Visceralt fett är fienden nummer ett med många möjligheter för allvarliga sjukdomar. Faktum är att även om du har platt mage har du fortfarande visceralt fett.
Många tror att fett är skadligt för hälsan, men alla fetter är inte dåliga. Fett har sin egen roll. I kroppen är fett en kudde och stöder funktionen hos flera organ, bygger celler och lagrar energi. Fett är bara farligt när det är för mycket.
När det kommer till viktminskning fokuserar vi ofta bara på fettminskning, det fett som vi lätt ser. Men det finns en potentiell typ av fett som allvarligt kan skada din hälsa och prestation: visceralt fett.
Visceralt fett är en typ av fett som utgör många hälsorisker.
Vad är visceralt fett?
Visceralt fett är kroppsfett som lagras i bukhålan, beläget nära ett antal viktiga organ som mage, tarmar och lever. Allt kroppsfett är inte jämnt fördelat. Som ett resultat kan denna typ av fett också hittas i artärerna, vilket ökar risken för allvarliga hälsoproblem.
Visceralt fett orsakas av en kost med hög kolhydrat , förutom inflammation i kroppen och kronisk stress. En ohälsosam kost ökar risken för fetma, plus att kronisk stress accelererar sjukdomen genom att aktivera signalsubstansen NPY och hormonet kortisol, vilket leder till mer visceral fettlagring .
Det är viktigt att skilja på subkutant fett och visceralt fett. Till exempel kan buken utvecklas av båda typerna av fett. Det första är att fett lagras under huden, liknande det i armar och ben, som är lätt att se. Nästa del av fettet är visceralt fett som ligger i bukhålan, inte lätt att se, mycket svårt att minska och ta bort, även när man tillämpar medicinska åtgärder.
Hur diagnostiseras visceralt fett?
Du kanske vet att du har tappat magefett när du ser en mindre mage, men det är möjligt att fettet som tas bort är subkutant fett. För att bestämma statusen för visceralt fett måste mer specialiserade metoder användas. Det mest exakta sättet att fastställa visceralt fett är med ett avbildningstest, såsom datortomografi (CT) eller magnetisk resonanstomografi (MRT). Denna inspektion är dock inte bara tidskrävande utan också kostsam. Av den anledningen tenderar läkare att ställa frågor till patienter om deras kost och livsstil. Din läkare kan också mäta ditt totala kroppsfett och beräkna din andel visceralt fett.
Enligt Harvard Health beräknas visceralt fett baserat på 10 % av en persons totala kroppsfett. Ett annat sätt att bestämma visceralt fett är att mäta din midjestorlek.
Till exempel har män med en midjeomkrets på cirka 95 cm eller mer och kvinnor med en midjeomkrets på cirka 90 cm eller mer sannolikt överskott av visceralt fett. Detta kan öka din risk att utveckla några allvarliga hälsoproblem.
Idag är en annan mycket använd anordning för att mäta visceralt fett en MRI-skanner och en kroppsfettanalysator. Mätresultaten baseras på en skala från 1 - 59. Den tillåtna mängden fett är mindre än 13 på denna skala. Om du är över 13 år måste du göra ändringar i din kost och livsstil för att sänka din poäng till en hälsosammare nivå.
En kvinnas midjeomkrets på 90 cm har sannolikt visceralt fett.
BMI är också en vanlig metod för att mäta kroppsfett. Men BMI och vikt enbart representerar inte visceralt fett, och de är inte ett korrekt mått på den allmänna hälsan. Världshälsoorganisationen (WHO) säger att BMI endast bör användas som en grov uppskattning, eftersom varje person har olika procent kroppsfett.
De skadliga effekterna av visceralt fett
Inte så enkelt som du tror, för mycket ackumulering av visceralt fett i kroppen kan orsaka ett antal allvarliga hälsoeffekter som:
Ökad insulinresistens: Även om du inte har diabetes eller prediabetes kan du utveckla insulinresistens när du har visceralt fett. Detta beror på att detta fett utsöndrar ett protein som binder till retinol vilket ökar insulinresistensen.
Dämpar fetthormoner: Hormonet adiponektin, även känt som "fetthormonet", fungerar som en fettregulator. När mängden av detta hormon är för låg kan det göra att kroppen har mer fett än den behöver. Detta är orsaken till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck , förhöjt LDL- och VLDL-kolesterol (dåligt kolesterol), sänkt HDL-kolesterol (bra kolesterol) och ökade triglycerider i blodet (fria fetter i blodet).
Ökad inflammatorisk reaktion: Inflammation är mer sannolikt när visceralt fett ökar, särskilt i levern. Detta händer när fettceller frisätter cytokiner som orsakar inflammation och förvärrar sjukdomen. Visceralt fett gör det också svårt för kroppen att eliminera gifter.
Bygg en kost rik på gröna grönsaker och motion för att minska visceralt fett.
Förutom ovanstående problem är visceralt fett också känt för att öka risken för att utveckla ett antal allvarliga medicinska tillstånd, inklusive:
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
