Att komplettera mat rik på Omega 3 förebygger effektivt hjärt-kärlsjukdomar

Omega-3 har effekten att minska hjärtrytmrubbningar, så personer som har haft en hjärtinfarkt bör komplettera mat rik på omega 3 för att minska risken för hjärtinfarkt.

Omega-3 har effekten att minska hjärtrytmrubbningar, så personer som har haft en hjärtinfarkt bör lägga till mat rik på omega 3 för att minska risken för att få en återkommande hjärtinfarkt.

Omega-3-fettsyror är av tre typer: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Omega-3 hjälper till att främja hjärthälsa genom att minska triglycerider, öka mängden bra HDL-kolesterol i blodet hos personer med hyperlipidemi och sänka blodtrycket och minska risken för stroke. De senaste studierna visar också att DHA - Docosahexaenoic omättad fettsyra har effekten att minska triglycerider i blodet, minska blodets viskositet, minska hjärtrytmrubbningar, minska frekvensen av kranskärlssjukdom (kransartärstenos) på grund av fettavlagringar), minska hjärtinfarkt. .

Omega-3 hjälper till att främja hjärthälsa

En punkt som är värd att notera är att Omega-3 endast kan absorberas genom kosten, eftersom människokroppen inte kan syntetisera denna fettsyra på egen hand... I naturen finns Omega-3 rikligt i havsfiskar. – dessa är alla livsmedel rika på omega 3. En kost som ger tillräckliga Omega 3-fettsyror kommer att minska risken för plötslig död i hjärtsjukdom med 80 % och minska risken för kranskärlssjukdom med 34 % jämfört med personer med låga blodnivåer av detta ämne. I avancerade länder har tillsatsen av Omega-3 i den dagliga kosten blivit bekant.

1. Kalltvattenfisk – Mat rik på omega 3

Det finns en hel del "fet fisk" som är rik på EPA och DHA som lax, sill, sardiner etc. ger omega 3 i form av fiskolja, ökar det "bra" kolesterolet och minskar risken för hjärtinfarkt. plötsligt hos människor som redan har en historia. Använd färsk fisk istället för konserverad för att undvika hög salthalt. För att säkerställa mängden omega för din kropp bör du välja naturlig lax, sardiner, sill och makrill som alla är livsmedel rika på omega 3.

2. Canolaolja och sojabönolja

Om fisk och skaldjur innehåller mycket EPA och DHA, i rapsolja, är sojaolja rik på ALA. Därför, istället för att använda syntetiska vegetabiliska oljor, bör animaliska fetter, använda rapsolja, sojabönolja för att ge tillräckligt med omega-3 för familjen. I synnerhet är fördelen med dessa oljor att de kan tillagas vid ganska höga temperaturer utan att ändra sammansättningen.

Lax, avokado eller nötter är alla livsmedel rika på omega 3

3. Valnötter

Detta är en bra mat för det kardiovaskulära systemet Omega 3 skiljer sig från ovanstående eftersom det kommer från växter. Dessa nötter är packade med omega 3-fettsyror, fibrer, vitamin E och folat, som alla hjälper till att hålla ditt hjärta friskt.

4. Sojabönsprodukter

Tofu, sojamjölk mm är en rik källa till omega-3, dessutom innehåller de mycket kalcium och protein. Sojamjölk innehåller höga halter av organiska föreningar isoflavoner som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet. Till skillnad från djurmjölk är denna mjölk kolesterolfri och naturligt låg i fett. Den innehåller också Niacin (Vitamin B3) för att öka blodcirkulationen.

Dessutom, om du inte har tid eller är trött på mat som är rik på omega 3 i dina dagliga måltider, kan du ta ett Omega 3-tillskott som Momega (Cardiovascular Supplement for Men) eller Womega (Supplement for the heart ) kardiovaskulärt stöd för kvinnor). Båda dessa produkter är från Danmark och innehåller Omega 3 ingredienser som garanterar ett friskt hjärta i en frisk kropp.

Bao Bao