Frukter som hjälper till att gå upp i vikt säkert och effektivt

Om du äter för evigt och ändå är smal kan det bero på att din kost inte är rimlig. Så hänvisa omedelbart till frukterna som hjälper till att gå upp i vikt, kosttillskott nedan för att bygga en effektiv viktökningsmeny!

Högkalori, näringstät och hälsosam mat spelar en mycket viktig roll i en bantningsdiet. Speciellt frukterna som hjälper till att gå upp i vikt. Eftersom de inte bara är rika på kalorier utan också tillför fibrer, vitaminer och andra nödvändiga mineraler till kroppen, vilket hjälper viktökningsprocessen att ske snabbare och hälsosammare. 

Frukter som hjälper till att gå upp i vikt naturligt

Frukter som hjälper till att gå upp i vikt kan vara de som är rika på vegetabiliska fetter eller så kan de också vara frukter som ger energi genom ett rikt kolhydratinnehåll. Här är de färska frukterna som stöder effektiv viktökning du kan hänvisa till:

Banan

Med hänvisning till frukter som hjälper till att gå upp i vikt, bör du inte ignorera bananer. Bananer är inte bara rika på näringsämnen, utan är också en idealisk källa till kolhydrater och kalorier för kroppen. Varje medelstor banan (ca 118g) ger cirka 105 kalorier till kroppen, tillsammans med protein, kolhydrater, fett, fibrer, magnesium och vitamin B6. Dessutom innehåller gröna bananer också mycket resistent stärkelse , som inte smälts och hjälper till att stärka tarmkanalen. 

Med bananer kan du äta mogen frukt eller kombinera dem i smoothies eller koka te. 

Banan är en av de bästa frukterna som hjälper dig att gå upp i vikt mest effektivt 

Avokado är också en frukt som hjälper till att gå upp i vikt och kompletterar bra fetter

Avokados näringsvärde kan överraska dig. Med mer än 25 vitaminer och mineraler (vitamin B6, E, K, folat, kalium, ...) tillsammans med en rik sammansättning av bra fetter är detta en av frukterna som bör läggas till allas kost.

Med avokado kan du bearbeta den på många olika sätt, som avokadosmoothie eller äggavocadomacka, avokadosallad, ...

Kokos

Kokos eller exakt kokosris är en av de livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt effektivt. Det är inte bara en bra källa till kalorier och fetter, utan kokosnötsris är också rikt på näringsämnen, särskilt fosfor och koppar. Du kan lägga strimlad kokos i fruktsallader eller blanda till smoothies för att öka de extra kalorierna i din huvudmåltid och dagens mellanmål.

Kokosnöt är en av frukterna som hjälper till att gå upp i vikt säkert och effektivt

Ananas

Många använder ananas som ett viktminskningshjälpmedel. Men få människor vet att tack vare det rikliga sockerinnehållet innehåller varje 160g ananas upp till 26g socker, detta är också en effektiv viktökningsfrukt. 

Inte nog med det, att äta mycket ananas eller dricka ananasjuice hjälper dig också att stärka ditt motstånd, stödja hudens skönhet och förbättra många sjukdomar.

Mogen mango

Mango är en tropisk frukt, söt och doftande älskad av många människor. Precis som bananer är mango en effektiv viktminskningsfrukt tack vare dess rika kolhydratinnehåll. Dessutom innehåller mango också många typer av vitamin B, vitamin A, vitamin E och koppar. Om du vill gå upp i vikt bör du därför inte bortse från mango i menyn! 

Mogen mango är en frukt rik på kalorier och näringsämnen, som stöder hälsosam viktökning

Högkalori torra frukter, effektiv viktökning 

Förutom de kaloririka frukterna som hjälper till att gå upp i vikt effektivt, föreslås vissa torkade frukter också som idealiska viktökningssnacks.

Datum

Torkade dadlar är en populär rätt som säljs i västerländska länder. Med ett rikt näringsinnehåll är torkade dadlar lätta att lagra, så de blir ett populärt mellanmål. Du kan äta torkade dadlar eller kombinera dem med mandelsmör eller riven kokos för ett kaloririkt tillbehör.

Katrinplommon: Frukt hjälper till att gå upp i vikt, bra för tarmarna

Om du letar efter frukter som hjälper till att gå upp i vikt, ignorera inte katrinplommon. Inte bara kaloririka, katrinplommon innehåller också många näringsämnen och har förmågan att förbättra förstoppning och öka tarmaktiviteten. Med katrinplommon kan du kombinera dem med sallader, frukt eller bakverk.

Torkade aprikoser

Aprikos är en gul-orange frukt som inte bara är rik på kalorier utan också innehåller 3 grupper av fytokemikalier som är bra för ögonen inklusive betakaroten, lutein och zeaxantin. Till eftermiddagsmellanmålet kan du äta några aprikoser i kombination med nötter och ost, för att fylla på med energi till kroppen.

Torkade aprikoser är inte bara rika på näring, utan också mycket bra för smala människor som vill gå upp i vikt 

Torkade fikon

Torkade fikon hackas ofta och garneras på havre, yoghurt eller sallader över natten. Detta är också en torr frukt som hjälper till att öka mängden kalorier som ges till dagliga måltider. Dessutom är näringsvärdet av fikon också mycket högt, inklusive vitamin B1 , B2, C, kalcium, magnesium och kalium,...

Russin

De söta, doftande russinen är en favorit för många människor, inklusive barn. Detta är en typ av mellanmål som ger hälsosam energi till kroppen som du också kan lägga till din viktökningsmeny. Beroende på typen av russin är även näringsinnehållet och sötman olika, men generellt sett är de alla väldigt bra för hälsan. Russin som äts med yoghurt, sallad, nötter eller havre över natten är väldigt gott.

Russin ger hälsosam energi till kroppen

Observera att torkad frukt ofta har en sockerhalt många gånger högre än normalt. Därför måste du räkna om din dagliga sockertolerans när du äter torkad frukt, särskilt för diabetiker. 

Dessutom, för att gå upp i vikt effektivt, förutom frukt, måste du också komplettera med en mängd olika näringsämnen från en mängd olika livsmedel som ägg, mjölk, kött, fisk, gröna grönsaker, baljväxter och nötter, ...

Ovanstående artikel har delat med dig frukter som hjälper dig att gå upp i vikt effektivt. Hoppas dessa kommer att vara användbar kunskap för dig att bygga en hälsosam viktökningsdiet!