Hur mycket C-vitamin behöver en gravid kvinna varje dag för att hålla sig frisk?

Vitamin C är en av kroppens 13 väsentliga vitaminer, som spelar en "nyckel" roll i den gravida moderns allmänna hälsa och fostrets utveckling. Hur mycket C-vitamin en gravid kvinnas kropp behöver varje dag är dock inte nödvändigtvis något som alla vet.

Att komplettera de nödvändiga näringsämnena för kvinnor under graviditeten är extremt viktigt. Därför, direkt i följande artikel, kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig ett bättre svar om hur mycket C-vitamin en gravid kvinna behöver varje dag för att bibehålla mammans och barnets hälsa.

Vilken roll spelar C-vitamin för gravida kvinnor?

Vitamin C är känt för att vara en kraftfull antioxidant som spelar en extremt viktig roll för gravida kvinnors hälsa. Enligt många studier kan brist på C-vitamin under graviditeten påverka den övergripande utvecklingen av fostrets hjärna, till och med orsaka allvarliga hjärnskador. 

Dessutom deltar C-vitamin också i de nödvändiga biokemiska processerna i kroppen, och hjälper därigenom gravida kvinnor: 

• Reparera skadad vävnad, hjälp läka sår snabbt. Det främjar också snabb benbildning och tillväxt, vilket hjälper till att stärka benen mot rakitis.
• Regenerera kollagen - ett protein som utgör brosk, ben, senor och hud. Därigenom bidrar till att förbättra elasticiteten, minska bristningar, ge en strålande frisk hud. 
• Stöd kroppen att ta upp järn i maten på ett maximalt sätt för att reglera hemoglobinindexet i kroppen. Därigenom förhindrar anemi och upprätthåller hälsan hos gravida kvinnor under hela graviditeten.
• Hjälper till att stärka små blodkärl och stoppa blödande tandkött, vilket minskar risken för blödningar under huden.
• Förhindrar ansamling av kolesterol i venerna och tar bort skadliga ämnen från kroppen. Detta hjälper till att förhindra venös insufficiens och upprätthåller ett jämnt blodflöde för mor och foster.
• C-vitamin spelar också en viktig roll för att bygga vävnad och stärka blodkärlen för moderkakan. Tillför samtidigt mer syre till fostret och minska risken för placentaavbrott, vilket säkerställer en sund utveckling och tillväxt av fostret.

C-vitamin spelar en viktig roll under graviditeten

Hur mycket C-vitamin behöver gravida kvinnor varje dag?

Att veta att C-vitamintillskott under graviditeten är extremt viktigt. Hur mycket C-vitamin gravida kvinnor behöver varje dag för att bibehålla och ha en god hälsa är dock inte exakt vad alla vet. 

Enligt uppskattningar kommer mängden C-vitamin som behövs för att komplettera varje dag för gravida kvinnor att bero på ålder, stadium av graviditet eller amning. 

• Gravida kvinnor från 19 år och äldre : Bör komplettera kroppen med ca 85mg/dag för att säkerställa stabil utveckling och hälsa för fostret.
• Gravida kvinnor i åldern 18 år och under : Bör tillsätta cirka 80 mg/dag för att tillgodose näringsbehoven under graviditeten.
• Kvinnor 19 år och äldre som ammar : Bör komplettera med ca 120mg/dag.
• Kvinnor i åldern 19 och under som ammar : Bör komplettera med cirka 115 mg/dag för att säkerställa tillräckligt näringsintag för både mor och foster.

Hur mycket C-vitamin behöver gravida kvinnor varje dag för att hålla sig friska?

Det bör noteras att gravida kvinnor inte godtyckligt bör använda för mycket C-vitamin utan vägledning av en läkare. Att konsumera för mycket C-vitamin varje dag kan allvarligt påverka hälsan hos både mamma och foster. Därför bör gravida kvinnor inte missbruka mer än 1800 mg/dag.

Vilka C-vitaminrika livsmedel ska tillsättas gravida kvinnor?

Som rekommenderat kan gravida kvinnor helt komplettera mängden C-vitamin för kroppen genom sin dagliga kost. Men om du vill använda ytterligare stödprodukter som vitamin C eller C brustabletter bör du endast välja en låghaltstyp och använda den på morgonen för att undvika att påverka sömnen. 

Därigenom kan gravida mödrar kombinera följande naturliga livsmedel rika på C-vitamin i sina måltider för att hålla mängden C-vitamin inom en säker tröskel för kroppen:

Apelsiner och citroner

Apelsiner och citroner anses alltid vara de rikaste källorna till C-vitamin. Eftersom i 100g apelsiner innehåller ca 54mg C-vitamin. Så det uppskattas att en apelsin kan nå 70mg C-vitamin, och citroner innehåller också upp till 77mg C-vitamin i 1 frukt.

Apelsiner och citroner är livsmedel rika på C-vitamin som är bra för gravida kvinnor

Papaya

Papaya kan ge upp till 62 mg C-vitamin i varje 100 g papaya. Gravida kvinnor behöver bara använda 1 glas papaya per dag för att minska inflammation, förbättra minnet och ha en effektiv antioxidanteffekt under hela graviditeten. Du kan bearbeta denna mat i många olika former, från att blanda, stuva eller äta direkt...

Jordgubbe

Det uppskattas att varje 100 g jordgubbar kommer att innehålla cirka 59 mg vitamin C. Därför behöver gravida mammor bara komplettera med en halv kopp jordgubbar per dag för att kunna ge kroppen och barnet i livmodern upp till 89 mg av C-vitamin.

Broccoli

Varje 100 g broccoli kan innehålla upp till cirka 89 mg vitamin C. Detta livsmedel hjälper inte bara gravida kvinnor att minska inflammation, minska stress, utan förbättrar också immunsystemets funktion för att bekämpa sjukdomar som påverkar hälsan hos gravida kvinnor, både mamma och barn.

Söt gul chili

Söt gul peppar är en naturlig matkälla som är rik på vitamin C, varje 100 g gul paprika innehåller cirka 183 mg vitamin C. Därför kommer att lägga till söt gul peppar i måltider hjälpa till att förebygga och vända riskerna orsaka grå starr hos gravida kvinnor.

Persilja

Varje 100 g persilja innehåller cirka 133 mg C-vitamin. Därför kommer en flexibel kombination av persilja i dagliga måltider att hjälpa gravida mödrar att förbättra absorptionen av järn för kroppen och barnet, vilket hjälper till att bilda och fosterutvecklingen är hälsosam. 

Anteckningar när du använder C-vitamin under graviditeten

Att korrekt komplettera mängden C-vitamin varje dag bidrar inte bara till att förbättra hälsan hos gravida kvinnor utan främjar också en stabil utveckling av fostret. Men det finns många fall där mödrar använder C-vitamin överdrivet, vilket leder till missbruk som orsakar dåliga effekter på kroppen. 

Därför, innan du kompletterar med detta näringsämne, är det nödvändigt att ta reda på hur mycket C-vitamin en gravid kvinna behöver varje dag för att undvika onödiga biverkningar. Följande är viktiga anteckningar när du använder C-vitamin under graviditet: 

• Dagligt intag av mer än 1800 mg C-vitamin kan förvärra giktsymtom och orsaka njursten.
• Missbruk av höga doser C-vitamin kan orsaka biverkningar som buksmärtor, illamående, trötthet, sömnsvårigheter, huvudvärk, diarré, värmevallningar och utslag.
• Kan öka risken för högt blodtryck : För gravida kvinnor med graviditetsdiabetes kommer överdriven användning av C-vitamin att öka blodsockernivåerna, vilket orsakar farliga komplikationer.

Gravida kvinnor bör notera innan de använder C-vitamin varje dag för att undvika vissa biverkningar

Bloggen aFamilyToday hoppas att artikeln ovan har hjälpt läsarna att bättre förstå frågan om hur mycket C-vitamin gravida kvinnor behöver varje dag . Att komplettera med rätt dos hjälper både mamma och barn under graviditeten. Så kontrollera och få råd från välrenommerade läkare innan du använder för att undvika framtida skador.