Axelvärk när man spelar badminton: Hur ska det hanteras?

Badminton är en sport som kräver deltagande av många leder i kroppen, speciellt axlarna. Med kontinuerlig aktivitet och intensiv intensitet är det mycket troligt att badmintonspelare upplever axelsmärta.

Axelvärk när man spelar badminton är ett mycket vanligt tillstånd, inte bara hos nybörjare utan även hos de som har spelat länge. Detta kan vara ett tecken på överanvändning av axeln eller allvarligare axelskador som måste behandlas omgående. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om hur du behandlar detta fenomen genom artikeln nedan. 

Orsaker till axelvärk när man spelar badminton

Axelvärk när man spelar badminton är ofta resultatet av att man utför högintensiva, repetitiva axelrörelser. Dessutom, när du åldras, försvagas dina senor naturligt och ökar risken för skador.

Axelvärk gör att många patienter har svårt att röra sig 

Felaktig uppvärmning är huvudorsaken till att din axel gör ont när du spelar badminton. Om du bara värmer upp några få drag innan du går till planen, stoppa detta omedelbart. Det bästa sättet att göra det är att värma upp minst 20 minuter innan du spelar badminton för att öka blodcirkulationen och öka muskelprestationen.

Att dessutom använda ett racket som är för tungt eller för lätt är också anledningen till att din axel gör ont. Därför bör du välja ett racket som passar din fysiska kondition för att spela badminton smidigt och smidigt. 

Slutligen bidrar processen att kyla ner och slappna av musklerna efter att ha spelat badminton också mycket för att begränsa förekomsten av axelskador. Om du hoppar över denna process kommer dina muskler att vara spända och ömma när du vaknar nästa morgon.

Manifestationer av axelvärk när man spelar badminton

Här är några vanliga symtom på axelvärk när du spelar badminton: 

• Axelvärk när man lyfter eller bär tunga föremål.
• Känner obehag och smärta när du tränar.
• Nacksmärta vid sänggåendet.
• Smärta i vissa delar som axel- och nackområdet.
• Skulderluxation kan kännas vid rörelse.

Hur man behandlar axelvärk när man spelar badminton hemma

I de flesta fall orsakas axelsmärtor när du spelar badminton inte av allvarliga orsaker och kan avta på cirka 2 veckor. Under din skada bör du ta gott om tid att vila och undvika överanvändning av din axel för att undvika att orsaka smärta eller förvärra det skadade området.

Du kan använda smärtstillande medel för att bibehålla dina dagliga aktiviteter utan att lägga till smärtsamma biverkningar. Här är några åtgärder du kan vidta för att lindra axelvärk som:

Applicera is

Att applicera is är en av de enklaste och säkraste metoderna för att lindra smärta. Du kan använda en ispåse eller isgel för att applicera på axeln för att minska svullnad. Dessutom kan applicering av is vara mest effektivt inom en eller två dagar efter skadan, vilket hjälper till att lindra smärta och förhindra rodnad och svullnad orsakad av minskat blodflöde till området.

Använd en ispåse för att snabbt läka såret i axelområdet

För att undvika köldskador, linda in isen i en tunn trasa eller handduk innan du applicerar den på såret. Applicera is i ca 15-20 minuter åt gången och låt huden återgå till normal temperatur efter applicering.

Gör enkla övningar 

Du kan följa övningen nedan för att förbättra din axelsmärta:

• Lägg försiktigt handen på den drabbade axeln på väggen och forma en 90° vinkel med väggen. Ansikte, bröst och axlar mot den andra handen, håll sedan denna position i några sekunder.
• Därefter börjar du flytta din kropp och axlar mot väggen och skapar sedan en båge från den ursprungliga vinkelräta positionen till den position där du känner att din axel börjar visa smärta. Träna dock inte för mycket eftersom det kan göra tillståndet värre än det ursprungliga tillståndet. 
• När du utför denna övning bör du inte röra handflatorna, vänd inte bröstkorgen mot väggen och håll alltid bröstkorgen vänd framåt.
• Gör denna övning i 10 minuter om dagen med 10 axellyft.
• Du bör träna rätt hållning för att kunna få ut det mesta av denna övning.

Dessutom kan du använda ett axelstöd för att lindra smärta när du utför dagliga aktiviteter. Men om du känner svår smärta under en längre tid eller upplever en axel ur led , måste du genast åka till sjukhuset för att bli undersökt och behandlad omedelbart av en läkare.

Sätt att förebygga axelvärk

Att använda ett axelstöd kan hjälpa dig att förhindra ytterligare skador på din axel. Du kan bära ett axelstöd varje dag, under träning eller tävling.

Axelstöd fungerar för att fixera skelettet tillbaka till sin ursprungliga position

En annan sak du behöver vara uppmärksam på är att du ska få tillräckligt med vila så att axeln hinner återhämta sig från skadan. Dessutom kan näringsrika livsmedel som ananas, gurkmeja, lax, körsbär och ingefära hjälpa till att bibehålla axelledens integritet och förhindra skador.

AFamilyToday-bloggen hoppas att den här artikeln har gett dig lite information om hur du kan övervinna axelsmärtor när du spelar badminton som du kan göra hemma. Men om axelsmärtan kvarstår och förvärras bör du uppsöka läkare för råd och snabb behandling.