Varningstecken på att kroppen saknar zink och hur man kompletterar effektivt

Även om vår kropp bara behöver en mycket liten mängd zink, är det ett viktigt mineral för hälsan. Zinkbrist orsakar många farliga komplikationer, särskilt för gravida kvinnor och små barn.

Zink är ett viktigt mikronäringsämne involverat i många näringsämnesmetabolismprocesser, hjälper immunförsvaret att fungera effektivt och hjälper sår att läka snabbare. Därför bör vi vara försiktiga med kroppens tecken på zinkbrist för att omgående komplettera detta mikronäringsämne.

Orsaker till zinkbrist i kroppen

Zink är ett viktigt mikronäringsämne involverat i många näringsämnesmetabolismprocesser

Dålig absorption av kroppen

Kroppen kan inte absorbera alla näringsämnen från maten som äts dagligen, vilket leder till brist på vitaminer, proteiner, mineraler, kolhydrater och även leder till zinkbrist. Dålig absorption av zink påverkar också nervsystemet, vilket påverkar utvecklingen av ben, muskler och hjärnor hos små barn.

Människor med kronisk sjukdom

Patienter med lindriga till svåra kroniska sjukdomar kan leda till dålig absorption av mikronäringsämnen som zink. Människor med infektionssjukdomar, blodsjukdomar, immunförsvar, exponering för giftiga kemikalier är personer med hög risk för zinkbrist.

Otillräcklig kost

Zinkbrist på grund av livsmedel som är låga i zink eller innehåller fytater och fibrer stör kroppens absorption av zink

På grund av lågt zink i maten eller för att fytat och fibrer i maten stör kroppens upptag av zink. Gravida kvinnor är mottagliga för zinkbrist, vilket leder till mycket låg zinkhalt i mjölk, vilket påverkar barns hälsa.

Symtom på zinkbrist

Krusigt, sprött hår

När zink har brist kan kroppen inte syntetisera tillräckligt med protein och balansera hormonnivåerna i kroppen. Detta är den främsta orsaken till minskade DHT-nivåer (dihydrotestosteron) hos män och ökade östrogennivåer hos kvinnor, vilket inte bara orsakar håravfall utan också att din kropp blir trött. 

Svaga ben

Zinkbrist kan orsaka svaga ben och rakitis hos små barn. Eftersom zink är ett viktigt mineral för bentillväxt och benbildning, accelererar det celltillväxt och utveckling för att hjälpa till att hålla benen friska.

Sårbar för återkommande infektioner

Zink upprätthåller immunförsvaret, utvecklar och reparerar kroppsvävnader. Därför, när kroppen saknar zink, kommer du att se hudsåren läka längre, vilket leder till den vanliga hudinflammationen hos gravida kvinnor.

Svaga, sköra naglar och ben

Zinkbrist gör naglarna sköra och benägna att gå sönder och vita fläckar

Tillsammans med håravfall orsakar zinkbrist cellproliferation och dålig proteinabsorption, vilket orsakar sköra naglar och vita fläckar. När på naglarna visas vita fläckar, även kända som risknölar, är detta en av de allvarligaste manifestationerna när kroppen saknar zink.

Tänder mindre glänsande

Tänder och hår är mänskliga rötter, och zink är ett viktigt mikronäringsämne för friska tänder. När du ser att dina tänder är matta, mindre glänsande, ofta lösa och slitna, bör du genast tänka på en zinkbrist. Detta ökar också risken för munsår, vilket gör dig mer känslig för smak. Zinkbrist påverkar även smaken, uppkomsten av vit mossa på tungan plus gingivit – vanligast hos personer som saknar zink i kosten.

Dålig hud, frekvent akne 

En vetenskaplig studie visade att 54% av personer med akne beror på låga nivåer av zink i kroppen. Vid denna tidpunkt, när akne också tar längre tid att läka, blir huden ofta mörkare på grund av oförmågan att läka hudslemhinnan av zink.

Komplettera zink ordentligt genom dagliga måltider

Det dagliga behovet av zink hos män är 11 mg och kvinnor är 8 mg. Och det mest effektiva sättet att fylla på zinknivåerna i kroppen och förhindra zinkbrist är att införliva näringsrik, zinkrik mat i din dagliga kost. Speciellt för personer med risk för zinkbrist som små barn, äldre och kvinnor som är gravida eller ammar behöver de zinktillskott för ögonens näthinna, lever, blodkroppar, njurar, skelett och bukspottkörtel.

Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar:

Kroppen lagrar inte zink, så du behöver äta tillräckligt med zink varje dag. Därför bör du tillämpa en varierad kost av zinkmat, ändra dina matvanor till förmån för zinkupptaget.

Livsmedel som innehåller mycket zink: Ostron, skaldjur, skaldjur, nötkött, rödbetor, bönor, havre, jordnötter, skaldjur, frukt (granatäpple, avokado, hallon), nötter (frön), cashewnötter, mandel, valnötter, jordnötter..). Inte bara zinktillskott, utan dessa livsmedel innehåller även vitamin A, B6, C och fosfor, vilket ökar upptaget av zink i kroppen.

Livsmedel som lax, räkor, krabba, ostron, kyckling, nötkött, fläsk ... hjälper till att komplettera näringsämnen för barn som saknar kalcium och zink,  men undvik överdrivet tillskott, vilket minskar immuniteten.

I synnerhet vegetarianer löper stor risk för zinkbrist. Så om du väljer vilken typ av kost bör du lägga till grönsaker som bönor, ärtor och sesamfrön, jordnötter i andelen 50 % spannmål, grönsaker och frukt 33 % och andra livsmedel 17 %.