Topp 10 magnesiumrika livsmedel som är extremt bra för hälsan

Här är en sammanfattning av hälsosam magnesiumrik mat som du kan överväga och lägga till din dagliga näringsmeny. Låt oss ta reda på det nu!

Magnesium är ett av de viktiga mineralerna som är involverade i en mängd olika hälsovårdsaktiviteter i kroppen. Enligt rekommendationer är det rekommenderade dagliga intaget av magnesium cirka 400mg och du kommer enkelt att tillgodose kroppens magnesiumbehov genom magnesiumrik mat. Så vilka livsmedel är magnesium i ? Artikeln nedan hjälper dig att ta reda på mer!

1. Mörk choklad är ett livsmedel rikt på magnesium 

Mörk choklad är en magnesiumrik mat som du inte bör ignorera, varvid en 28g portion mörk choklad ger cirka 64 mg magnesium, vilket motsvarar cirka 16% av det dagliga behovet. Dessutom innehåller mörk choklad också många andra näringsämnen som järn, koppar, prebiotiska fibrer ...

Mörk choklad är ett livsmedel som är rikt på magnesium

Inte nog med det, mörk choklad innehåller också många nyttiga antioxidanter som hjälper till att neutralisera fria radikaler och innehåller flavanoler som hjälper till att förhindra dåligt kolesterol (LDL) för att skydda hjärthälsa. För att få ut det mesta av mörk choklad bör du välja produkter som innehåller minst 70 % kakao. 

2. Avokado är ett livsmedel rikt på magnesium

Avokado är en näringsrik frukt och en bra källa till magnesium. I genomsnitt ger en avokado cirka 58 mg magnesium (motsvarande 15 % av det dagliga behovet). Dessutom är avokado också en rik källa till kalium, vitamin B och vitamin K, och fiber. I synnerhet avokado är också hög i hälsosamma enkelomättade fetter som är bra för hjärthälsa. 

Studier har också visat att att äta avokado kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra kolesterolnivåerna i blodet, samtidigt som det ökar mättnadskänslan efter en måltid. Detta gör avokado till ett utmärkt lågkolhydratmat för matsmältningssystemet.

3. Nötter

Nötter inklusive mandlar och cashewnötter är inte bara läckra och näringsrika, utan också en stor källa till magnesium . Specifikt, i 28 gram cashewnötter kommer att ge cirka 82 gram magnesium (uppfyller 20% av den rekommenderade dagliga dosen). 

De flesta nötter är mycket rika på fibrer och enkelomättade fetter, så de är mycket hälsosamma. Och studier har också visat att att äta nötter förbättrar blodsocker- och kolesterolnivåerna hos personer med diabetes . Dessutom har de också antiinflammatoriska effekter, främjar hjärthälsa ... 

4. Baljväxter

Baljväxter som kikärter, linser, ärtor och sojabönor är också rika på näringsämnen inklusive magnesium. Specifikt kommer en kopp kokta svarta bönor att ge cirka 120 mg magnesium (motsvarande 30 % av det dagliga behovet). Dessutom innehåller baljväxter också mycket kalium, färg och protein.

Dessutom är de också rika på fibrer och har ett ganska lågt glykemiskt index (GI). Att äta baljväxter kan därför hjälpa till att sänka kolesterolet, kontrollera blodsockret och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. 

5. Tofu

Tofu gjord på sojabönor är också en av de livsmedel som är rika på magnesium. I 100 g tofu kommer att ge cirka 53 mg magnesium (motsvarande 13% av det dagliga behovet). Dessutom ger de också cirka 10 gram protein och 10 % av det dagliga behovet av järn, kalcium , mangan och selen. 

Studier har också visat att att äta tofu kan hjälpa till att skydda cellerna som kantar artärerna och minska risken för magcancer . 

6. Fullkorn

Fullkorn som vete, havre, korn, bovete och quinoa är alla höga i näringsämnen inklusive magnesium. En portion på 28 g torkat bovete ger cirka 65 mg magnesium (motsvarande 16 % av det rekommenderade dagliga intaget). Dessutom innehåller fullkorn också mycket fibrer, B-vitaminer, selen och mangan. 

Fullkorn är livsmedel som innehåller många näringsämnen inklusive magnesium

Studier har också visat att fullkorn hjälper till att minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar. Särskilt bovete och quinoa är två spannmål som innehåller högre nivåer av protein och antioxidanter än andra traditionella spannmål som majs och vete. Inte nog med det, de innehåller även gluten som är bra för personer med celiaki eller glutenkänslighet.

8. Fet fisk

Fet fisk som lax, makrill och hälleflundra är också magnesiumrika livsmedel. I 78g laxfilé innehåller upp till 53mg magnesium (motsvarande cirka 13% av det dagliga behovet), 39g högkvalitativt protein. Dessutom är fetterna som finns i fisk också mycket fördelaktiga för hälsan, de bidrar till att minska risken för en rad kroniska sjukdomar, särskilt hjärt- och kärlsjukdomar.

9. Bananer

Bananer är också en av de populära frukterna, de är inte bara höga i kalium vilket hjälper till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. 

Inte nog med det, bananer är också rika på magnesium - en stor banan ger cirka 37 mg magnesium (motsvarande 9% av det rekommenderade dagliga intaget). Dessutom är bananer också en rik källa till vitamin C, vitamin B6, mangan och fibrer. 

Mogna bananer innehåller högre mängder socker och kolhydrater än de flesta andra frukter, så de är inte lämpliga för personer med diabetes. Däremot innehåller gröna bananer resistenta stärkelsekolhydrater, som hjälper till att sänka blodsockret, minska inflammation och förbättra tarmhälsa. 

Banan är ett livsmedel rikt på magnesium

10. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, kålrot och senapsgrönsaker är inte bara hälsosamma livsmedel, utan de är också rika på magnesium. Specifikt, i en kopp kokt spenat kommer att ge cirka 157 mg magnesium (motsvarande 39% av det rekommenderade dagliga intaget).

Dessutom innehåller gröna bladgrönsaker många andra näringsämnen som järn, mangan, vitamin A, C och K. Gröna bladgrönsaker innehåller också många nyttiga växtföreningar, som hjälper till att skydda cellerna från skador och minskar risken för cancer.

Kort sagt, det är viktigt att lägga till magnesiumrik mat till din dagliga kost. Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa dig att få mer användbar information samt välja de mest lämpliga kosttillskotten för dig!