Grönsaks- och fruktmeny för din bebis

Hur viktiga är grönsaker och frukter för ditt barns kost? Hur mycket frukt ska föräldrar ge sina barn per dag?

Grönsaker och frukter spelar en mycket viktig roll för små barns tillväxt, särskilt barn i åldrarna 2–4 ​​år. aFamilyToday Health vill ge dig en överblick över vikten av denna mat och avslöja en detaljerad frukt- och grönsaksmeny vid varje måltid för din baby.

Grönsaker

Grönsaker är den huvudsakliga fiberkällan med huvudkomponenterna C, A och zink. Dessutom hjälper grönsaker också till att producera fler sjukdomsbekämpande antioxidanter och bidrar till att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar i framtiden.

Du bör mata ditt barn med en mängd olika grönsaker med en mängd olika färger under veckan, som broccoli, bönor, morötter, tomater... väsentliga näringsämnen från grönsaker.

Daglig grönsaksmeny för barn

För barn 2–3 år: 1 kopp

För 4-åringar: 1 + 1/2 kopp

Motsvarande 1-koppsenheter som nämns ovan är 1 kopp kokta grönsaker, 2 blad råa grönsaker, 1 stor tomat eller 2 medelstora morötter.

För barn 2–3 år

1/2 kopp bakad sötpotatis till lunch eller mellanmål, 1/4 kopp kokt broccoli och röd paprika på natten;

1/2 kopp bakad potatismos med 1/4 kopp hackade tomater vid middagstid, 1/4 kopp kokta ärtor på natten;

1/4 kopp äggröra på morgonen, 1/4 kopp kokta kikärter till lunch, 1/4 kopp hackade körsbärstomater till mellanmål och 1/4 kopp ketchup på kvällen.

För 4 åringar

1/2 kopp sallad (skivad) blandad med 1/4 kopp tärnade körsbärstomater till lunch, 1/4 kopp kokt broccoli och 1/4 kopp kokt broccolistjälk för mellanmål och 1/2 kopp kokt majs på kvällen;

1/2 kopp lågsaltad tomatjuice på morgonen, en halv bakad sötpotatis till lunch, 1/2 kopp kokt broccolistjälk på kvällen;

1/2 kopp kokt gul squash och hälften majs till lunch, 1/2 kopp kokt spenat på natten.

Frukter

Frukt är också en rik källa till fiber med huvudkomponenterna vitamin C, A och kalium. Dessutom bidrar frukt också till att producera mer antioxidanter, sjukdomsbekämpande ämnen och hjälper till att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar i framtiden. I likhet med grönsaker bör du också ge ditt barn en mängd olika frukter med olika färger för att säkerställa tillräckligt med viktiga näringsämnen.

Daglig fruktmeny för barn

För barn 2–3 år: 1 kopp

För 4-åringar: 1 eller 1 + 1/2 kopp

Varje enhet med en kopp motsvarar en kopp färsk, fryst eller konserverad frukt, 1/2 kopp torkad frukt, ett halvt stort äpple, en 20–23 cm lång banan och 1 medium grapefrukt (diameter är 10 cm).

För barn 2–3 år

1/4 kopp jordgubbar (skivade) på morgonen, 1/4 kopp druvor (skurna i 4 portioner) för mellanmål, 1/2 kopp äppelmos till efterrätt;

1/4 kopp blåbär på morgonen, 1/2 konserverad päronjuice till lunch eller mellanmål, 1/4 kopp frysta och hackade hallon till efterrätt;

1/2 kopp skivad banan till frukost eller mellanmål, 1/2 kopp osötad fruktcocktail till efterrätt (se till att skära frukten i små bitar för ditt barns bekvämlighet).

För 4 åringar

1/2 kopp skivad banan på morgonen, 1/2 kopp russin till mellanmål, 1/2 kopp hackade jordgubbar till efterrätt;

Ett halvt äpple (skivat) till mellanmål, en halv apelsin (skuren i små bitar) till lunch, 1/2 kopp konserverade persikor till efterrätt;

En halv grapefrukt på morgonen, 1/2 kopp äpplen till lunch, 1/2 kopp bär (druvor, plommon, körsbär etc.) finhackade till efterrätt.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel försett dig med användbar information om grönsaker och frukter, vilket hjälper din familj och särskilt dina barn att få en komplett maträtt.