För närvarande finns det många sätt att hantera högt blodtryck för att hjälpa patienter att begränsa risken för hjärt-kärlsjukdomar och risken för stroke. Enligt många studier, blod
För närvarande finns det många sätt att hantera högt blodtryck för att hjälpa patienter att begränsa risken för hjärt-kärlsjukdomar och risken för stroke.
Enligt många studier kommer en normal persons blodtryck att ligga runt 120/80 mmHg. Om en person har ett blodtryck högre än 140/90 mmHg anses det vara högt blodtryck. Detta är en farlig sjukdom som måste erkännas och förebyggas snabbt eftersom den kan orsaka andra allvarliga problem som hjärtsjukdomar eller stroke.
Lyckligtvis finns det många sätt att hantera högt blodtryck genom att göra förändringar i din dagliga livsstil. Nedan finns detaljerade instruktioner, ta en titt.
1. Öka aktiviteten, träna regelbundet
Äldre vuxna som tränar regelbundet kommer att ha förmågan att sänka blodtrycket. Effekten av denna metod är jämförbar med den av vissa läkemedel mot högt blodtryck . Personer med högt blodtryck kan göra övningar 4 till 5 gånger i veckan, varje gång som varar 40 minuter. Det är dock inte nödvändigt att utföra övningar som jogging, aerobic dans, eller gå till stora gym, utan vi kan helt ersätta det med dagliga aktiviteter som trädgårdsarbete, promenader, etc. cykling etc. med samma intensitet kan också medföra positiva effekter.
Regelbunden träning är ett av sätten att hantera högt blodtryck med hög effektivitet.
2. Gå ner i vikt
Om du är överviktig är detta ett av de effektiva sätten att hantera högt blodtryck. Vissa studier har visat att blodtrycket kommer att sjunka om du kan gå ner 2 till 5 kg i kroppsvikt. Att gå ner i vikt hjälper dig också att undvika några andra farliga sjukdomar. Dessutom, om du tillämpar dieten kommer du också att sänka blodtrycket med i genomsnitt 3,2 till 4,5 mmHg.
3. Minska socker och kolhydrater
Många experter har föreslagit att en minskning av mängden socker och kolhydrater i den dagliga kosten kommer att hjälpa oss att gå ner i vikt och minska högt blodtryck.
Under 2010 visade en jämförelse mellan lågkolhydrater (minska kolhydrater i kosten) och lågfetthalt (minska korsämnen i kosten) att båda metoderna var effektiva resulterar i viktminskning. Men lågkolhydrater kommer sannolikt att sänka blodtrycket mycket bättre med 4,5 till 5,9 mmHg. Samtidigt kan låg fetthalt bara minska från 0,4 till 1,5 mmHg.
4. Minska överdriven stress
Modernt liv med press från arbete, familj och omgivande relationer gör att vi ofta hamnar i ett tillstånd av stress. Om detta tillstånd varar under lång tid kommer det att påverka hälsan och är en av orsakerna till högt blodtryck.
För att begränsa denna situation måste du först identifiera orsaken till din känsla av tryck och trötthet. Använd sedan några metoder som djupandning, lyssna på musik, titta på filmer för att slappna av. Om du vet hur du ska vila ordentligt kan du helt återgå till ett balanserat tillstånd och därigenom effektivt förhindra risken för högt blodtryck.
5. Ät mörk choklad
Att begränsa högt blodtryck med choklad är en ny metod.
Detta är goda nyheter för chokladälskare. Men den här metoden fungerar bara om mörk choklad innehåller 60 till 70 % kakao. Harvard Medical School (USA) har forskat om att äta choklad kommer att hjälpa människor med högt blodtryck att begränsa denna sjukdom. Denna fördel tros komma från ämnen i osötad choklad som hjälper till att vidga eller vidga blodkärlen.
Uyen
Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.
Släktingar berättar ofta inte dessa saker för dig eftersom de inte vill skrämma dig. Och här är 9 saker som ingen säger till dig när du föder barn.
Högt blodtryck under graviditeten kan orsaka en mängd olika problem. I vissa fall kan det allvarligt påverka det ofödda barnet.
Torra ögon under graviditeten är en obehaglig känsla och kommer att hindra gravida kvinnor i dagliga aktiviteter utan nödvändig vård.
Diet under graviditeten kommer direkt att påverka moderns och fostrets hälsa. Så ska gravida kvinnor äta tonfisk?
aFamilyToday Health - Apelsinjuice kommer att vara en mycket bra näringskälla under graviditeten om du tar hänsyn till din hälsostatus och använder den på en rimlig nivå.
Trots att de verkligen försöker begränsa, finns det fortfarande fall där gravida kvinnor tvingas använda droger för att behandla hälsotillstånd. Du kan dock fortfarande begränsa läkemedlets effekter på fostret om du vet hur du använder det.
Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.
aFamilyToday Health - Du kanske inte vet, graviditetsmassage är en potentiell smärtlindring som förstärker känslan av avslappning och komfort för den gravida mammans kropp.
Fostrets utveckling förändras med varje steg. aFamilyToday Health delar med dig av det du behöver veta om ett 40-veckors foster för att hjälpa dig och ditt barn att hålla sig friska!
Jackfrukt är en utsökt och näringsrik mat. Men om du äter för mycket kan din hälsa påverkas något av biverkningarna av jackfruit.
Grekisk yoghurt är det perfekta näringstillskottet till din graviditetsdiet, och ger många av de näringsämnen du behöver varje dag.
aFamilyToday Health - Som en ört är lakrits inte säkert för fostrets hälsa. Att känna till dess skadliga effekter hjälper gravida kvinnor att få en säker graviditet.
aFamilyToday Health - Statusen för överviktiga och feta barn är alltid en huvudvärk för föräldrar. Så vad är orsaken och hur diagnostiseras tidigt för att effektivt behandla barn?
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
