Att avslöja yogaövningar som är bra för hjärtat känner inte alla till

Att utöva yoga ger dig inte bara en smidig och mjuk kropp, utan yoga anses också vara en enkel och effektiv hälsoförbättringsterapi. I dagens artikel kommer aFamilyToday Blog att dela med sig av bra yogaövningar för hjärtat till läsarna. Hoppa inte över artikeln nedan, annars kommer du att ångra dig.

För närvarande har yoga blivit en populär hälsostödterapi. Men alla förstår inte allt om yoga. Innan vi lär oss om yogaövningar som är bra för hjärtat, låt oss ta en titt på några punkter om yoga samt fördelarna som yoga ger hjärtat.

Vad är yoga?

Yoga anses vara nyckeln till att hjälpa oss att behålla vår hälsa och ungdomlighet varje dag. Denna övningsmetod har funnits länge och har sitt ursprung i Indien. Människor som inte är kunniga om yoga tror att att utöva yoga är att utöva konstiga ställningar och vändningar. Men faktiskt innehåller yoga övningar som hjälper till att förbättra alla aspekter inklusive fysiska, känslomässiga och till och med andliga för utövaren.

Ordet yoga kommer från sanskritordet yuj som betyder att gå med, förena, lägga till eller fästa. Denna disciplin är byggd på kombinationen av sinne och kropp men två utom en. När du tränar behöver du kombinera andningsteknik, meditation och yogaställningar . För att göra detta behöver du disciplin såväl som fokuserad övning för att förena kropp, själ och sinne.

Yogautövare har alltid en stark övertygelse om att utövande av detta ämne kan förändra världsbilden, minska stress och lugna ner sig och därigenom förbättra hälsan effektivt.

Yoga ger många stora hälsofördelar för utövare

Faktum är att det finns många olika typer av yoga som Ashtanga , Sivananda, Hatha, etc. Vissa yogastilar är starka med flexibla ställningar och kräver mer kontroll över andningen. Med varje yogaträning kommer att fokusera på en aspekt av hälsa och ha olika nivåer. De arbetar dock alla mot ett gemensamt mål, som är att förbättra både fysisk och psykisk hälsa.

Yoga passar alla, i alla åldrar. 

Precis som alla andra övningar är yoga enkel, säker och effektiv, men det finns risker. Yogautövare kan drabbas av vissa skador när de tränar som att översträcka, stretcha för många gånger, falla på grund av hala ... Därför bör du försiktigt sträcka ut dina muskler innan du börjar övningarna och förbereda träningsområdet och utrustningen noggrant. Detta kan hjälpa till att begränsa skador under träning.

Fördelar med yoga för hjärthälsa

Kardiologer säger att att utöva yoga regelbundet och korrekt varje dag kommer att ge många stora fördelar för kardiovaskulär hälsa. Specifikt:

Förbättra uthålligheten i hjärtmuskeln

Studier visar att utövande av yoga förbättrar hjärtuthålligheten och förbättrar livskvaliteten för personer med hjärt-kärlproblem. Under träning vidgas blodkärlen för att öka blodflödet till hjärtat, vilket hjälper hjärtat att arbeta lättare. Inte nog med det, yoga ger också utövaren en flexibel kropp, förebygger myokardit och förbättrar livskvaliteten.

Hjärtfrekvensreglering

En snabb och oregelbunden hjärtrytm är ett tecken på förmaksflimmer. Episoder av förmaksflimmer kan åtföljas av ett antal symtom som bröstsmärtor, andnöd, yrsel ... Detta kan vara orsaken till många farliga hälsokomplikationer, inklusive stroke. Medicinska experter visar också att regelbunden yoga kan förbättra förmaksflimmer, vilket hjälper till att upprätthålla en stabil puls och blodtryck.

Att träna yoga hjälper till att förbättra förmaksflimmer

Hypotoni

Faktum är att yoga kan hjälpa dig att kontrollera blodtrycket bra, särskilt för dem som löper risk för högt blodtryck. En nyligen genomförd vetenskaplig studie visade att personer som tränade yoga regelbundet i 8 veckor hade en liten blodtryckssänkning jämfört med de som inte tränade regelbundet eller inte tränade alls. Att utöva yoga är därför mycket bra för personer med högt blodtryck.

Yogaövningar är bra för hjärtat

Med de fördelar som yoga medför för hälsan som nämnts ovan, kan man se att yoga är en av de effektiva metoderna för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Här är några bra yogaövningar för hjärtat, läsare kan hänvisa till:

Djupa andningsövningar med meditationshållning

Djupa andning i kombination med meditationshållning är en av de enkla konditionsyogaövningarna som alla kan göra.

En studie visade att när utandningshastigheten är dubbelt så hög som inandningshastigheten, hjälper det till att kontrollera högt blodtryck. Andning på detta sätt lugnar nervsystemet, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Du kan göra djupa andningsövningar med en meditativ hållning i början eller slutet av ett yogapass.

Gör:

• Sitt bekvämt på en yogamatta. Placera höger fot på vänster lår och vänster fot under höger lår. Håll ryggen och ryggraden rak. Placera händerna på knäna och handflatorna uppåt.
• Blunda och börja andas djupt. Medan du andas in räknar du från 1 - 2, andas sedan ut för att trycka ut all luft samtidigt som du räknar från 1 - 4. Gör detta tills du vänjer dig, börja sedan fokusera på andningen.
• Utför denna övning i 20-30 minuter, upprätthåll regelbunden träning för bra resultat.

Djupa andning i kombination med meditationshållning är en av de bästa yogaövningarna för hjärtat som många tillämpar

Bergsställning

Att träna yoga med bergsställning förbättrar blodcirkulationen, tränar koncentrationen och förbättrar den mentala hälsan. Om du har några problem som lågt blodtryck, sömnlöshet ... bör du inte göra den här övningen.

Så här gör du :

• Stå upprätt, fötterna parallella med varandra och armarna avslappnade, ner längs kroppen.
• Kläm på låren, justera dina knän och räta ut benen för att se till att magen inte är spänd. Håll balansen och fortsätt att andas jämnt.
• Andas in, höj hälarna något samtidigt som du håller ryggen rak, se rak ut och slappna av i axlarna.
• Andas jämnt i 3-5 minuter, andas sedan ut och slappna av.
• När du vänjer dig vid denna ställning kan du förbättra den genom att sträcka ut armarna och sträcka dig över huvudet. Sträck ut armarna rakt ut och håll ihop händerna.
• Om balansen är svår kan du stå nära väggen så att dina hälar, skinkor, skulderblad och huvud nuddar väggen.

Bridge yoga träning

Broställning är en av de bästa konditionsyogaövningarna som många människor använder. Denna övning påverkar direkt bröstkorgen, ökar trycket på organen i kroppen, hjälper till att öka blodcirkulationen och förbättrar därigenom kardiovaskulär hälsa.

Studier har visat att yoga med bryggställningen hjälper människor att minska risken för högt blodtryck och förhindra stroke på grund av kranskärlskomplikationer.

Så här gör du :

• Ligg på yogamattan, böjda knän. Fotsulorna är fixerade på mattan och fokuserar på fotsulorna.
• Expiratoriskt. Använd fotsulorna som stöd och lyft långsamt upp höfterna. Lyft tills låren är parallella med golvet och ungefär lika långt från golvet som vaderna.
• Stanna i den positionen i 30-45 sekunder. Vid för mycket smärta kan du använda en kudde som stöd.

Bridge pose är en grundläggande pose inom yoga som är bra för hjärtat

Ovan är de bra yogaövningarna för hjärtat som aFamilyToday Blog har sammanställt för att dela med läsarna. För att vara effektiv måste du utföra rörelserna korrekt och upprätthålla regelbunden träning. Förhoppningsvis kan läsarna genom den här artikeln förstå mer om yoga och sedan välja rätt träning för sig själva.