9 livsmedel som hjälper mammor att få mer mjölk för amning

För nyfödda barn finns det ingen mer värdefull näringskälla än bröstmjölk. Därför är det alltid mödrars största angelägenhet att komplettera mat för att säkerställa en riklig mjölkförsörjning av hög kvalitet.

De första dagarna efter förlossningen är en viktig tidpunkt för att öka bröstmjölksproduktionen till högsta nivå. Så hur ökar man bröstmjölken? Se artikeln nedan med aFamilyToday Health!

1. Baljväxter

Baljväxter är ofta rika på järn, särskilt svarta bönor som svarta bönor och baljväxter. Detta anses vara en fantastisk mat för ammande mödrar, särskilt för vegetarianer. Detta är en budgetvänlig matkälla av hög kvalitet, inte härledd från animaliskt protein.

2. Blåbär

Kvinnor som ammar bör komplettera sin kropp med 2 eller fler portioner frukt och juice per dag. Blåbär är det perfekta valet att ha på din meny. Dessa läckra blåbär är fulla av dina hälsosamma vitaminer och mineraler, och de ger dig en dos kolhydrater för att hålla dina energinivåer höga.

3. Brunt ris

Du bör minska mängden kolhydrater i din dagliga kost för att hjälpa till att gå ner i vikt. Skär dock inte ner för mycket, eftersom den snabba viktminskningen också orsakar en minskning av din mjölktillgång och gör att du känner dig trög.

Istället kan du införliva fullkorn som brunt ris i din vanliga kost för att hålla dina energinivåer stabila. Livsmedel som brunt ris ger kroppen de kalorier den behöver för bröstmjölk av  bästa kvalitet.

4. Apelsiner

Apelsin är den bästa maten för att öka energin för mammans kropp. Apelsiner och andra citrusfrukter är det bästa valet för ammande mödrar. Efter förlossningen bör du komplettera din kropp med mer C-vitamin än när du är gravid. Du bör undvika att äta skräpmat och snabbmat. Istället bör du dricka apelsinjuice varje dag. Detta är en mycket bra källa till C-vitamin. Dessutom kan du välja kalciumberikade drycker för att berika dryckerna.

5. Ägg

Ägg är ett sätt att lägga till väsentligt protein i den dagliga kosten. Du kan prioritera ägg till frukost, sedan äta 1-2 hårdkokta ägg till sallad till lunch eller middag. Du bör äta DHA-berikade ägg för att öka mängden essentiella fettsyror i mjölk.

6. Fullkornsbröd

Folsyra är nödvändigt för barnets normala utveckling under de första dagarna av graviditeten. Du behöver inte komplettera denna mat i de sena stadierna av graviditeten. Fullkornsbröd tillför fibrer och järn till kroppen.

7. Typer av gröna blad

Gröna bladgrönsaker som spenat  och broccoli innehåller mycket vitamin A. Detta är viktigt för dig och ditt barn. Dessutom har denna mat många andra effekter. Dessa gröna bladgrönsaker är en bra källa till kalcium, C-vitamin och järn. Dessa bladgrönsaker är packade med antioxidanter, är hjärthälsosamma och har låga kalorier.

8. Fullkorn

Efter en sömnlös natt är en av de bästa matarna för att öka mammas energi på morgonen en hälsosam frukost med fullkorn. Många kalla spannmål är berikade med viktiga vitaminer och näringsämnen för att hjälpa dig att möta dina dagliga behov. Du kan göra en varm och hälsosam måltid genom att röra ner blåbär med krämig mjölk i din havregryn.

9. Vatten

Ammande mödrar är särskilt utsatta för uttorkning och förlust av energi. För att hålla dina energinivåer och mjölkproduktion jämn, bör du hålla dina luftfuktighetsnivåer stabila. Istället för att dricka vatten kan du ersätta några andra drycker som frukt och mjölk. Du bör vara försiktig med drycker som innehåller koffein som kaffe eller te och bör inte dricka mer än 2-3 koppar per dag. Om du tar stimulantia medan du ammar, kan ditt barn vara irritabelt och oförmögen att sova bra.

Förhoppningsvis, med enkel och lätt att hitta mat, kommer mammors måltider att bli rikare och mer näringsrika, vilket bidrar till att öka mängden mjölk för deras barn!