Stimulerande medel, särskilt koffein och nikotin, är de främsta orsakerna till sömnlöshet. Att förstå deras skadliga effekter kan hjälpa dig att motivera dig att sluta röka.
Stimulerande medel, särskilt koffein och nikotin, är de främsta orsakerna till sömnlöshet. Att förstå deras skadliga effekter kan hjälpa dig att motivera dig att sluta röka.
Ju jobbigare och tätare ditt liv är med alla möjliga olika uppgifter, desto mer behöver du göra en sak: Sova. Istället för att försöka använda stimulantia för att hålla dig vaken bör du låta kroppen få tillräckligt med vila om du inte vill ha svårt att sova.
Koffein och nikotin är de två främsta stimulantia som orsakar sömnlöshet
Drick kaffe hela dagen istället för vatten
Det finns nästan inga restauranger så många som kaféer, särskilt i HCMC. Med dussintals (eller till och med hundratals) kaféer varje morgon, tenderar människor att välja att börja dagen med en utsökt kopp kaffe.
Till och med, enligt US National Sleep Foundation, är koffein den vanligaste "drogen". Du bör komma ihåg att koffein inte bara finns i kaffe utan också i många andra livsmedel: choklad, läsk, mediciner...
Den främsta anledningen till att kaffe är så populärt är dess förmåga att öka vakenhet, få dem som dricker ur sömnen genom att öka adrenalinproduktionen och undertrycka sömnframkallande hormoner. Inte nog med det, koffein har en extremt snabb effekt, inom 15-30 minuter efter att ha druckit har koffein absorberats i blodomloppet genom magen och tunntarmen.
Koffein har en extremt snabb effekt, bara 15-30 minuter efter att ha druckit
Men håller kaffe dig verkligen vaken?
Ingenting är perfekt - koffein är ett stimulerande medel, därför en av orsakerna till sömnlöshet. Koffein sitter väldigt länge i kroppen, det tar dig ca 6 timmar att bli av med hälften av kaffet du har fått i dig. Om du konsumerar för mycket koffein är den oundvikliga konsekvensen sömnlöshet . Den normala mängden kaffekonsumtion är cirka 250 milligram per dag. Saker och ting kommer att bli allvarliga och utom kontroll om du dricker mer än 500 milligram koffein. Sömnsvårigheter, frekvent urinering på natten är en av dem.
Ännu värre, när du bestämmer dig för att sluta med kaffe, kommer du också att möta sömnlöshet med en rad symtom: matthet, illamående, ökad hjärtfrekvens, huvudvärk och irritabilitet. Dessa symtom visar sig dock bara under en kort tid och god sömn kommer tillbaka efter denna karenstid.
Nikotin är också en orsak till sömnlöshet
Nikotin är också ett farligt stimulerande medel med biverkningar som liknar koffein. Även rökning orsakar också sömnstörningar, vilket leder till mindre sömntid, inte djupsömn. Symtom på sömnsvårigheter när man slutar röka liknar dem vid kaffeabstinens. Forskare förutspår att dessa symtom kommer att uppträda tidigt på morgonen – när kroppen behöver djup sömn för att återhämta sig och återhämta sig.
Nikotin är ännu mer skadligt för hälsan än koffein
Koffein och nikotin är definitivt skulden för sömnlöshet, så minska dem idag. Även om du inte har problem med sömnen är det en dålig hälsovana att undvika att äta för mycket stimulantia.
aFamilyToday Health - Dålig kvalitet och otillräcklig sömn under graviditeten inträffar ofta under graviditeten, vilket leder till många oförutsägbara konsekvenser för fostret.
aFamilyToday Health - Se den här artikeln, föräldrar vet hur man ger sina barn antibiotika vid rätt tidpunkt och hur man undviker överdosering.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
