Äta rätt för kvinnor efter förlossningen

I postpartumperioden är mammans kropp fortfarande mycket svag. Därför är det mycket viktigt att äta direkt efter förlossningen för att hjälpa mamman att återhämta sig snabbt och även full mjölk.

I postpartumperioden är mammans kropp fortfarande mycket svag. Därför är det mycket viktigt att äta direkt efter förlossningen för att hjälpa mamman att återhämta sig snabbt och ha tillräckligt med mjölk för att mata barnet.

Vikten av kost för kvinnor efter förlossningen

Moderns näring för bröstmjölk

Generellt är bröstmjölkens sammansättning relativt konstant, hos alla mammor och moderns energireserver mobiliseras alltid för att producera mjölk vid behov. Men många studier bekräftar att moderns näring fortfarande har stor inverkan på vissa mikronäringsämnen och mängden bröstmjölk. Kosten för kvinnor som saknar vitaminer, särskilt vitamin B1, A och D, kommer dessa vitaminer också att saknas i modersmjölken. Samtidigt, under de första 6 månaderna, kommer mängden antikroppar hos barnet att överföras direkt genom bröstmjölken. Därför är det nödvändigt att säkerställa tillräckligt med energi och näringsämnen för mamman är det bästa sättet att förebygga sjukdomar för barnet, bekämpa sjukdomar, särskilt luftvägs- och matsmältningsinfektioner.

Näring för moderns hälsa

Att äta rätt hjälper mammor att få bättre hälsa och ta hand om sina barn

Även om näringsreserverna under graviditeten inte har förbrukats fullt ut, har mycket gått förlorat på grund av blodförlust under förlossningen, råmjölkproduktion under graviditetens sista månader och efter födseln. Att uppmärksamma moderns näring under amning är därför inte bara för att producera mjölk utan också för att säkerställa bästa hälsa för modern. Nutrition hjälper dig att fortsätta med moderskapet och dagliga uppgifter. En varierad kost med tillräckligt med näringsämnen, speciellt innehållande mycket kalcium, vitamin A, D... behöver mest uppmärksamhet.

Vad ska kvinnor efter förlossningen äta?

Enligt en nutritionist måste kvinnor efter förlossningen ha en ordentlig kost, en meny med rimliga näringsämnen och ge tillräckligt med energi (cirka 2 800 kcal/dag). De korrekta ätriktlinjerna efter förlossningen som aFamilyToday Blog Pharmacist råder kvinnor efter förlossningen att lägga till i sin dagliga meny:

Protein: Bör äta magert kött (som fläsk, kyckling, nötkött, räkor) undvika fett kött, äta mycket ägg, baljväxter som sojabönor, jordnötter, svarta bönor, röda bönor ... bör öka drickandet av komjölk, yoghurt, sojamjölk…

Kolhydrater: Ris, gröt, nudlar, fo... Begränsa att äta nudlar med konfekt, kolsyrade läsk, kall glass...

Mamma kan diversifiera rätter från stärkelsehaltiga ämnen som ris, pho, gröt ...

Grönsaker och knölar: Ät en mängd mörkgröna bladgrönsaker, orange och röda knölar som spenat, broccoli, amaranth, spenat, morötter, pumpa, gurkmeja sötpotatis... Dessa livsmedel kommer att ge många vitaminer, fibrer, betakaroten för att förbättra näring för mjölk och förebygga förstoppning mycket väl.

Järn: Mamma bör lägga till järnrik mat som äggula, anka, hjärta, fläsknjure, fisk, bläckfisk, räkor, duvkött, jutegrönsaker, svarta bönor, vita bönor, tofu, sesam, lotusfrön, ärtor, broccoli...

Frukt : bör ätas på en mängd olika sätt för att komplettera källor till vitamin A, C, mineraler och olika näringsämnen som vindruvor, apelsiner, äpplen, päron, avokado, bananer, papaya, jackfrukter, litchi... Men det är viktigt att komma ihåg att frukterna ska hackas, tuggas ordentligt för att värmas i munnen innan de sväljs.

Du kan blanda den till en smoothie, pressa saften för att dricka den lätt

Dessutom bör mammor också notera:

Maten ska tillagas mjuk, lättsmält, ska ätas när maten fortfarande är varm (ca 40-50 grader Celsius). Undvik att äta rå, sur mat som grön mango, syrlig stjärnfrukt, citron, sur mandarin ..., begränsa mat som är kall som squash, gurka, vattenmelon, kokosvatten, bitter melon, skaldjur producerar musslor, pilgrimsmusslor, sniglar och musslor eftersom det är lätt att producera kalla magar, gasbildning, matsmältningsbesvär, vilket påverkar mjölkkvaliteten.

Bör dricka mycket vatten (rekommenderas ca 2,5 - 3 liter/dag) inklusive mjölk, juice, kokt och kylt vatten och mineralvatten. Det är dock nödvändigt att begränsa att äta grönsakssoppa på eftermiddagen och kvällen för att undvika frekvent urinering på natten.

Att äta rätt hjälper inte bara mammor att ha god hälsa, återhämta sig efter förlossningen för att ta hand om det bästa barnet, utan också att ha en källa till näringsrik mjölk för bästa utveckling för barnet.