Åtgärder för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar är alltid en mycket brådskande och nödvändig fråga. Här är några åtgärder som hjälper dig att effektivt förebygga
Åtgärder för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar är alltid en mycket brådskande och nödvändig fråga. Här är några åtgärder som kan hjälpa dig att effektivt förebygga hjärtrelaterade problem.
1. Orsaker till hjärt-kärlsjukdom
Det finns många livsfaktorer som har visat sig öka sannolikheten för uppkomst och progression av hjärt-kärlsjukdom. Här är några skäl du bör veta för att effektivt förebygga hjärtsjukdomar:
Rökning : Rökning eller piptobak ökar båda risken för kranskärlssjukdom, högt blodtryck och perifer artärsjukdom.
Lite eller ingen fysisk aktivitet : Fysisk inaktivitet ökar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck och kranskärlssjukdom.
Övervikt är en riskfaktor för diabetes, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. Att vara överviktig får kroppen att stagnera, minska aktiviteten som leder till många andra sjukdomar.
Stress, för mycket stress : Stress i livet eller psykisk stress har visat sig öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Långvarig stress är orsaken till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Hyperkolesterolemi : ökat kolesterol i blodet främjar åderförkalkningsprocessen. Det är också en riskfaktor för högt blodtryck, kranskärlssjukdom och artärsjukdom i nedre extremiteter.
2. Effektiva åtgärder för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar
Ät mycket gröna grönsaker, frukt och fisk
Gröna grönsaker är rika på näringsämnen: antioxidanter hjälper till att främja kardiovaskulär hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar, tack vare deras antiinflammatoriska effekt på blodkärlen. Dessutom hjälper de också till att ta bort plackuppbyggnad i artärerna. Gröna grönsaker: spenat, broccoli ... eller hjälpa till att reglera blodtrycket som apelsiner, bananer och svampar. Att lägga till skaldjur till den dagliga menyn är också mycket viktigt, särskilt fisk: lax, sardiner ... hjälper kroppen att kompletteras med omega-3-fettsyror - som effektivt kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Minska mängden animaliskt fett
Minimera konsumtionen av animaliskt fett, särskilt mejeriprodukter för mycket eftersom det kommer att öka kolesterolet mer än andra livsmedel.
Begränsa mat som är hög i energi och låg i näringsämnen
Minimera ditt intag av livsmedel med högt kaloriinnehåll och låga näringsämnen som bakverk och konserverade sockerflingor, vissa andra processade livsmedel och snabbmat från chips eller charkuterier. Dessa bidrar alla till fetma och är ett hot mot hjärt-kärlsjukdomar.
Kontrollera din vikt, sluta röka
Enligt statistiska rapporter orsakar tobak många faror för hjärtat: rökare har dubbelt så hög hjärt-kärlsjukdom än icke-rökare och människor som andas rök löper också risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom än vanliga människor. Därför är rökavvänjning en effektiv förebyggande åtgärd mot hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt hos män.
Stresshantering
För att förebygga hjärtsjukdomar, lär dig hur du hanterar och kontrollerar din stress och stress och öva på förlåtelse, gå vidare och lär dig av livserfarenheter för att undvika att upprepa misstag.
Träna regelbundet
Träning förbättrar kardiovaskulär hälsa
Varje dag med ett balanserat träningsprogram, inklusive flexibel stretching av musklerna, bygga uthållighet och uthållighet kommer att hjälpa till att minska kroppsvikten, sänka blodtrycket och kolesterolet. Samtidigt ger det dig ett klart sinne, ett friskt hjärta.
Använd funktionell mat
Idag, förutom en kombination av kost och träning, rekommenderar läkare fortfarande att man använder funktionella produkter för att bättre stödja sjukdomen. Co-enzym Q10 oral tablett kombinerar många näringsrika aktiva ingredienser: Co-enzym Q10, Gelatin. Glycerin, Lecitin från soja... hjälper till att stödja hjärthälsa, minska kolesterolet i blodet (vid dyslipidemi) och kardiomyocytandning. Med 1 - 6 kapslar om dagen med måltider hjälper dig att få det friskaste hjärtat
Genom artikeln, om du känner att du lider av de risker som kan leda till hjärt-kärlsjukdom enligt ovan, tillämpa omedelbart dessa åtgärder för att förebygga hjärt-kärlsjukdom !! att alltid ha ett friskt hjärta - var glad och frisk med dina nära och kära!!
Tsinghua
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
