7 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när du ammar
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
7 övningar för att minska magfettet med stolar som hjälper dig att få en platt andra omgång
Låt oss göra följande 7 superenkla och effektiva övningar för att minska magfettet med stolar hemma för att äga en smal midja. Omgång två också
Låt oss göra följande 7 superenkla och effektiva övningar för att minska magfettet med stolar hemma för att äga en smal midja.
Den "överdimensionerade" andra omgången är alltid ett problem för många kvinnor på kontoret och träning är det mest effektiva sättet att minska magfettet . Men 24 timmar om dygnet och ett berg av arbete från arbete till familj gör att de inte har tid att gå till gymmet. Oroa dig inte för bara genom att träna 7 enkla övningar med följande stol kan du helt äga din drömbyst utan att behöva vara bunden i en fast tidsram eller frukta att övningen inte kommer att fungera.
1. Lyft upp knäna mot bröstet
Denna träning för att minska fett i magen hjälper till att stärka musklerna, förbättra matsmältningen och bränna fett snabbt och effektivt.
Gör följande :
- Sitt på en stol. Håll ryggen rak så att du inte rör vid baksätet.
– Placera fötterna på golvet, höftbrett isär.
– Håll ryggen rak, lyft sedan upp höger knä och dra det nära bröstet samtidigt som du drar in magen.
– Placera händerna på benen för att bättre sträcka ut de nedre magmusklerna.
Upprepa rörelsen 20-30 gånger för varje knä.
Denna övning hjälper till att stärka musklerna, förbättra matsmältningssystemet
2. Höj knäna
Denna rörelse gör att även musklerna i magen arbetar och förbränner fett effektivt.
Gör följande:
Sitter fortfarande på stolen. Två ben tillsammans.
– Båda händerna placeras på sidorna av stolen.
Håll ryggen rak samtidigt som du lyfter båda knäna och drar dem nära bröstet. Magmusklerna sträcker sig.
– Sätt ner fötterna, men rör inte golvet, och upprepa rörelsen 10-20 gånger.
3. Höj båda knäna och luta dig åt sidorna
Övningen hjälper till att forma midjan och hjälper till att bränna fett på sidorna av buken.
Prestera:
– Sitt på stolen, håll ryggen rak, håll stolen stadigt med båda händerna.
– Lyft upp båda knäna och luta dig åt sidan.
– Håll ihop benen och lyft båda knäna mot bröstet som beskrivs i övning 2.
-Återgå till startpositionen och gör rörelsen igen men luta dig åt andra sidan.
Upprepa rörelsen 10-20 gånger på varje sida.
4. Luta sig över
Rörelsen arbetar för att bränna överflödigt fett i buken och höfterna.
Prestera:
– Placera fötterna på golvet med axelbrett isär.
- Räta ut armarna.
– Vrid överkroppen åt höger, böj dig så att vänsterhandsspetsen nuddar spetsen på höger fot, håll dig i denna position en stund.
Återgå till startpositionen och upprepa sedan rörelsen med motsatt sida.
– Upprepa 20-30 gånger, omväxlande mellan de två sidorna.
Denna övning för att minska bukfettet är mycket effektiv
5. Lyftkropp
Förbränn fett snabbt, tona mag-, rygg- och axelmusklerna är effekterna av denna övning. För att underlätta träningen bör du använda en stol med armar på båda sidor.
Prestera :
– Sätt dig på stolen och lägg händerna på sidorna av armstöden, håll hårt.
Lyft upp hela kroppen och använd sedan magen för att lyfta upp knäna för att röra vid bröstet.
Håll denna position i minst 15-20 sekunder, gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och vila en kort stund.
- Upprepa rörelsen 4 gånger.
6. Knän rör armbågar
Denna övning är riktigt bra för din midja. Det gör att interkostalmusklerna och nedre delen av magen fungerar.
Prestera:
Sitt på en stol och håll ryggen rak. Placera armarna bakom huvudet.
Lyft ditt högra knä och böj din vänstra armbåge så att din armbåge nuddar ditt knä.
Återgå till startpositionen och upprepa övningen 15 gånger.
– Utför rörelsen med den andra sidan och upprepa även 15 gånger.
Försök att göra 4 varv, 15 gånger vardera.
7. Övningar för att stärka de interkostala musklerna
De första 6 övningarna utförs i en stol. Stå nu upp och gör ett drag till för större effekt.
Prestera:
Stå bredvid en stol, placera din vänstra hand på stolsarmen.
- Lyft din högra arm rakt upp.
Lyft långsamt upp armarna samtidigt som du höjer ditt högra ben.
Återgå till startpositionen och upprepa övningen 10-15 gånger.
– Utför rörelsen med den andra sidan 10-15 gånger.
Gör 4 varv på varje sida, 15 gånger vardera.
Denna övning stärker interkostalmusklerna
Dessutom, för att minska bukfettet mer effektivt, kan du också hänvisa till viktminskningstillskott som Slim Fast . Använd bara från 2-4 tabletter per dag, Slim Fast hjälper till att minska suget, minska energiupptaget. Hämmar processen för fettbildning i kroppen, vilket aktivt stödjer den säkra viktminskningsprocessen.
Huong
Källa: Brightside
9 sätt att gå ner i vikt under graviditeten säkert för gravida kvinnor
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?