Oavsett din sanna lycka är att leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv inom räckhåll. Några justeringar av din vanliga rutin kan hjälpa dig att komma dit.
Här är några vanor du kan hänvisa till på din resa mot att hitta lycka. Om några av dessa vanor lägger till stress eller inte passar din livsstil, bli av med dem.
Positiva vanor som gör dig lycklig
Leende
Vi ler för att vi är glada, leende får hjärnan att frigöra dopamin, vilket gör oss lyckligare.
Även om det fortfarande är oklart, har forskare funnit att kopplingen mellan leenden och lycka kan bero på "ansiktsåterkopplingshypotesen", vilket betyder att ansiktsrörelser delvis påverkar känslor.
Träna
Träning är inte bara för att tona, men regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress, ångest och depressiva symtom och öka lyckan.
Även lätt aktivitet kommer att få dig att känna dig annorlunda. Det är inte nödvändigt att träna hårt eftersom smärtan kan göra dig trött och trög. Du kan hänvisa till aktiviteterna nedan:
Få tillräckligt med sömn
De flesta behöver minst 7 timmars sömn varje natt. Om du känner att du kämpar mot lusten att ta en tupplur under dagen eller känner dig yr i huvudet, kan det vara ett tecken på att du behöver mer vila.
Alla vet hur viktigt det är att få tillräckligt med sömn för hjärnans hälsa och funktion, och det kan också leda till goda känslor. Att få tillräckligt med sömn minskar också risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, depression och diabetes.
Här är några tips för att skapa bättre sömnvanor:
Ät efter humör
Att äta kan hjälpa till att förbättra ditt humör
Förutom hur ätandet påverkar din fysiska hälsa, kan ditt humör också "bestämmas" av vissa livsmedel.
Om du vill äta i enlighet med ditt humör, överväg att börja med att välja en mat som passar humöret varje dag.
Till exempel, istället för en stor kaka till frukost, prova lite grekisk yoghurt med frukt. Du kommer fortfarande att vara nöjd med din sötsug, och protein hjälper dig att undvika energibrist mitt på morgonen. Överväg att lägga till en ny mat varje vecka.
Ge komplimanger
Forskning visar att vänliga handlingar också kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan.
Att ge en uppriktig komplimang är ett snabbt och enkelt sätt att förgylla din partners dag och göra dig lyckligare.
Djupt andetag
Du är spänd, dina axlar är spända och det känns som om du kan "falla". Instinkt säger åt dig att ta ett långt, djupt andetag för att lugna ner dig.
Och det visade sig vara bra instinkt. Forskning visar att långsamma och djupa andningsövningar kan hjälpa till att minska stress.
Nästa gång du känner dig stressad eller utmattad, ta dessa steg:
Om du har svårt att andas långsamt, försök att räkna i huvudet till 5 vid varje inandning och utandning.
Erkänn olyckliga stunder
En positiv attityd är generellt sett bra, men det kommer alltid att finnas en dålig sida. Det är en del av livet.
Om du får dåliga nyheter, gör ett misstag eller bara känner att du har blivit retad, försök inte låtsas att du är glad.
Erkänn den obehagliga känslan, låt dig uppleva den för en stund. Vänd sedan ditt fokus till vad som får dig att känna så och vad som krävs för att återhämta dig.
En djupandningsövning? En lång promenad ute? Prata med någon?
Låt ögonblicket passera och ta hand om dig själv. Kom ihåg att ingen är lycklig för alltid.
Undvik att jämföra dig med andra
Oavsett om det händer på sociala medier, på jobbet eller till och med i klassrummet är det lätt att jämföra sig själv med andra. Resultat? du kan uppleva mer missnöje, lägre självkänsla, till och med depression och ångest.
Det kan krävas lite övning för att sluta jämföra dig själv med andra, men det är viktigt för inre frid och lycka.
Städa
Att städa ditt hus kommer att förändra ditt humör dramatiskt
Städning kan låta som en stor grej, men att spendera bara 20 minuter i veckan kan ha stor inverkan.
Vad kan du göra på 20 minuter? Så många.
Ställ in en timer på din telefon och ägna 15 minuter åt att rengöra ett specifikt område i rummet - som en garderob. Lägg allt prydligt på plats, bli av med saker som inte längre används.
Ta de återstående 5 minuterna för att gå runt i vardagsrummet, för att kontrollera om det saknas eller överflödiga föremål i gången.
Du kan göra detta en gång i veckan, en gång om dagen, eller när du känner att ditt utrymme håller på att ta slut.
Planera din vecka
Känner du dig trött hela tiden? Försök att sätta dig ner i slutet av varje vecka och göra en grundläggande lista för nästa vecka.
Även om du inte håller dig till din plan kan schemalägga tid så att du kan tvätta, shoppa mat eller ta itu med projekt på jobbet hjälpa dig att lugna ner dig.
Du kan använda din favoritapp eller planerare, men till och med ett anteckningsblock på din dator eller en papperslapp i fickan kan göra jobbet.
Nedsänkt i naturen
Enligt en studie kan att spendera 30 minuter eller mer i veckan i grönområden hjälpa till att minska blodtrycket och risken för depression.
Grönytor kan vara var som helst som en kvarterspark, bakgård eller takträdgård – var som helst där du bekvämt kan njuta av naturen och frisk luft.
Ännu bättre, lägg till lite utomhusträning. Studien som nämns ovan visar också att människor som vistas i grönområden är mer benägna att träna oftare och längre varje gång.
Meditation
Det finns många meditationsmetoder för dig att lära dig. De kan relateras till rörelse, fokus, andlighet eller en kombination av alla tre.
Meditation behöver inte vara komplicerat, det kan vara så enkelt som att sitta stilla med sina tankar i 5 minuter. Även de djupa andningsövningar som nämnts tidigare kan användas som en form av meditation.
Meditation kan hjälpa till att förbättra humöret
Ta hand om dig själv
Det är lätt att försumma att ta hand om sig själv i en värld med högt tempo. Men att försöka få tid att ta hand om sig själv så mycket som möjligt är väldigt viktigt.
Till exempel koppla av efter en veckas arbete genom att blötlägga i en badtunna. Eller kanske anta en hudvårdsrutin som du gillar. Eller helt enkelt tillbringa en natt med att titta på en film från början till slut.
Vad det än är, kom ihåg att ta tid för dig själv.
Ta dig tid att reflektera
Även om starten på ett nytt år är en bra tid att stanna upp och reflektera över ditt liv, kan du etablera årliga rutiner när som helst på året. Försök att ta en stund att prata med dig själv som du skulle göra med en gammal vän:
Men försök att undvika att döma dig själv för hårt om dina svar. Du har gått in i ännu ett år och det är en anledning att fira.
Om du upptäcker att ditt humör inte har förbättrats mycket under det senaste året, överväg att träffa din läkare eller psykiatriker. Du kanske har att göra med depression eller till och med ett underliggande fysiskt tillstånd som påverkar ditt humör.
Omvärdera dina mål
Människor förändras, så försök fundera på vart du är på väg och se om det fortfarande är dit du vill vara. Det är ingen skam att ändra planer.
Bli av med alla mål som inte längre fungerar för dig, även om de låter bra.
Att omvärdera dina mål gör också ditt liv enklare
Planera en resa
Med ett hektiskt schema är det ibland lätt att glömma att schemalägga en annan viktig sak för din hälsa: ledighet. Du kan dra fler fördelar genom att planera en resa, oavsett om det är närmare hemmet eller någonstans längre bort.
Vad mer, forskning visar också de mentala och fysiska fördelarna med nödvändig vila. Forskarna tittade på deltagarnas stressindex och hjärtfrekvens när det gäller att åka på semester. De fann att semestern inte bara minskade stressen, utan veckorna innan den planerade resan hade en liknande effekt.
Ovan är tipsen för att hjälpa dig uppnå lycka och glädje, ta det som en utgångspunkt för att alltid bli bättre och mer framgångsrik.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
