Har du precis ätit färdigt men känner dig snart hungrig igen? Så vad är anledningen, låt oss hitta svaret genom artikeln nedan!
Hunger är kroppens naturliga svar på att behöva mer mat. Vanligtvis är 3 till 5 timmar det idealiska intervallet mellan måltiderna.
Vissa människor har dock precis ätit klart och känner sig hungriga. Om detta tillstånd inträffar ofta kan orsaken bero på felaktig kost eller någon kronisk sjukdom.
Felaktig kost eller vissa kroniska sjukdomar är orsakerna till frekvent hunger
Du får inte i dig tillräckligt med protein för dagen
Protein är ett ämne som spelar en viktig roll i aptitkontroll , som verkar genom att öka produktionen av hormoner som signalerar mättnad och hjälper till att minska nivåerna av hormoner som orsakar hunger. Så även om du äter mycket, men i kosten utan tillräckligt med protein, kommer du alltid att känna dig hungrig.
Därför bör du inkludera livsmedel med högt proteininnehåll som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, fågel eller växtbaserade proteiner som baljväxter, nötter, tofu och fullkorn.
Sömnlöshet, inte tillräckligt med sömn
Tillräcklig och konsekvent sömn är avgörande för att hjärnan och immunförsvaret ska underhållas väl och bidrar till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar eller cancer.
Inte bara det, tillräckligt med sömn hjälper också till att reglera nivåerna av ghrelin, hormonet som skapar aptit och upprätthåller nivåerna av leptin, hormonet som får dig att känna dig mätt.
Äter för mycket raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater finns i bröd, pasta, läsk och godis. Eftersom det har bearbetats och tagit bort komponenterna av fibrer, vitaminer och mineraler, smälts raffinerade kolhydrater mycket snabbt, vilket gör dig hungrig snabbt.
Du bör prioritera mat som är oraffinerad och innehåller mycket fibrer som grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn.
Grönsaker och frukter är oraffinerade och fiberrika livsmedel som du bör prioritera
Diet med låg fetthalt
Fett håller dig mättare längre eftersom det tar längre tid för dig att smälta och lagra fett i magen. Dessutom bidrar fett också till att främja frisättningen av andra mättnadshormoner. Därför, om du äter hela tiden och fortfarande känner dig hungrig strax efter, kan det bero på att du går på en diet med låg fetthalt. Så lägg till hälsosamma fetter från lax, avokado, olivolja, valnötter, linfrön, ägg, yoghurt...
Dricker inte tillräckligt med vatten
Vatten har effekten att du blir mätt snabbare och minskar suget när du dricker vatten före måltid. Du måste dricka tillräckligt med vatten varje dag och äta mycket vattenrik mat som frukt och grönsaker.
Kost med låg fiberhalt
Mat rik på fiber saktar ner matsmältningen av magen, så det är till stor hjälp för att kontrollera hungern. Lösliga fibrer har en högre effekt på mättnad än olösliga fibrer. Livsmedel som innehåller lösliga fibrer inkluderar havregryn, linfrön, sötpotatis och apelsiner.
Konstant tryck, depression
Stress gör att nivån av kortisol, ett hormon som kan främja hunger, ökar och gör kroppen sugen på mat, vilket skapar ett behov av att äta. Därför kommer känslomässiga störningar, stress, press i arbetet och livet att göra att du tenderar att äta mer och bli hungrig snabbare.
Användning av alkoholhaltiga drycker
Alkohol minskar hormonet leptin, hormonet som hjälper till att minska aptiten. Därför, om du kontinuerligt dricker för mycket alkohol, kommer du att känna dig hungrig.
Har diabetes
Diabetes gör kroppen i ett tillstånd av energibrist, vilket skapar cravings
Diabetes typ 1 eller typ 2 orsakar båda störningar i blodsockerindex och lämnar kroppen i ett tillstånd av energibrist. Lågt blodsocker kan göra att du blir sugen på mat, men när du äter för mycket stiger ditt blodsocker okontrollerat. Därför behöver personer med diabetes ha en lämplig kost för att stabilisera blodsockernivåerna.
Lider av hypertyreos
När sköldkörteln är överaktiv, trots att du äter mycket, känner du dig fortfarande hungrig och går ner i vikt. Sköldkörteln hjälper till att reglera endokrina och metaboliska aktiviteter i kroppen. Därför, när din ämnesomsättning går för snabbt, kan du känna dig hungrig hela tiden.
Drick massor av tomma kaloridrycker
Flytande drycker som smoothies, juicer eller soppor passerar lätt genom magen och gör att du snabbt känner dig hungrig. Flytande föda tar också mindre tid att äta än fast föda. Detta gör att din kropp behöver mer mat.
För att undvika denna situation måste du äta och dricka med måtta.
Om du ibland känner dig snabbt hungrig trots att du precis har ätit klart, kontrollera din kost och aktiviteter. Men om detta tillstånd inträffar så ofta att du tappar kontrollen över ditt ätande, uppsök snabbt en läkare för diagnos och snabb behandling.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
