Att kontrollera cravings kommer inte längre att vara en mardröm om du vet följande

För att uppnå önskad vikt måste vi gå igenom otaliga svåra utmaningar. I synnerhet är aptiten den allvarligaste "rivalen". Vet du att detta är ett av de till synes orelaterade problem som orsakar många människor en "huvudvärk".

Låt oss ta reda på orsakerna till matsug i allmänhet, samt hur du löser problemet säkert och effektivt så att du kan ta dig igenom epidemisäsongen och ändå behålla din vikt! 

SKÄL TILL DIG ATT ÄTA

ANDESTRESS

Få människor vet att stress liknas vid viktens "fiende". Det har gjorts många studier som visar att mental instabilitet lätt leder till cravings. Stressätning, även känd som emotionell ätstörning, är termen som används för att beskriva detta tillstånd. När kroppen känner sig trött på grund av press från livet kommer hormonet Kortisol att stimuleras att producera. Detta gör att du känner dig mer hungrig, vilket gör att äta till ett sätt att lindra stress. Vanligtvis innehåller de rätter som tjejer ofta kommer för söta och feta rätter. Som vi alla vet är socker och fett inte "viktvänliga" livsmedel. 

Kroppen är uttorkad

När man lär sig om säkra viktminskningshemligheter är vatten en faktor som ofta "bidrar" på listan. Att dricka mycket vatten hjälper till att stimulera ämnesomsättningen, vilket minskar suget. Omvänt, när kroppen saknar vatten blir du lätt förvirrad med känslan av hunger. Enligt standarden behöver kroppen varje dag fyllas på från 2-2,5 liter vatten.

Det är lätt att förväxla törst med cravings

HEMLIGHETER SOM HJÄLPER MINSKAR ATT FÅ GARANTERAT

MYCKET PROTEIN OCH BRA FETT FÖR KROPPEN

Varje typ av mat har olika förmåga att stilla hunger. Jämfört med kolhydrater kan protein och en del bra fetter hjälpa dig att känna dig mätt längre. Som ett resultat kommer att konsumera dessa livsmedel minska ditt sug. 

Här är några livsmedel som anses vara höga i protein och bra fetter:

• Mager.
• Ägg.
•  Smör.
• Frön.
• Fiskfett.
• Typer av bönor.
• Olivolja.

Att äga en smal figur och samtidigt behålla en hälsosam kropp är alltid en av de viktiga faktorerna när man bygger en viktminskningsdiet.

ÄT MYCKET FIBERRIK

Forskning visar att fiber är ett effektivt aptitdämpande medel. Fiber kan stanna i kroppen längre tid än andra näringsämnen. När de konsumeras kan fibrer jäsa i tarmarna och producera kortkedjiga fettsyror. Detta kan öka din känsla av mättnad. En fiberrik kost minskar sannolikt också risken för fetma.

Fiberrik mat inkluderar:

• Spannmål.
• Grönsak.
• Böna.
• Äpplen och smör.
• Mandel.
• Chiafrön.

Att äta mer fibrer hjälper också huden att bli friskare och fräschare

FÖRSÖK ATT HÅLLA SIG BEKVÄM

Som nämnts är psykisk stress en av orsakerna till matsug. Pressen från arbete och liv gör stress till ett oundvikligt fenomen. Förutom att ge dig själv tid att vila, finns det ett antal metoder som människor kan använda för att slappna av i sinnet. För närvarande, på marknaden, finns det många linjer av eteriska oljor för att lindra stress med en mängd olika dofter som du kan välja mellan. Doftnoterna är mycket effektiva för att lugna och minska stress. Dessutom kan du också lugna dina känslor genom att dricka varma koppar örtte. 

Att få tillräckligt med sömn är också en hemlighet som hjälper dig att slappna av och minska suget. Forskning visar att sömnbrist är 24% mer sannolikt att orsaka hunger. Att regelbundet sova mindre än 6 timmar om dagen ökar risken för fetma med 55 %.

Sinnesro hjälper dig att undvika känslomässigt ätande

ÖKA VETENSKAPEN FÖR ATT MINSKA VINST

Kryddor som ingefära, peppar och chili är alla mycket välbekanta för oss. Dessa kryddor spelar en viktig roll för att göra rätter mer smakrika. Men visste du att dessa välbekanta ingredienser också har förmågan att minska suget? Varm kryddig mat innehåller rikliga mängder capsaicin. Denna förening hjälper till att öka ämnesomsättningen och dämpa aptiten. Därför kan du lägga till lite kryddighet till dina rätter. 

Obs:  Du bör anpassa kryddigheten med måtta för att inte påverka matsmältningssystemet och magen negativt. För kvinnor med magproblem är det nödvändigt att kontrollera konsumtionen av kryddig mat.