Berätta för dig 5 naturliga sätt att bekämpa sömnlöshet

Sömnlöshet är en sömnstörning som drabbar miljontals människor världen över. Det kan avsevärt påverka det dagliga livet och orsaka trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Om du är en person med sömnlöshet kommer följande artikel att berätta för dig 5 naturliga sätt att bekämpa sömnlöshet extremt effektivt, du kan helt och hållet tillämpa hemma.

Det finns många anledningar till varför du har sömnlöshet och om detta tillstånd varar under lång tid kommer det att leda till många oförutsägbara skador som påverkar patientens hälsa och mentala hälsa. När du hamnar i fallet med sömnlöshet måste du hitta orsaken snart så att du i tid kan vidta åtgärder för att återfå arbetsandan och uppleva livet på det mest effektiva sättet.

Vad är sömnlöshet? 

Sömnlöshet är en ganska vanlig sömnstörning, orsakad av många faktorer som stress, ångest, depression eller vissa medicinska tillstånd... Sömnlöshet finns i många olika former, inklusive sömnsvårigheter, vaknar ofta hela natten, vaknar för tidigt i morgonen osv.

Oavsett orsaken har sömnförlust en betydande inverkan på din fysiska och mentala hälsa, vilket påverkar ditt arbete, dina relationer och din allmänna livskvalitet.

Sömnlöshet är en sömnstörning som drabbar miljontals människor

Sömnlöshet kan delas in i två huvudtyper: 

• Akut sömnlöshet: Sällsynt sömnlöshet, som inte varar mer än 1 månad.
• Kronisk sömnlöshet: Sömnlöshet är frekvent, upprepas många gånger, varar från 1 månad eller mer.

Det finns flera olika typer av sömnlöshet, var och en med sina egna symtom och orsaker. Genom att förstå följande fyra vanliga typer av sömnlöshet kan du bättre identifiera dina symtom och arbeta med din läkare för att utveckla en skräddarsydd, individualiserad behandlingsplan.

Sömnlöshet på natten

Den vanligaste typen av sömnlöshet är svårigheter att somna och slänga sig igenom natten. Personer med denna sömnlöshet kan uppleva att vrida och vända sig, vakna ofta under natten eller känna sig outviljade på morgonen. Denna typ av sömnlöshet kan orsakas av stress, ångest eller dåliga sömnvanor.

Långvarig/kronisk sömnlöshet

Om sömnlösheten kvarstår i en månad eller mer anses den vara kronisk. Kronisk sömnlöshet är ofta resultatet av andra psykiska eller medicinska tillstånd som depression , ångest eller kronisk smärta. Denna typ av sömnlöshet kan vara svår att behandla och kan kräva en kombination av terapi, medicinering och livsstilsförändringar.

Sömnlöshet efter förlossningen

Nyblivna mammor upplever ofta sömnlöshet efter förlossningen på grund av de fysiska och känslomässiga kraven på att ta hand om ett barn. Smärta från ett snitt eller perinealstygn, behov av amning och täta blöjbyten etc. kan alla bidra till sömnstörningar.

Nyblivna mammor har ofta sömnlöshet efter förlossningen

Sömnstörningar

Sömnstörningar kan orsakas av fysiska faktorer som sömnapné, restless legs-syndrom eller psykiska tillstånd som depression eller ångest.

Om du kämpar med sömnlöshet är det viktigt att prata med din läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken till tillståndet; och utveckla en individualiserad behandlingsplan som kan inkludera mediciner, terapi och livsstilsförändringar. 

5 naturliga sätt att bekämpa sömnlöshet

Om du har problem med att somna eller sova på natten, vilket påverkar din hälsa och ditt välbefinnande, här är fem sätt att förbättra det: 

Använd eterisk lavendelolja

Lavendel har använts i århundraden för att förbättra sömnen och främja känslor av avslappning.

Att tillsätta några droppar eterisk lavendelolja till en diffusor eller spraya den på din kudde kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre. Du kan också prova att dricka lavendel te innan du lägger dig.

Utövar yoga och meditation

Yoga är ett av de 5 naturliga sätten att bekämpa sömnlöshet extremt effektivt

Stress och ångest kan störa sömnen. Yoga och meditation är effektiva verktyg för att lugna sinnet och minska stress. Regelbunden träning kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att somna snabbare.

Undvik tupplur under dagen

Att sova under dagen kan störa din nattsömn. Om du känner dig trött under dagen, försök att hålla dig aktiv och undvik tupplur.

Håll dig till ett sömnschema

Din kropp har sin egen biologiska klocka, och att hålla sig till ett konsekvent sömnschema kan hjälpa till att reglera din sömn-vakna cykel. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

Massage terapi

Massageterapi kan hjälpa till att minska stress och främja avslappning, vilket gör det till en effektiv behandling för sömnlöshet. Denna terapi kan också minska känslor av ångest och depression.

Massage hjälper också till att förbättra sömnen

Att kombinera dessa 5 naturliga sätt att bekämpa sömnlöshet kan hjälpa dig att få en god natts sömn och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att det är viktigt att få tillräckligt med sömn, så gör det till en prioritet och håll dig till det för att hålla ditt sinne och kropp pigga varje dag.

Kost för personer med sömnlöshet

Sömnlöshet drabbar miljontals människor runt om i världen, vilket orsakar trötthet under dagen, irritabilitet och andra hälsoproblem. Förutom ovanstående kan du ändra din kost för att förbättra kvaliteten på din sömn.

Utan att många vet kan det göra stor skillnad för personer med sömnlöshet att införliva vissa livsmedel i din kost. Fet fisk, som lax och tonfisk, är rik på omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation i kroppen och främja bättre sömn. Kiwi, mandlar, valnötter, bananer och havregryn är också bra val eftersom de innehåller näringsämnen som stöder hälsosam sömn.

Att äta rätt hjälper dig också att sova bättre

Att dricka lite te och mjölk innan du går och lägger dig kan också hjälpa dig att somna lättare. Kamomillte, varm mjölk och blomte från fjärilsärter är alla kända för sina lugnande effekter på kropp och själ. Se bara till att konsumera dessa drycker minst 30 minuter före sänggåendet för att ge din kropp tillräckligt med tid att bearbeta dem.

Å andra sidan finns det vissa livsmedel och drycker du bör undvika om du kämpar med sömnlöshet. Koffeinhaltiga drycker som te och kaffe bör endast drickas på morgonen eftersom deras stimulerande effekt kan vara i upp till 12 timmar. Kryddig, varm och fet mat kan också orsaka matsmältningsbesvär , halsbränna, svårigheter att somna och dålig sömn.

Förutom att ändra din kost, kan träning i din dagliga rutin också bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn. Regelbunden motion kan minska stress och ångest, som är stora orsaker till sömnlöshet. Se bara till att undvika att träna för nära läggdags, eftersom det faktiskt kan göra det svårare att somna.

Ingen vill tappa sömn eftersom de skadliga effekterna av sömnlöshet är många. Om du stöter på denna situation, hitta snabbt orsaken och tillämpa snart de 5 naturliga sätten att bekämpa sömnlöshet som artikeln har nämnt. Samtidigt kan några enkla förändringar av din kost och träningsrutin hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och slå sömnlöshet på lång sikt.