Regelbunden träning är ett mycket bra sätt att träna kroppen, vilket ger höga resultat. Men är det bra att träna mycket cardio? Hur mycket ska man träna för att inte påverka hälsan? Allt kommer att finnas i följande artikel.
Många börjar träna konditionsträning direkt, springer i timmar på maskinen eller drar upp stången tills de känner sig väldigt trötta innan de slutar. Detta är absolut inte bra för dina muskler eller din hälsa.
Är det bra att träna mycket cardio? Varför?
Konditionsträning är en metod för att förbättra hälsan, förbättra konditionen, öka muskelstyrkan och bränna överflödigt fett effektivt. Förutom att stödja hälsan, hjälper konditionsträning också till att gå ner i vikt snabbt och säkert i kombination med en hälsosam, näringsrik kost.
Så är det bra att träna mycket cardio? Konditionsträning har så många fördelar, är det okej att träna mycket? Många tror felaktigt att träna mycket cardio, överdriva dig själv är ett sätt att gå ner i vikt snabbare, bränna stadier, öka effektiviteten.
Konditionsträning för att förbättra hälsan och gå ner i vikt väljs av många människor
Men ur experternas perspektiv är det helt annorlunda. Huruvida det är bra att träna mycket cardio är inte besvarat utifrån de skadliga effekterna av att träna för mycket cardio. När man tränar för hårt kommer kroppen gradvis att producera en känsla av depression, blir snabbt trött på att träna på grund av trötthet, inte skapa spänning när man tränar konditionsträning. Så vad är tecknen när du tränar för mycket cardio?
Känner mig ofta trött
När musklerna arbetar för hårt under en längre tid leder det plötsligt till trötthet och muskelvärk. Även om detta är ett mycket normalt fenomen när man börjar träna konditionsträning, kan dock göra för mycket konditionsträning förvärra muskelskadorna, smärtan varar längre och påverkar både arbetet och livet.
Är det bra att träna mycket cardio? Nej, att träna mycket konditionsträning kan öka känslan av press, stress, vilket leder till stress och tristess, vilket gör att kroppen alltid är i ett tillstånd av trötthet när som helst, var som helst.
Ovanlig smärtkänsla
Som nämnts ovan kan konditionsträning i tidiga skeden inte undvika muskelömhet efter träningen. Detta tillstånd kommer dock inte att vara farligt när muskelsmärtan avtar efter 1-2 dagar och kan fortsätta träna.
Tvärtom, när du märker att smärtan är för mycket att bära, inte försvinner under lång tid, till och med blir värre, smärta med svullnad, ... då är detta ett tecken på att du har gjort för mycket cardio och orsakat skador på muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att besöka sjukhuset och avstå från träning ett tag.
Sömnsvårigheter, sömnlöshet
En grupp forskare har undersökt och undersökt att upp till 80 % av människor som tränar för mycket cardio har tecken på svårigheter att somna, sömnlöshet eller dålig sömn, vilket leder till mental och fysisk trötthet och depression.
Orsaken till sömnsvårigheter kan bero på mycket värk i kroppen efter tung träning, överträning eller på hormoner som utsöndras i hjärnan som ökar risken för stress.
Att träna för mycket kan göra det svårt att sova
Vikten går inte ner ens med mycket konditionsträning
Är det bra att träna mycket cardio ? Många undersökningar visar att att träna mycket konditionsträning inte bara medför många skador utan gör inte heller din vikt välkontrollerad.
Många tror felaktigt att mer konditionsträning kommer att gå ner i vikt snabbare, men i själva verket kommer du till och med att ha en högre risk för viktökning när du tränar för mycket konditionsträning. Anledningen och för att när man tränar är trött, har kroppen ett behov av att ladda kalorier, vilket leder till intensiv hunger och cravings, stimulerar dig att äta mer än vanligt och orsakar viktökning.
Känner mig rädd för att gå till praktiken
När du märker tecken på att du inte vill gå till gymmet, förhalning eller rädsla för att gå till gymmet, är detta det mest uppenbara symtomet på för mycket konditionsträning. Ibland förväxlas detta tecken med "lathet" i början, inte bekant med rytmen, så du kan känna igen det tillsammans med några av ovanstående tecken för att veta bättre om ditt tillstånd.
Hur mycket cardio räcker? Hur tränar man ordentligt?
Enligt rekommendationer från många kända och experter på kroppsbyggare är den lämpligaste konditionsintensiteten cirka 150 minuter för dem som har tränat cardio länge och 75 minuter för nybörjare.
Detta är bara en genomsnittlig tid eftersom den lämpliga intensiteten av konditionsträning beror på träningen du väljer, lågintensiv konditionsträning kan ta längre tid, men med högintensiv konditionsträning bör det göras med tillräckligt med tid, det borde inte vara för mycket.
Varje HIIT träningspass bör hållas i max 25-30 minuter, 3 pass i veckan räcker för att du ska träna styrka, smidighet och hålla din vikt på den mest stabila nivån. Om du vill träna mer efter dina personliga behov, glöm inte att konsultera en professionell tränare och lyssna på din kropp, vänner.
Principer som inte får missas när du tränar cardio
Förutom att justera tiden och intensiteten av träningen, kan du se till att följande principer efter att du tränar konditionsträning också hjälpa dig att få bättre hälsa, vilket begränsar känslan av trötthet när du tränar:
Att blanda konditionsträning med andra träningsmetoder: Konditionsträning är en träning som ökar pulsen, hög intensitet och kontinuerligt, så det är svårt att träna hela veckan med konditionsträning eftersom det är lätt att orsaka överansträngning och trötthet. Blanda istället konditionspass med andra övningar som gym, yoga, ... för bättre återhämtning av kroppen.
Att kombinera konditionsträning med yoga hjälper kroppen att bli mer flexibel och hälsosam
Multi-intensiv konditionsträning: Lågintensiv konditionsträning ensam kommer inte att vara lika effektiv, men att göra högintensiv konditionsträning kommer lätt att göra dig uttråkad, trött och överväldigad. Kombinera smart övningar av varierande intensitet i ett träningspass.
Öka gradvis träningsintensiteten: När du först börjar träna konditionsträning, börja med skonsamma övningar och öka gradvis intensiteten efter ett tag kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig snabbare, begränsa överdriven trötthet, skador, muskelskador eller avskräckande från att träna.
Att träna mycket konditionsträning kan leda till att man överdriver det och orsakar en omvänd reaktion på kroppen, vilket leder till trötthet och avskräckning från träning, och att man inte tränar länge. Istället för att träna för mycket på ett pass, planera en detaljerad och tydlig övning för att uppnå större effektivitet, både mentalt och fysiskt.
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan
