Havre: Top lakterande livsmedel för mödrar efter förlossningen

När det kommer till mejeriprodukter är havre alltid förstahandsvalet eftersom havre enligt recensioner innehåller mycket näringsämnen som är bra för både mamma och bebis.

Havre är en av de hälsosammaste matarna för mammor efter förlossningen. Denna typ av mat är både rik på protein och innehåller mycket viktiga näringsämnen, särskilt fibrer. Om du precis har fått barn, överväg att lägga till dessa livsmedel till din kost omedelbart för att förbättra kvaliteten på din bröstmjölk och säkerställa att ditt barn alltid får de näringsämnen han behöver för att utveckla sitt immunförsvar. Bjuder in dig att gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om fördelarna med mjölk som havre ger mammor efter förlossningen.

Varför hjälper havre att öka bröstmjölken?

Havre är ett fullkorn som är fullt av viktiga näringsämnen. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i produktionen av bröstmjölk i kroppen. Specifikt innehåller havre viktiga mineraler som zink, mangan, kalcium, lösliga fibrer och en stor mängd B-vitaminer, som har effekten att öka energi, förbättra humöret, bekämpa trötthet och ångest, stress och depression hos mammor efter förlossningen. Detta hjälper till att förbättra den allmänna hälsan, vilket skapar idealiska förutsättningar för att öka mjölkproduktionen samt kvaliteten på modersmjölken.

Utöver vitaminerna och mineralerna som nämns ovan innehåller havre även:

Saponin: Ett ämne som positivt kan påverka de hormoner som är involverade i bröstmjölksproduktionen

Växtöstrogener: Näringsämnen som kan stimulera mjölkkörtlar hos mödrar

Betaglukan: En typ av fiber som har visat sig öka nivåerna av hormonet prolaktin under amning. Högre prolaktinnivåer kan ha en positiv effekt på bröstmjölksproduktionen.

Järn: Ett annat viktigt mineral som finns i havre verkar för att förhindra anemi , järnbrist hos mödrar efter förlossningen.

Dessutom kan intag av havre också hjälpa dig att hålla dig lugn genom att stimulera kroppen att frigöra hormonerna oxytocin och relaxin. I synnerhet hjälper dessa två hormoner också till att stimulera mjölkproduktionen och skapa ett band mellan mor och barn.

Hälsofördelar med havre för ammande mödrar

Förutom funktionen att främja mjölk hjälper havre också mödrar efter förlossningen:

Minska kolesterolet, reglera blodtrycket och förebygga hjärt-kärlsjukdomar .

Öka energin, hantera stress, trötthet, depression

Fullkornshavre hjälper mammor att känna sig mättare längre, så mammor kan kontrollera sitt matintag effektivt och undvika övervikt och fetma efter förlossningen.

Havre kan användas för skönhet. Det är också en ingrediens i många fuktighetskrämer och badprodukter, som kan hjälpa till att lugna irriterad, kliande hud, särskilt för dem med hudåkommor som eksem och psoriasis .

Hur äter mammor havre efter förlossningen?

Enligt näringsexperter, varje dag, bör ammande kvinnor äta en liten kopp havre är bäst. Den som är ny på att äta havre kan ha svårt att äta, men om du vet hur du ska förbereda blir du "beroende" av den här rätten. Havre kan ätas till frukost, lunch och middag eller kan serveras till efterrätt. Här är några förslag från aFamilyToday Health:

Havregrynsgröt:  Detta är den vanligaste beredningen. Många kvinnor rapporterar också att deras mjölkproduktion ökar markant när de bara äter en skål havregryn om dagen. Kokt havregryn är bättre än instant havregryn.

Havregrynste: För att göra havrete, förbered 1 kopp kokande vatten med en tesked havregryn. Tillsätt sedan kanel och honung efter din smak. Mödrar kan också lägga till örter som ökar laktationen som bockhornsklöver eller fänkål för att öka effekten.

Havremuffins: Mödrar kan också skapa havremuffins som är både läckra och lätta att äta samtidigt som de ser till att näringsämnena i havre inte går förlorade. Denna tårta kan användas till frukost eller ett eftermiddagsmellanmål.

Havregrynssoppa:  Istället för ris eller pasta, lägg till lite havre till soppan för att göra den till en mjölkaktig godbit. Denna rätt kan ätas till lunch eller middag. Havregrynssoppa är också en av de rätter som bör finnas på menyn för mammor efter förlossningen.

Havregrynsrostat bröd: Du kan lägga till lite havre till din bröddeg eller köpa en limpa gjord på fullkornshavre. Havregrynsbröd kan ätas på morgonen, eftermiddagen eller ätas till andra livsmedel på kvällen.

Havrekakor : Dessa kakor hittar du enkelt i närbutiker. Detta är ett ganska bra mellanmål som är både gott och full av energi för hela dagen.

Ger havre biverkningar för ammande mödrar?

Havre hjälper mjölk, men när de äter denna mat bör mödrar bara använda hel havre, särskilt de med glutenallergier . Detta beror på att hel havre inte innehåller gluten medan vissa typer av havre som bearbetas med veteprodukter eller kombineras med andra produkter som innehåller vete kommer att innehålla gluten och orsaka allergier. På grund av detta är det viktigt att kontrollera etiketterna på havreprodukter noggrant innan du köper.

Förutom havre, vilka andra mejeriprodukter finns det?

Förutom havre kan du också lägga till några av följande mejeriprodukter till din kost:

Lax: innehåller mycket DHA, som hjälper till i utvecklingen av spädbarnets nervsystem. Dessutom är lax också rik på protein och vitamin B12, vilket hjälper till att förebygga förlossningsdepression .

Svarta sesamfrön (svart sesam): Få människor känner till effekten av viktminskning och mjölkfördelarna med denna mat. Svart sesam innehåller mycket näringsämnen som protein, lipider, kalcium, fosfor, järn, folsyra och är rikt på vitamin E. Användningen av svart sesam för att laga gröt regelbundet efter förlossningen bidrar både till att berika måltiden och är också fördelaktigt. för att skapa hälsosam mat.Mjölk är rik på näringsämnen som är bra för barnet och bra för mamman.

Brunt ris är inte bara bra för hjärtat och huden, utan också känt för att hjälpa till att gå ner i vikt och gynna mjölk. Komponenterna i B-vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6 och många andra spårämnen hjälper till att ge energi och rena kroppen. Du kan använda brunt ris för att laga mat istället för vitt ris i dagliga måltider. Vid användning bör du också kombinera att avstå från friterad mat, feta snacks och att avstå från stimulantia. Efter bara en kort tid kommer du att äga en balanserad kropp och en slät hud.

Fullkorn har låg fetthalt men rik på fibrer. Inte nog med det, spannmål är också rikt på B-vitaminer för att ge energi, och rikt på folsyra, vilket är mycket bra för mammor efter förlossningen. Varje morgon behöver du bara dricka 1 glas flingor inklusive 300 ml vatten och 3 matskedar flingpulver för att få tillräckligt med energi.

Fänkålsfrön är också ett bra kosttillskott för mammor, som hjälper till att stimulera amning och främja matsmältningshälsa. I synnerhet kan den här typen av mat också hjälpa till att förebygga krångel hos spädbarn .

Havre anses vara den bästa mjölkhöjande maten för mammor efter förlossningen. Men när du använder den bör du använda den på rätt sätt och använda den med måtta för att både njuta av utsökt mat och få många hälsofördelar.