Livsmedel som förhindrar hypokrom anemi är mycket vanliga i livet. Du kan lägga till det i din familjs dagliga kost.
Enligt statistik från en hälsotidskrift upplever 20-25 % av flickorna i puberteten hypokrom anemi. Detta har en betydande inverkan på barnets fysiska utveckling. Därför är det nödvändigt att lägga till livsmedel för att komplettera blod i tid för barn. Här är 10 livsmedel som förhindrar pubertal hypokrom anemi som du kan hänvisa till!
Vad är hypokrom anemi?
Anemi är en av de vanligaste sjukdomarna, särskilt i utvecklingsländer som Vietnam. Anemi klassificeras vanligtvis baserat på antalet röda blodkroppar och procentandelen hemoglobin (hemoglobin). För närvarande är anemi indelad i 3 vanliga typer inklusive: isokrom anemi, hypokrom anemi och hypokrom anemi.
Hypokrom anemi är en av de vanligaste sjukdomarna i puberteten
I synnerhet är hypokrom anemi en av typerna av anemi med specifika biologiska indikatorer:
– Genomsnittlig hemoglobinkoncentration i röda blodkroppar (MCHC): <>
– Medelhemoglobin i röda blodkroppar (MCH): < 27pg="">
– Genomsnittlig volym av röda blodkroppar i blod (MCV) : < 60fl="">
Denna hypokroma anemi är vanligare hos kvinnor, särskilt flickor som går igenom puberteten. En rimlig kost med rätt mat hjälper barn att begränsa detta tillstånd.
10 livsmedel för att förhindra pubertal hypokrom anemi
1. Mörkgröna grönsaker
Enligt uppgifter från tidningen Thethirty är järn som finns i animaliskt kött och järn i växter de två typer av järn som är bra för personer med hypokrom anemi. I synnerhet gröna grönsaker som spenat, broccoli ... är de växtkällor som innehåller rikligt med järn för att hjälpa kroppen att absorbera mest.
Men enligt rekommendationer från nutritionister, när du lagar spenat, bör du lägga till lite citronsaft för att förbättra absorptionen av järn i kroppen när den äts.
2. Nötter och nötter
Nötter och frön är en av de näringstäta livsmedel som är packade med hälsosamma fetter, protein, järn och flera andra näringsämnen. Därför kan ett ökat intag av nötter som pumpafrön, mandel, cashewnötter, valnötter, pistagenötter... hjälpa till att begränsa hypokrom anemi i puberteten.
Nötter och frön är livsmedel som förhindrar hypokrom anemi
3. Magert rött kött
Magert kött från gräsmatade kor anses vara en rikare källa till järn än industriuppfödda kor. Följaktligen kan en bit gräsmatad nötkött med en knytnäve tillgodose det järnbehov som kroppen behöver förse varje dag.
Nutritionister uppmuntrar personer med järnbristanemi att kombinera att äta magert rött kött med mat rik på C-vitamin som tomater, jordgubbar, paprika, apelsiner, broccoli... för att hjälpa kroppen att absorbera järn bättre.
4. Sojabönor eller sojaprodukter
Sojabönor eller sojaprodukter är en utmärkt källa till protein och järn för människor. Speciellt för de som ofta är vegetarianer eller veganer.
5. Skaldjur
Fisk och skaldjur som sniglar, krabbor, ostron, räkor... är fantastiska järnkällor för de med anemi, speciellt de med anemi.
6. Quinoa
Quinoa är en av de där järnrika växterna som du inte bör missa. Quinoa är också känd som quinoa. Detta frö är inhemskt i Sydamerika, detta frö är som ett sädesslag, men det är inte i hela spannmålsfamiljen, det tillhör familjen med spenat och rödbetor.
Denna typ av frö är täckt av ett bittert yttre lager, fröna är gråvita som hirs, med en svag doft av kastanj i kombination med doften av korn och ung majs.
7. Kycklingbröstkött
Om du föredrar att äta järnrikt vitt kött istället för rött kött eller skaldjur, kan du lägga till kycklingbröst till din lista över alternativ. När du äter kycklingbröst, ät det med sauterad spenat, broccoli eller tomatsoppa för att förbättra upptaget av järn från kycklingen.
8. Melass
Melass anses vara en "supermat" för personer med hypokrom anemi eller de som löper risk att drabbas av anemi. Melass är inte bara hög i järn, utan det är också en rik källa till kalcium, magnesium, vitamin B6 och sele. Dessa är alla viktiga näringsämnen för att kroppen ska fungera hälsosamt och stabilt.
Du kan använda melass för att marinera grillat kött, servera med bröd eller använda den för att göra smoothies. Men du bör också bara använda den med en viss dos för att undvika risken för diabetes.
9. Bönor
Baljväxter, särskilt linser, är bra för personer som lider av hypokrom anemi. Bara genom att konsumera cirka 3,3 mg linser per dag kan du tillgodose cirka 20 % av kroppens järnbehov. Dessutom är bönor också en stor källa till fiber för dig att förbättra hälsan, öka aktiviteten i matsmältningssystemet.
10. Frigående kycklingägg
Kycklingägg är en rik källa till järntillskott för personer med hypokrom anemi. Näringsexperter har rekommenderat att ägg från frigående höns (naturligt uppfödda) bör ätas istället för industriägg eftersom näringsinnehållet i ägg från frigående höns alltid är högre än i industriägg.
För att öka upptaget av järn i kroppen bör du kombinera ägg med spenat eller quinoafrön i lättare luncher. Om du vill äta ägg till frukost, servera med fullkornsbröd, avokado eller tomater.
Frigående kycklingägg är ett livsmedel för att förhindra hypokrom anemi
Förhoppningsvis med ovanstående information har du haft kunskapen om hypokrom anemi samt hur man kompletterar järn för personer med hypokrom anemi för att effektivt behandla sjukdomen.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Amning under graviditeten är ett problem som förvirrar många kvinnor eftersom de inte vet om det är säkert att göra det.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Om du är gravid bör du vara intresserad av att ta folsyratillskott för gravida kvinnor. Eftersom detta näringsämne har många viktiga roller för både mamma och barn.
Malaria under graviditeten kan leda till farliga komplikationer som påverkar både mor och barn. Men förebyggande och behandling hjälper till att skingra ångest.
Irritabilitet, frekvent trötthet eller diarré är vanliga tecken på näringsbrist hos barn.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 30 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor ska äta spenat är inte en vanlig fråga. För närvarande finns det ingen forskning som bevisar att katuk kan orsaka missfall för gravida kvinnor
Vad är progesteron? Varför är lågt progesteron farligt för fostret? Hur begränsar man detta? Ta reda på det!
Att regelbundet äta spenat under graviditeten hjälper inte bara gravida kvinnor att få en god hälsa utan ger också många oväntade fördelar för barnet.
aFamilyToday Health delar med sig av några av de fantastiska fördelarna med grönsaker och hälsosamma portioner av frukt och grönsaker för ditt barns hälsa och fysiska och mentala utveckling.
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
Järn är ett viktigt näringsämne för barns tillväxt. Så vet du hur man kompletterar tillräckligt med järn för ditt barn eller inte?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är mindre oroliga över risken för järnbristanemi i sina barns kost, vilket orsakar oförutsägbara konsekvenser...
Små barn behöver järn för en sund hjärnutveckling. Föräldrar, vänligen uppmärksamma att ge en tillräcklig dos och en vetenskaplig kost
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
