Mat som hjälper dig att minska uppblåsthet och gaser

Vi har alla dagar då vi känner oss obehagligt mätta. Här är maten som hjälper dig att effektivt övervinna uppblåsthet.

Uppblåsthet är ett tillstånd där buken är förstorad, tät, orsakar obehag i buken, buken känns varm. Även om detta inte är ett farligt tillstånd, påverkar det dagliga aktiviteter, kroppen är obekväm även när man inte äter, känslan av buksmärtor. Den goda nyheten är att du helt kan vända detta fenomen med endast mat som är lätt att hitta på en daglig bricka med ris.

Ingefära botar mer

Ingefära är ett effektivt botemedel mot gasbildning.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Scientific Reports i maj 2018 kan ingefära stimulera peristaltiken i mag-tarmkanalen och i förlängningen lindra förstoppning och associerad uppblåsthet.

Enligt University of Michigan Health är ingefära ett antiemetikum, vilket hjälper till att förhindra illamående och kräkningar. Prova att mala färsk ingefära i en kopp te, suga på ingefäratabletter eller suga på ingefära för att lindra gaser och buksmärtor.

Mynta

Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) innehåller mynta en organisk förening som kallas l-mentol som arbetar för att minska mag- och kolonspasmer, slappna av musklerna i matsmältningskanalen och potentiellt lugnar magsmärtor och gasbildning.

Var noga med att välja en magsaftlöslig myntaprodukt, eftersom detta kommer att bidra till att minska de potentiella biverkningarna av mynta som ökar sura uppstötningar . Om du inte är benägen att få sura uppstötningar, försök att dricka en kopp pepparmyntste när du känner dig uppsvälld.

Ananas

Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain som hjälper till att smälta proteiner. Denna förening har använts i hundratals år för att behandla matsmältningsbesvär och inflammation i Central- och Sydamerika. Det sägs också vara effektivt vid sår- och brännskador.

Därför kommer några skivor färsk ananas som efterrätt eller ett glas ananasjuice efter varje måltid att hjälpa dig att minska känslan av uppblåsthet avsevärt.

Att äta ananas efter en måltid kan förbättra uppblåsthet.

Papaya

Precis som ananas har papaya ett enzym som kallas papain som hjälper till att bryta ner proteiner under matsmältningen. Dessutom är papaya också en bra källa till kroppsvänliga fibrer som kan minska uppblåsthet. Du kan äta kyld papaya eller papayasmoothie är också ett bra val.

Kiwi

Denna frukt är rik på kalium, en viktig elektrolyt som främjar natriumutsöndring från kroppen. Eftersom natriumretention får kroppen att behålla vatten, vilket kan bidra till uppblåsthet. Därför kan en diet rik på kalium bidra till att minska uppblåsthet och gaser i samband med vattenretention. Dessutom finns det också en förening i kiwi som heter aktinidin som kan användas som matsmältningshjälp.

Yoghurt

Enligt Harvard Health Publishing är fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi och kefir packade med nyttiga bakterier som hjälper matsmältningen. Till exempel har probiotika som finns i vissa yoghurt visat sig förbättra IBS (Irritable Bowel Syndrome) symtom såväl som diarré hos vissa människor.

Det är viktigt att notera att mjölktolerans är helt annorlunda eftersom vissa människor kan uppleva uppblåsthet från att äta mejeriprodukter. Men även om du står inför en intolerans mot de flesta mejeriprodukter, kan yoghurt fortfarande vara rätt för dig. Snack på enkel kalcium och proteinrik grekisk yoghurt, toppa sedan med en fiberrik mat som en sked jordnötssmör och färska bär för ett utsökt mellanmål.

Yoghurt är ett näringsrikt livsmedel för personer med matsmältningsbesvär.

Selleri

Selleri är en super återfuktande grönsak (95 % vatten), som fungerar som ett diuretikum och ger tarmhälsosamma fibrer, vilket kan minska uppblåsthet orsakad av förstoppning . En kopp hackad selleri ger nästan 2 gram fibrer.

Om du ofta upplever uppblåsthet kan maten som anges ovan hjälpa till att lindra besvären. Dessutom är dessa livsmedel lätta att hitta på marknader eller stormarknader och passar för de flesta olika dieter.