Anemi är en av de vanligaste sjukdomarna relaterade till näring och kan uppstå i olika åldrar. Det finns många orsaker till anemi, den vanligaste är järnbristanemi.
Behandling för anemi innebär vanligtvis att du ändrar din kost genom att tillsätta livsmedel rika på järn och andra vitaminer som behövs för kroppens produktion av röda blodkroppar. Följande artikel kommer att ge användbar information om vissa livsmedel som bör läggas till kosten för personer med anemi.
Vad är anemi?
Anemi är ett tillstånd där mängden röda blodkroppar i blodet är lägre än normalt för varje individ. Hemoglobin, ett järnbindande protein som ger blodet dess röda färg, är en viktig komponent i röda blodkroppar och ansvarar för att transportera syre från hjärtat till kroppens vävnader. Ett fall när röda blodkroppar inte innehåller tillräckligt med hemoglobin anses också anemi.
Järnbristanemi är den vanligaste typen av anemi, vilket är ganska vanligt, särskilt hos kvinnor och barn. Patologins natur kan förklaras av bristen på järndepåer i kroppen på grund av olika orsaker.
Järnbristanemi är ett vanligt tillstånd hos kvinnor
Symtom på anemi
Anemi är ett tillstånd där kroppen har uppenbara yttringar som trötthet, nedsatt koncentrationsförmåga, minskad uppmärksamhet och irritabilitet, hår som lätt går sönder, grått hår, torra naglar, hack, förlust av glans, värme i munnen. Vid svår och långvarig järnbristanemi kommer det att leda till syrebrist i blodet, skador på viktiga organ i kroppen som hjärtat, hjärnan, ...
Järnbristanemi orsakar huvudvärk
Hur påverkar anemi kroppen?
Anemi påverkar inte bara hälsan utan också kvaliteten på det dagliga livet. Sjukdomen påverkar funktioner relaterade till minne, psykisk hälsa och förmågan att koncentrera sig och arbeta. Många fall av anemi kan orsaka allvarliga effekter som:
Vilken mat ska personer med järnbristanemi äta?
Lägg till dessa livsmedel till din kost för att få i dig mer järn och hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare.
Bladgröna grönsaker
Gröna bladgrönsaker, särskilt mörka, är en av de bästa källorna till järn. Några grönsaker är: Spenat, grönkål, broccoli, ... I vilken spenat har hög järnhalt: 100 mg ger 2,71 mg järn.
En av orsakerna till anemi är en diet med låg folathalt, så gröna bladgrönsaker innehåller också folat för att hjälpa människor som lider av detta tillstånd.
När det kommer till järnrika mörka bladgrönsaker är nackdelen att vissa järnrika grönsaker, som spenat och grönkål, också är höga i oxalater. Oxalat kan binda till järn, vilket förhindrar järnabsorption, så det är fördelaktigt att äta gröna grönsaker för att komplettera järn i kosten för personer med anemi, men är inte beroende av dem bara för att behandla tillståndet.
Näringsrik spenat
Rött kött och fågel
Rött kött som nötkött, fläsk, lamm, get, etc. är rika källor till järn. Dessutom innehåller fågel och kyckling också järn men i mindre mängder. Därför, i den dagliga kosten för personer med anemi, bör denna matgrupp inte ignoreras.
Men i dessa rött kött innehåller också mycket kolesterol, så det är nödvändigt att balansera konsumtionen i en måttlig och rimlig mängd eftersom för mycket kan leda till hjärt-kärlproblem.
Rött kött och fågel är bra källor till järn
Ägg
Äggula innehåller mycket järn, dessutom är detta också ett livsmedel som innehåller många näringsämnen som protein, lipid, glukos, zink, kalcium och vitamin A. Som rekommenderat bör du ta en lagom mängd från 2-3 ägg pr. vecka.
Skaldjur
Skaldjur som ostron, musslor, pilgrimsmusslor, krabbor och räkor är rika källor till järn. Vissa typer av fisk innehåller också järn: Tonfisk, makrill, sardiner, färsk abborre, lax, sardiner.
Frukt
Många vegetarianer har problem med att få i sig järnrik mat. Järn förutom animaliska källor kan du också välja några växtkällor nedan för att stödja järnupptaget.
Citrusfrukter, bär är inte bara rika på järn utan innehåller också vitamin C , vilket förbättrar blodkvaliteten i kroppen och förbättrar järnupptaget.
Böna
Bönor är en bra källa till järn, särskilt lämplig för vegetarianer som har svårt att hitta icke-animaliska källor till järnrika livsmedel. Några järnrika alternativ är: Kidneybönor, kikärter, sojabönor, svartögda ärtor, kidneybönor, svarta bönor, ärtor.
Baljväxter är också en rik källa till järn
Nötter och frön
Nötter är en stor källa till järn och andra näringsämnen som är bra för blodet. Nötter rika på järn såsom: pumpafrön, cashewnötter, mandel, sesamfrön, chiafrön, ...
Anteckningar i processen med järntillskott
I processen att lägga till järnhaltiga livsmedel bör du också notera följande för att hjälpa till att förbättra kroppens anemi mer effektivt.
Vitamin C hjälper din mage att absorbera järn mer effektivt, så att lägga till mat som innehåller C-vitamin som apelsiner, röd paprika och jordgubbar kan öka järnupptaget.
C-vitamin hjälper till att öka upptaget av järn i kroppen
Kalcium kan binda till järn och minska dess upptag, så kalciumrik mat bör inte ätas samtidigt som järnrik mat. Livsmedel som är rika på kalcium inkluderar: komjölk, växtbaserad mjölk, yoghurt, ost, tofu.
Ta inte järntillskott samtidigt som mat med tanniner: Te, vin och kaffe eftersom detta verkligen kan minska järnupptaget avsevärt, speciellt om du är en kaffedrickare frukost, kanske det är dags att ändra din rutin.
Säkerställ en balans i järntillskott från både djur- och växtkällor flexibelt. Att förbättra kvaliteten på måltiderna säkerställer tillräcklig tillgång på järn enligt de rekommenderade behoven (efter ålder, kön).
Den specifika informationen har hjälpt dig att förstå vad anemipatienter äter för att komplettera tillräckligt med näringsämnen för kroppen. Följ aFamilyToday-bloggen för snabba hälsouppdateringar.
Under graviditeten är risken för graviditetsdiabetes oundviklig hos vissa gravida kvinnor. Matval spelar en viktig roll för att minimera effekterna av graviditetsdiabetes. Så kan graviditetsdiabetes äta bröd?
Enligt vietnamesernas närmaste förståelse är spannmål livsmedel som består av 5 vanliga och mycket näringsrika spannmål inklusive: majs, ris, sesam, vete och baljväxter. Så går det ner i vikt att äta fullkorn? Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan.
Rött chao och vitt chao är två typer av ingredienser som ofta används i rätter från många vietnamesiska familjer. Så mellan rött chao och vitt chao, vilken ska jag välja?
Diabetes är en sjukdom som blir allt mer mottaglig för alla åldrar på grund av felaktig kost. Insulinpennor erbjuder en viktig lösning vid behandling av diabetes. Men många människor vet fortfarande inte hur man förvarar insulinpennor och vad man ska vara uppmärksam på när man använder dem.
Under de första 3 månaderna av graviditeten är nysningar och rinnande näsa ett vanligt fenomen hos gravida kvinnor, eftersom vid denna tidpunkt de hormonella förändringarna, den gravida kvinnans immunförsvar reduceras, vilket skapar förutsättningar för bakterier och virus att invadera. gravida kvinnor mycket mottagliga för sjukdomar.
Lök är en mycket vanlig krydda i köket, som används för att ge en distinkt smak till många rätter. Men det finns en fråga som många ofta ställer sig, är att äta rå lök dåligt under armarna? I den här artikeln kommer vi att lära oss om förhållandet mellan lök och lukt under armarna.
Lantus insulinpenna är till stor hjälp för patienter med diabetes typ 1 och typ 2. När den används kan patienterna justera och hålla blodsockernivån under en dag för normal sockermetabolism. Så vad är priset på Lantus insulinpenna?
Även om rengöring av intimområdet är rent och regelbundet, stöter kvinnor fortfarande på en situation där intimområdet luktar dåligt. Detta gör inte bara kvinnor obekväma och tappar självförtroende, detta är också ett tecken på gynekologiska sjukdomar som kvinnor ofta stöter på. Låt oss ta en titt på enFamilyToday-blogg med några sjukdomar som kan orsaka vaginal lukt i artikeln nedan!
Cosrx akneplåster har blivit populära och används ofta för att behandla röd, cystisk akne. Speciellt med rätt pris är Cosrx akneplåster mer och mer populärt. Är den här produkten så bra som det ryktas?
Kan ekollon ätas råa? Jordnötter är inte bara ett attraktivt alternativ, utan de erbjuder också många hälsofördelar. Ta reda på fördelarna med att äta!
Vaginal trast är ett av de vanligaste gynekologiska problemen hos kvinnor. Så vad är vaginal jäst? Finns det något sätt att bota vaginal trast hemma? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att svara på ovanstående frågor och guida dig om hur du använder basilikablad för att tvätta ditt privata område för att behandla vaginal jäst hemma.
Aloe vera är en välbekant skönhetsingrediens för många kvinnor. För, de har många bra effekter på huden såsom lugnande, återställande av energi, återfuktar och särskilt stöder borttagningen av fula mörka fläckar. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att dela med dig i detalj de 5 mest effektiva sätten att behandla melasma med aloe vera.
