Regelbundna träningsvanor hjälper dig att ha en god hälsa, särskilt under den nuvarande pandemin. Följande artikel kommer att guida dig om hur du tränar för att öka motståndet hemma under karantänsäsongen.
Personer med försvagat immunförsvar tenderar att vara mer mottagliga för virusattacker. Därför är det bästa sättet att ha en god hälsa. Här är en guide till hur du tränar för att öka motståndet hemma under karantänsäsongen. Låt oss ta reda på det nu!
Vad betyder träning för att förebygga Corona-virus?
Att upprätthålla en regelbunden träningsrutin hjälper dig att få en frisk kropp under epidemisäsongen. Du behöver bara spendera cirka 30 minuter till 1 timme om dagen för att träna. Det rekommenderas dock att begränsa deltagandet i gruppträningsaktiviteter och träna på trånga platser under den nuvarande perioden av okontrollerad spridning av coronavirus.
Dessutom hjälper regelbunden träning också att stabilisera sinnet, minska ångest, panik och effektivt minska stress. Förbättring av fysisk och mental hälsa spelar en extremt viktig roll för att förbättra immunförsvaret för att effektivt bekämpa virus.
Träning hjälper dig att få en frisk kropp under epidemisäsongen
Enligt Världshälsoorganisationens (WHO) rekommendationer, för att upprätthålla god hälsa, måste varje vuxen träna med en måttlig intensitet (öka hjärtfrekvensen) 150 minuter/vecka eller med en kraftig intensitet. (svettning) 75 minuter/vecka . För att maximera fördelarna med träning är det nödvändigt att träna med måttlig intensitet i 300 minuter/vecka eller med kraftig intensitet i 150 minuter/vecka. Samtidigt är det nödvändigt att upprätthålla typen av motståndsaktivitet för att stärka musklerna två gånger i veckan.
Du kan välja en sport som passar dig, det finns många alternativ som yoga, andningsövningar, yogameditation. Om att upprätthålla en daglig diet hjälper dig att förbättra den fysiska hälsan och stärka motståndet, kommer en vana att utöva yoga eller meditation att hjälpa dig att balansera och vårda en hälsosam ande under säsongen.
Meditationsmetod med fokus på andningen
Medveten andningsmeditation är en nyttig metod för hälsan, som hjälper till att förbättra din kropps immunförsvar. Denna metod liknar yoga, den låter dig ta djupa andetag och ta in en betydande mängd qi. Stress och ångest kommer att orsaka negativa reaktioner på kroppen, försvagar immunförsvaret, denna metod att fokusera på andning kommer att göra sinnet fridfullt, ge positiva effekter till systemet, vår immunitet såväl som vår hälsa.
Instruktioner om hur man tränar för att öka motståndet hemma under karantänsäsongen
Denna andningsmeditationsmetod används oftast i grundskolor i många länder runt om i världen som Kanada, Australien, Nya Zeeland; på sjukhus (särskilt de som behandlar patienter med kroniska sjukdomar, försvagat immunförsvar på grund av cancer, så vilka förberedelser behövs och hur utförs denna metod?
Förbered övningsutrymmet
Öppna, luftiga utrymmen om utomhus är de mest idealiska utrymmena för att utöva denna mindfulness-meditationsmetod. Eller så kan du vara på kontoret under lunchrasten, läsrummet, vardagsrummet eller till och med familjens vardagsrum.
Förbered dig på andningsövningar
Du kan sitta med benen i kors på golvet eller sitta på en stol med benen vinkelräta mot golvet. Andningsövningar för att uppnå bästa resultat måste uppfylla följande kriterier:
- Håll ryggen rak.
– Axlarna sviker naturligt.
- Nacken är lätt framåtböjd.
- Ögonen öppna och något ner till ett utrymme på cirka en meter framför
- Munnen lätt öppen, tungspetsen vidrör munnen
- Händerna lätt på knäna, handflatorna uppåt
Meditationsmetod med fokus på andningen
Andningsövningar
Medan du övar på att andas, håll ryggen rak och följ följande sekvens:
- Stäng först försiktigt höger näsborre med ett finger och andas in ett långt, djupt andetag genom vänster näsborre.
- När du andas in, föreställ dig att luften kommer in i en "ficka" som är buken (dantian). Håll andan i några sekunder
- Använd sedan ett finger för att försiktigt stänga vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre -
Andas sedan in genom höger näsborre, stäng vänster näsborre. Håll andan en stund och andas ut genom vänster näsborre.
Andas sedan försiktigt in genom båda näsborrarna samtidigt. Andas ut kraftfullt för att trycka ut så mycket luft som möjligt.
Obs: Om du är infekterad med luftvägssjukdomar kan du helt och hållet bära en mask och träna andning för att undvika att infektera den omgivande miljön.
Mindfulness meditation på andningen:
– När man övar andningsövningar kan man kombinera det med meditation för att öka effekten. När du tar ett djupt andetag, visualisera all positiv energi och bra saker som kommer in i din kropp som en ström av rent vitt ljus. Och när du börjar andas ut ett långt andetag genom båda näsborrarna, visualisera alla dina bekymmer, ilska, tristess, stress och frustration när andetagen kommer ut som en blåst av svart rök.
- Använd ett finger för att täcka vänster näsborre, andas in djupt med höger näsborre och håll andan i buken (dantian) i några sekunder - visualisera positiva saker, glädje, lycka, frid som kommer i din kropp i form av en ström av vitt ljus.
- Stäng sedan höger näsborre, andas ut genom vänster näsborre och visualisera alla negativa energier (ångest, tristess, frustration.) som kommer ut i form av svart rök.
- Andas åter in genom vänster näsborre allt som är aktivt i form av en ström av vitt ljus. Stäng vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre alla negativa tankar i form av svart rök.
– Andas in djupt genom båda näsborrarna alla goda positiva tankar i form av en ström av vitt ljus som kommer in i kroppen. Andas ut kraftfullt genom näsborrarna för att trycka ut alla negativa tankar i form av svart rök.
Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa dig att få mer användbar information och veta hur du tränar för att öka motståndet hemma under karantänsäsongen.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
