5 sätt att stabilisera högt blodtryck utan medicin

Förutom medicinering finns det många sätt att stabilisera blodtrycket inklusive: regelbunden träning, viktkontroll, kostförändringar... Högt blodtryck ökar

Förutom medicinering finns det många sätt att stabilisera blodtrycket, inklusive: regelbunden träning, viktkontroll, kostförändringar ...

Högt blodtryck ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Därför är det mycket viktigt att hålla blodtrycksavläsningarna inom det normala intervallet för att skydda hälsan. Det finns många sätt att stabilisera blodtrycket med naturliga metoder utan att ta till droger. Dessa är enkla förändringar i livsstil, ätande, men extremt effektiva.

1. Att gå ner i vikt och kontrollera midjan regelbundet är ett mycket bra sätt att stabilisera blodtrycket

Att gå ner i vikt är det enklaste sättet att stabilisera blodtrycket

Övervikt orsakar ofta sömnapné, vilket ökar blodtrycket. Därför är att gå ner i vikt ett av de bästa sätten att stabilisera blodtrycket, och även ett sätt att minska högt blodtryck . Förutom att gå ner i vikt måste du hålla koll på din midja. Detta beror på att en hög midja är relaterad till fettet som omger de inre organen. Detta är en mer exakt prediktor för risken för högt blodtryck och fetma. Om män har ett midjemått över 102 cm, kvinnor över 89 cm är risken för högt blodtryck mycket hög. Detta index är dock bara relativt, eftersom det beror på många faktorer såsom etniska grupper, regioner, .... Därför, för att veta hur mycket midja som är säkert för hälsan, bör du rådfråga din läkare.

2. Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet, minst 30 minuter per dag i veckan, kan sänka blodtrycket med 4-9 millimeter kvicksilver (mm Hg). Det är viktigt att du tränar regelbundet, för om du slutar träna kommer ditt blodtryck att stiga igen.

Om du inte redan har högt blodtryck kan träning hjälpa dig att undvika risken att utveckla det. Om du redan är sjuk hjälper regelbunden fysisk aktivitet att sänka ditt blodtryck till en säker nivå. Aktiviteter som hjälper till att sänka blodtrycket inkluderar promenader, jogging, cykling, simning eller dans.

3. Ät hälsosamt

Stark kall ätande hjälper till att stabilisera blodtrycket

En kost rik på helfiber, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt är ett effektivt sätt att stabilisera blodtrycket, vilket kan sänka blodtrycket med cirka 14 mm Hg.

Att ändra dina matvanor är inte lätt, men med följande tips kan du skapa en hälsosam kost för dig själv:

• För en matdagbok, vilket innebär att skriva ner vad du äter, hur mycket, när och varför. På så sätt kan du på en vecka kasta lite ljus över dina riktiga matvanor.
• Tänk på ökat kalium. Kalium kan minska effekten av natrium på blodtrycket. De bästa källorna till kalium är livsmedel, som frukt och grönsaker, snarare än kosttillskott. Samtidigt bör du rådgöra med din läkare om hälsosamma kaliumnivåer.
• Var en smart shoppare. Läs matetiketter när du handlar och följ en hälsosam kostplan när du äter ute.

4. Minska natrium i kosten

Att minska natrium i din kost kan sänka blodtrycket med 2 till 8 mmHg. Effekten av natriumintag på blodtrycket varierar mellan grupper av människor. I allmänhet begränsa natrium till 2 300 milligram/dag eller mindre. Natriumintag lägre än 1 500 mg/dag eller mindre är dock lämpliga för personer med saltkänslighet, inklusive:

• afroamerikan
• Alla som är 51 år eller äldre
• Alla som har diagnosen högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom

För att minska natrium i din kost, kolla in dessa tips:

• Läs livsmedelsetiketter innan du köper för att välja livsmedel som har låg natriumhalt.
• Mängden natrium som finns naturligt i livsmedel är mycket låg, så de flesta livsmedel har tillsatt natrium under bearbetningen. Därför bör du begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel.
• Du bör inte tillsätta salt när du lagar mat. Bara en tesked salt innehåller upp till 2 300 mg natrium. Istället kan du använda örter eller kryddor för att sätta smak till rätten.
• Om du inte kan skära ner natrium i kosten direkt kan du minska det lite i taget. Din smak kommer att anpassa sig med tiden.

5. Begränsa alkoholintaget

Drick inte alkohol om du har högt blodtryck

Alkohol är inte nödvändigtvis dåligt för hälsan. I små mängder kan det sänka blodtrycket med 2 till 4 mm Hg. Men om du dricker mycket kan det höja blodtrycket och minska effekten av blodtrycksläkemedel.

Huong

Källa: Mayoclinic