med sömn är nyckeln till god hälsa
Tillsätt mer zink
Studier visar att zink faktiskt kan minska tillväxten av virus. Att ta zink har dessutom potential att minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningssymtom strax efter att de har uppstått.
Du bör äta mat rik på zink som kött, tofu, ostron och linser är alla utmärkta källor till mineralet för kroppen.
Separata redskap bör användas
När en familjemedlem är förkyld, dela inte personliga saker med dem. Detta kan hjälpa till att förhindra oavsiktlig spridning av viruset. Du bör använda föremål som borstar, rakhyvlar, handdukar etc. separat från andra.
Oroa dig inte om du är sjuk, eftersom de flesta vuxna blir förkylda minst en eller två gånger om året. Håll bara ett öga på hur länge en förkylning varar, om du upplever hög feber eller ihållande symtom, kontakta din läkare för att se till att inget ovanligt händer.
En förkylning uppstår när kroppen är infekterad med ett virus i de övre luftvägarna (näsa, svalg). Låt oss ta en titt på 5 vanliga förkylningstecken som du måste vara uppmärksam på för att få rätt behandling.
Miljontals människor blir förkylda varje år, och de flesta drabbas av 2 eller 3 förkylningar vid varje väderförändring. Så hur kan du behandla och återställa hälsan varje gång du är förkyld?
Kyla är ett folkligt ord, som ofta används för att hänvisa till ett tillstånd där kroppen är infekterad med förkylning, och är mottaglig för sjukdomsalstrande ämnen som virus och bakterier.
Förkylningar förekommer ofta på vintern och våren, men även på sommaren på grund av användningen av luftkonditionering är för kallt, vilket gör oss trötta. Så är förkylningar smittsam?
En förkylning med tecken som: Huvudvärk, nysningar, täppt näsa eller mycket hosta gör dig trög och obekväm. Oroa dig inte, prova dessa 5 effektiva sätt att behandla förkylningar utan att ta medicin nedan!
Förkylningar ger ofta symtom som rinnande näsa, nysningar, ont i halsen... Hur botar man en förkylning och svettas mycket? Kolla nu.
Många tror att förkylningar är mer benägna att uppstå när vädret förändras eller under kalla och regniga dagar. Men faktiskt, även en varm sommardag kan många fortfarande bli förkylda.
Förkylningssäsongen närmar sig, så vad behöver göras för att förbereda kroppen på att hålla sig frisk så att den inte blir förkyld?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
