7 vanliga livsmedel som innehåller mer socker än du tror

Om du vill behålla en hälsosam kost med låg sockerhalt, akta dig för följande livsmedel eftersom de innehåller mer socker än du tror.

Nutritionists rekommenderar att kvinnor endast konsumerar 24 gram socker per dag, medan män tillåts upp till 36 gram. Alla vet att läsk innehåller mycket socker, men många vet inte att en burk tomatsoppa också kan innehålla upp till 20 gram socker per portion. Vissa livsmedel som vi tror är låga i socker visar sig vara mer socker än vi föreställt oss.

Konserverad soppa

Konserverade soppor är ett snabbt mellanmål som innehåller mycket socker.

Butiksköpt konservsoppa är en hälsosam kombination av vatten och näringsrika grönsaker för de lata matlagningsdagarna. Men när du zoomar in på näringsfakta kommer du att märka att sockerhalten i en burk faktiskt kan innehålla hela den dagliga mängden socker som behövs. Detta är särskilt vanligt i tomatbaserade såser, där socker används för att balansera syra.

Yoghurt med låg fetthalt

Medan mat med låg fetthalt tilltalar människor som försöker leva en hälsosammare livsstil, är inte alla dem faktiskt bra för dig - särskilt när det kommer till yoghurt. En portion fullfet yoghurt har 4,7 gram socker, och en portion grekisk yoghurt kan ha upp till 6 till 12 gram socker. Många andra yoghurtar innehåller också ohälsosamma former av sötningsmedel, som sackaros eller majssirap med hög fruktoshalt.

Fettfri salladsdressing

I likhet med yoghurt har salladsdressingar mindre fett och kalorier men ökar mängden socker. 2 matskedar salladsdressing från butik kan lägga till cirka 7 till 10 gram socker. Experter rekommenderar att du gör din egen salladsdressing hemma för att säkerställa att det inte finns tillsatta sockerarter, konserveringsmedel eller andra ohälsosamma ingredienser. En hälsosam salladsdressing som du enkelt kan göra hemma har bara 3 ingredienser: olivolja, 2 delar vinäger och lite salt och peppar.

Ketchup

Den sura och sura såsen du äter varje dag visar sig vara hög i socker.

Ketchup rankas som en av de mest populära kryddorna runt om i världen. Den har en kombination av söta och sura smaker som är perfekta för en mängd olika livsmedel. Ketchup är vanligast i hamburgare och som dippsås till pommes frites. En ketchup motsvarar dock att stoppa en hel sockerbit i munnen. Innehåller cirka 4 gram socker per matsked, eftersom de flesta ketchupflaskor innehåller betydande mängder majssirap med hög fruktoshalt.

Jordnötssmör

Jordnötssmör är en populär källa till protein och en favorit bland många människor. Medan naturliga jordnötssmör innehåller lite eller inget socker, är många jordnötssmör köpta i butik laddade med olja och socker, vilket gör ett till synes hälsosamt smör till en potentiell mat. Vissa populära märken har upp till 8 gram socker per 2 matskedar. Nutritionister rekommenderar att du läser ingrediensetiketterna för jordnötssmör så att du kan veta vilka som är naturliga och hälsosamma.

pommes frites

Salta snacks är osannolikt att ha någon sötma i sig, men en påse chips kan ha en sockerhalt på cirka 3% - 5%. Detta är särskilt vanligt i pommes frites som är smaksatta som grill, paprika, honung eller majschips. Beroende på hur många pommes frites du äter kan 15 stycken grillade köttpommes ha 2 gram socker. Pommes frites innehåller också mycket kolhydrater, som din kropp omvandlar till en form av socker som kallas glukos. Nutritionister rekommenderar att man äter mindre skräpmat, som chips, för att förhindra sjukdom.

torkade frukter

Torkad frukt innehåller mer socker än du tror.

Torkad frukt anses vara ett hälsosamt mellanmål. I likhet med deras färska version är de rika på vitaminer, fibrer och antioxidanter. Men när frukt är uttorkad, tas vattenhalten bort, vilket gör att allt socker komprimeras i frukten för att skrumpna, vilket ger dem en mycket hög naturlig sockerhalt.

För att begränsa socker i din dagliga kost så mycket som möjligt bör du noggrant läsa näringsfaktatabellen för varje produkt. Och om möjligt, gör din egen mat hemma för att säkerställa korrekt sockerkontroll.