Vilka är källorna till C-vitamintillskott för kroppen?

C-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna för vår kropp. Det har rollen att stärka immunförsvaret, förebygga sjukdomar, inflammationer och bidra till

C-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna för vår kropp. Det har rollen att stärka immunförsvaret, förebygga sjukdomar, inflammationer och bidra till tillväxten av celler, speciellt har det också en skönhetseffekt för kvinnor. Så vilka matkällor kan vi komplettera med C-vitamin för kroppen? Följande artikel kommer att hjälpa dig.

1. Tecken på att kroppen saknar C-vitamin

Några lätta att känna till tecken på när din kropp har brist på vitamin C:

Viktminskning: Låga nivåer av C-vitamin i kroppen kan också leda till oförklarlig viktminskning och kan till och med göra dig undernärd.

Torrt hår och hud: Att huden blir irriterad eller röd, trots att du fortfarande använder skyddande krämer eller fuktkrämer, är också ett tecken på att dina C-vitaminnivåer inte räcker till.

Trötthet: Personer med C-vitaminbrist är benägna att bli trötta, även med god sömn, tillräcklig sömn eller minskad total energiförbrukning. Det är dock också svårt att diagnostisera att din kropp har brist på C-vitamin enbart baserat på detta tecken.

Humörförändringar: C-vitaminbrist påverkar också vårt känslomässiga tillstånd. Personer med C-vitaminbrist kommer ofta att vara kortvariga, instabila och lätta att bli upprörda.

Munproblem: Enligt tandläkare är C-vitamin viktigt för munhälsan. Därför kan brist på det orsaka problem som vikande tandkött, dålig andedräkt.

2. Finns det några ytterligare källor till C-vitamin för kroppen?

När du befinner dig med ovanstående tecken, tillsätt omedelbart livsmedel som är rika på C-vitamin till din kropp varje dag. Enligt nutritionister är den nödvändiga och bästa mängden C-vitamin för män 75 mg/dag och kvinnor är 90 mg/dag. Här är några förslag på din dagliga meny:

Från naturliga matkällor

Mörkgröna grönsaker

En av de typiska grönsakerna som innehåller mycket C-vitamin är grönkål, i grönkål innehåller upp till 120mg per 100g och en liten nypa grönkål kan ge kroppen dubbelt så mycket C-vitamin som behövs per dag. . Broccoli är en effektiv källa till C-vitamin.

Bär

Överst på listan över högt C-vitamin finns jordgubbar, som kan ge upp till 58,6 mg C-vitamin. Följt av blåbär, hallon och mullbär... Förutom att tillsätta C-vitamin innehåller dessa bär även C-vitamin. Det hjälper mycket. för hjärtats hälsa och stödjer tandblekning när man äter.

Citrusfrukter

Apelsin är den citrusfrukt som innehåller mest C-vitamin med ett innehåll på 53,2mg/100g, följt av grapefrukt, citron och mandarin.

paprika

Varje 100 g gul paprika ger dig cirka 183,5 mg C-vitamin. I synnerhet med röd och grön paprika innehåller C-vitamin högre. Därför bör du varje vecka ha cirka 2 måltider med denna mat.

Funktionell mat

Hydrolyserat kollagen med vitamin C innehåller följande ingredienser: Hydrolyserat kollagen, L- ornitin , vitamin C, natrium, vegetabilisk cellulosa, vegetabiliskt magnesiumstearat, glycerin med fördelar. försköna huden och hjälpa till att minska åldrandeprocessen. Med 2 tabletter om dagen hjälper din kropp att förses med tillräckligt mycket när du inte kan ha förutsättningar för en vetenskaplig diet.

Vänligen applicera ytterligare källor till vitamin C för kroppen från artikeln ovan i din dagliga meny. Dessutom, glöm inte att lägga till Hydrolyserat kollagen med vitamin C för att få bästa effekt.