Fördelarna med ett friskt skelett

Ett friskt skelett är grunden som stödjer hela kroppen. Starka ben hjälper barn att få en balanserad kroppsbyggnad och uppnå enastående höjdindex. 1. Skelettets effekt

Ett friskt skelett är grunden som stödjer hela kroppen. Starka ben hjälper barn att få en balanserad kroppsbyggnad och uppnå enastående höjdindex.

1.  Effekten av ett friskt skelett på kroppen

Vi tror ofta att ben är för rörelse, men faktiskt har ben många viktiga funktioner. Ben formar din kroppsstruktur och skyddar din hjärna, nervsystem och andra organ från skador. Ben hjälper kroppen att lagra mineraler som kalcium och fosfor och frigöra dem när kroppen behöver dem. Dessa är mineraler som håller våra ben starka.

Starka ben hjälper barn att få en balanserad figur

Om vi ​​när vi var unga gjorde allt vi kunde för att hålla våra ben friska, då måste vi när vi är gamla lära oss att skydda våra ben. Med tiden blir ben ofta sköra och går lätt sönder. Det är mycket svårt att kontrollera smärta när ett ben är skadat och det tar lång tid för benet att återhämta sig.

2. Vad ska man göra för att ha ett friskt skelett?

Med ett starkt och friskt skelett kommer vi alltid att vara trygga i livet, så att investera i friska babyben är en investering i allas framtid.

• Livsstil

Ben skyddar inre organ och stödjer musklerna. Ett  friskt skelett hjälper människor att delta i sociala aktiviteter som dans, sport och hjälper dig att ta dig igenom tröttsamma arbetsdagar. Om benen inte är tillräckligt starka kommer vi att vara lata för att delta i sportaktiviteter.

• Risk för osteoporos

Friska ben hjälper till att avsevärt förebygga benskörhet . Enligt Dr Len Kravitz ökar risken för osteoporos med 1 % per år för personer över 35 år. För kvinnor ökar andelen osteoporos med 2 till 3 procent under de tre till fem åren efter klimakteriet. Vi kommer att utveckla osteoporos om benmassan minskar. Vid denna tidpunkt blir benen svaga och benägna att frakturera, särskilt i höfter, ryggrad och handleder.

Träning för att förebygga benskörhet

• Sportprestationer

Atletisk prestation beror på ben- och muskelstyrka, såväl som den allmänna hälsan. Att träna regelbundet före osteoporos, mellan 25 och 30 år, hjälper kroppen att bygga upp benmassa och främja bentäthet och hälsa. Använd övningar som promenader, jogging, trappklättring, tennis och dans för att bibehålla benmassan. Om du inte kan göra ovanstående övningar kan du tillämpa andra skonsammare övningar som aerobics, löpning på maskinen osv.

• Livsmedel som främjar benhälsa

Kalcium spelar en viktig roll för benhälsa och benbildning. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium från maten. Bra källor till kalcium inkluderar yoghurt (415 mg/224 gram mat), apelsinjuice (500 mg) och mjölk (305 mg). Bra källor till vitamin D inkluderar: apelsinjuice (136 internationella enheter), mjölk (116 internationella enheter) och röd lax (792 internationella enheter per 84 gram).

• Referensförbrukning

Tonåringar behöver 1 300 mg kalcium per dag, vuxna 19-50 år behöver 1 000 mg per dag och vuxna 51 år och äldre behöver 1 200 mg per dag. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D är 600 internationella enheter för åldrarna 9-70 år och 800 internationella enheter för vuxna över 70 år.

En rimlig kost, i kombination med regelbundna aktiviteter, tillräckligt med sömn och ökad fysisk träning och utomhusaktiviteter hjälper barn att få ett hälsosamt och hållbart skelett.

tors ha