8 sätt att bekämpa bedragares syndrom och inse ditt värde

Bedragarsyndrom är en obehaglig känsla som kan få dig att tvivla på dig själv och känna dig ensam på jobbet eller i skolan. Så hur kan man övervinna denna situation?

Bedragarsyndrom uppstår ofta när du är på jobbet eller i skolan. Det är en känsla av att du inte hör hemma och att du är mindre kompetent än människorna runt omkring dig. Det kommer också med rädslan att du kommer att misslyckas och andra kommer att få reda på att du är en bluff. Om du har imposter-syndrom kan du börja tvivla på dig själv, hålla tyst och fördröja andras åsikter.

Här är åtta sätt att bekämpa falskt syndrom och inse ditt självvärde.

Kom ihåg att du inte är ensam

Vem som helst kan uppleva imposter-syndrom en gång i livet

Imposter syndrom kan få dig att känna att alla andra har sitt liv eller jobb, medan du är den enda som kämpar. Men den här känslan är väldigt vanlig. Cirka 7 av 10 personer kommer att uppleva bedragares syndrom någon gång i livet.

Och det är inte bara du – det finns större sociala faktorer som kan sätta dig i högre risk att drabbas av bedragares syndrom. En granskning från 2019 av 62 studier visade att imitationssyndrom är särskilt vanligt bland personer från etniska minoritetsgrupper.

Prata om detta med andra

Att prata med människor du litar på kan ge dig trygghet om ditt värde. Om du pratar om dina brister privat kan du hamna i en spiral av osäkerhet. Men att titta utanför kan hjälpa dig att se saker mer realistiskt.

Att vara öppen om dina rädslor kan också uppmuntra sårbarhet från personen du pratar med. Ibland finns det människor som verkar självsäkra men som fortfarande tvivlar på sin bästa vän som du.

Men välj någon du kan lita på och prata med, så se till att välja någon du känner empati och förståelse för. Annars kan de få dig att må sämre genom att berätta att dina känslor inte är värda det.

Vänta tills du verkligen anpassar dig

Bedragarsyndrom kan försvinna när du blir mer van vid arbete eller skola. Men under tiden kan du behöva verka självsäker även om du inte alltid känner så inombords.

Du kan behöva pressa dig själv att tala på möten och dela dina åsikter tills detta blir mer naturligt.

Titta på bevisen på din kompetens

Att tänka på vad du har gjort kan öka ditt självförtroende

Människor som känner sig som bedragare fokuserar ofta bara på bevis som stödjer deras bedragares känslor. Du kanske förföljs av ett stavfel i din rapport eller en poäng som du glömde att göra i din presentation.

Du bör tvinga dig själv att se allt du gör bra. Lista dina framgångar tillsammans med positiva tankar . Arbeta med att hävda dig inifrån.

Acceptera misstag och misslyckanden

Den vanligaste och centrala källan till bedragares syndrom är en orealistisk, ohållbar definition av kompetens. Du kan säga till dig själv att du inte är en riktig doktorand om du inte får A+ på varje test, eller att du inte är en riktig författare om inte din första bok är en bästsäljande bok.

Du kan inte komma över bedragares syndrom förrän du accepterar att misstag och misslyckanden är en del av tillväxtprocessen.

Inför självtvivel

Det enda sättet att sluta känna sig som en bedragare är att sluta tänka som en bedragare. Det är viktigt att fånga sig själv när man har tankar som "jag duger inte" och utmana sina egna antaganden.

Var uppmärksam på vad du säger till dig själv, experter rekommenderar att du ställer dig själv frågor som:

• Hjälper eller hindrar detta tänkande mig?
• Är detta tänkande korrekt?
• Finns det en annan möjlig sanning?

Se en terapeut

Om ditt bedragaresyndrom är så illa att det påverkar ditt liv, orsakar det dig stress , känner dig isolerad, etc. Så du kanske vill träffa en psykolog eller en terapeut.

Hitta en mentor

En dedikerad mentor kan hjälpa dig genom denna svåra tid

Att hitta en mentor inom ditt område kan hjälpa dig att få en mer objektiv bild av dina framsteg. Mentorer kan också fungera som ett exempel på en realistisk förståelse av kompetens och ett sunt svar på misslyckanden, misstag, konstruktiv kritik och rädsla.

Om du känner att du inte hör hemma på arbetsplatsen kan det vara särskilt användbart att hitta en mentor som delar din identitet eller bakgrund. Du kan till exempel få kontakt med en expert inom ditt område eller en mentor i ämnet du ägnar dig åt.

Här är 8 sätt att bekämpa bedragares syndrom och inse ditt självvärde . Att acceptera misstag, självsäkerhet och att få kontakt med en mentor kan hjälpa dig att bekämpa negativa tankar och känna dig mer säker på dina egna förmågor som är nycklarna till att övervinna dem.